In dit artikel zullen we instructies bekijken voor het bestrijden van ongepaste reacties. Door de stappen in deze instructie te volgen, kun je begrijpen welke verborgen emoties ervoor zorgen dat je op vreemde, ongepaste, buitensporige en destructieve manieren op situaties reageert. Door dit algoritme herhaaldelijk te volgen, ontstaat de mogelijkheid om je eigen reacties te kiezen. Dit betekent dat er minder oncontroleerbare gebeurtenissen in het leven zullen zijn, en dat het leven zelf een beetje eenvoudiger, duidelijker en comfortabeler zal worden. Stap 1. Bepaal de reactie die niet passend is voor de situatie. De eenvoudigste, onbeduidende gebeurtenissen worden soms gezien als een dodelijke belediging, een groot gevaar, een teken van een naderende scheiding of de haat van iemand anders tegen jou. Maar na een tijdje, of na langdurige gesprekken met dierbaren, nemen de emoties af en vraag je jezelf plotseling verbaasd af: “Waarom reageer ik zo scherp? Waarom maak ik me überhaupt zorgen over zulke onzin?” Emoties worden vaak gemaskeerd door andere emoties, dus het kan zijn dat je enigszins ongepast reageert. Misschien denk je op deze momenten alleen maar dat je boos bent, maar heb je in werkelijkheid veel angst of schaamte. Als een moeder bijvoorbeeld haar schaamte en angst niet kan verdragen, wordt ze boos op het kind als het valt . Sterker nog, ze is bang voor hem en schaamt zich voor het feit dat ze hem niet in de gaten heeft gehouden. De gemakkelijkste manier in de eerste situaties is om situaties na een tijdje te analyseren, wanneer de emoties al zijn verdwenen. Stap 2. Doe dat niet ontken de emoties die komen en die u ongepast lijken, ook al lijkt het u in sommige situaties vreemd om beledigd te zijn. Of je voelt de woede opkomen, maar probeer jezelf tegen te houden: “Hoe kun je boos worden over zulke kleine dingen?” Voel deze emotie, onderdruk hem niet, ontken hem niet. Integendeel, kijk er eens goed naar. U probeert emoties te overstemmen die u ongepast lijken, vaak uit angst anderen of uzelf schade te berokkenen. Vooral als de emoties erg sterk zijn. Je voelt bijvoorbeeld dat je dicht bij een golf van woede staat. Het lijkt je dat je nu klaar bent om iedereen om je heen met je blote handen te wurgen, iedereen is je zo beu. En jij, die hier bang voor bent, begint jezelf ervan te overtuigen dat je niet zo boos hoeft te zijn. Maar dit is de verkeerde manier. Op zulke momenten moet je proberen te onthouden: het zijn niet de emoties zelf die verboden zijn, maar alleen hun destructieve manifestaties. Als je zo boos bent, kun en moet je boos zijn. Maar tegelijkertijd heb je alle gelegenheid om je woede te uiten zonder jezelf en anderen schade te berokkenen. Het is heel goed om verschillende manieren te gebruiken om ‘stoom af te blazen’: Beschrijf alle emoties en gedachten op papier zonder ‘censuur’. schrijf wat je denkt en voelt. Praat met dierbaren. Maak verschillende aantekeningen over de situatie en je emoties op een voicerecorder. Sla een kussen. Dans een impulsieve dans. Kijk hier: Milieuvriendelijke manieren om woede te uiten. Wanneer je een situatie uit het verleden onderzoekt Je zult jezelf daarentegen opnieuw moeten onderdompelen in de emoties die je toen hebt ervaren. Praten met iemand die je vertrouwt helpt hierbij enorm. Hij moet aandachtig luisteren, verduidelijkende vragen stellen en mogelijk zijn opmerkingen over u en uw gebaren, gezichtsuitdrukkingen en intonaties uiten. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om uw toestand te identificeren en te beschrijven. U moet de situatie niet alleen als een bepaalde periode beschouwen, maar ook opmerken wat eraan voorafging in de buitenwereld en in uw emotionele achtergrond. Vaak denken we misschien dat we uit balans waren door een specifieke situatie, maar als we erover nadenken, gingen er een hele reeks irritante momenten aan vooraf. Vragen zullen je helpen: Wat gebeurde er? Wat dacht ik? lichaam? Welke emoties kwamen er? Wat gebeurde hieraan? Stap 3. Vang de emotie In een moment ervaart een persoon niet altijd maar één emotie. Soms is het een hele symfonie van emoties, en elke emotie is als een noot of een akkoord. Ze kunnen elkaar vrij snel vervangen, en als een persoon niet geconcentreerd is op zijn gevoelens, kan hij deze subtiele tonen gemakkelijk missen in het algemene geluid van emoties. Bijvoorbeeld wanneer een moeder boos is op haar kind: 8-918-253-73-83