Sinne er en normal og naturlig følelse som hver person opplever. Imidlertid kan overdreven sinne påvirke relasjonene våre og livskvaliteten negativt. Heldigvis finnes det effektive metoder som vil hjelpe deg å lære å kontrollere sinne og forhindre raseriutbrudd. For det første er det viktig å lære å gjenkjenne de første tegnene på økende sinne – rask hjerterytme, økt blodtrykk, knyttet never. Så snart du kjenner disse symptomene, bør du stoppe og ta noen dype åndedrag. Langsom pust vil bidra til å roe nervesystemet og redusere intensiteten av følelsene En annen effektiv metode er å mentalt telle til ti før du sier eller gjør noe. Denne enkle teknikken lar deg få tid til å tenke på situasjonen og ta deg sammen. Det er også nyttig å komme seg midlertidig ut av situasjonen som forårsaket sinne - gå rundt i rommet, drikk vann, pust inn frisk luft. Fysisk distansering vil hjelpe deg å "kjøle hodet" og ikke ta forhastede, impulsive handlinger Ikke glem også ordenes kraft. I stedet for å rope sårende ting i et sinneanfall, er det bedre å si: "Jeg trenger et par minutter på å roe meg ned, la oss snakke litt senere." Denne tilnærmingen vil vise at du har kontroll over situasjonen Hvis følelsen av sinne vedvarer hele dagen, kan det hjelpe å spille sport eller annen intens fysisk aktivitet som lar deg "kaste ut" negative følelser. Om kvelden vil det være nyttig å delta i avslappende praksis - les en bok, ta et bad, utfør pusteøvelser Sinnekontroll er en ferdighet som må utvikles hele tiden. Vær oppmerksom på følelsene dine, ikke ha nag inni deg. Rådfør deg om nødvendig med en psykolog som kan hjelpe deg med å utvikle en individuell sinnehåndteringsstrategi. Husk at ro og rimelighet er nøkkelen til sunne forhold til andre. I tillegg er det veldig viktig å lære å uttrykke sinne konstruktivt, uten å skade forholdet. I stedet for å rope og fornærme, er det mer tilstrekkelig å rolig forklare hva som opprørte deg og tilby en løsning på problemet. For eksempel: «Jeg ble fornærmet over at du kom for sent til møtet vårt, la oss bli enige om at neste gang du ringer hvis du er uventet forsinket.» Slike respektfulle forklaringer ødelegger ikke forhold, men forbedrer dem. Det er også viktig å ikke holde sinne inne. Hvis noe irriterer deg, er det bedre å umiddelbart uttrykke det tilstrekkelig før følelsene samler seg til det ytterste. I dette tilfellet må du snakke om følelsene dine, og ikke klandre den andre personen. Å si "Jeg er fornærmet av ordene dine" er bedre enn "Du fornærmet meg!" Den første bevarer relasjoner, den andre ødelegger dem. Så ved å uttrykke sinne konstruktivt og ikke holde det for deg selv, kan du lære å håndtere denne vanskelige følelsen. Dette er nøkkelen til harmoniske relasjoner med andre.