Spørsmålet om når er den beste tiden å våkne - tidlig om morgenen eller hva som enn skjer, er gjenstand for en rekke studier innen kronobiologi, nevrofysiologi og somnologi. Forskere studerer påvirkningen av døgnrytmer, søvnkvalitet og søvn-våkne mønstre på en persons fysiske og mentale helse er biologiske prosesser som skjer i kroppen med en frekvens på ca. 24 timer. De reguleres av en intern "klokke" - den suprachiasmatiske kjernen til hypothalamus. En av de viktigste døgnprosessene er reguleringen av søvn og våkenhet. Forskning viser at den beste tiden å våkne sammenfaller med kroppens mest aktive periode, kalt akrofase (Duffy & Wright, 2005) For de fleste inntreffer akrofasen om morgenen, fra ca. kl. 9 til 11. På dette tidspunktet er kroppen mest aktiv, kroppstemperaturen stiger, produksjonen av hormoner (inkludert kortisol) øker, konsentrasjonen og kognitive funksjoner forbedres (Schmidt et al., 2007). Fra et døgnrytmeperspektiv er det derfor best å våkne om morgenen når kroppen er mest forberedt på å være aktiv. Søvnkvalitet spiller også en viktig rolle for å bestemme det optimale tidspunktet for å våkne. Forskning viser at mangel på søvn eller søvnforstyrrelser (som søvnapné) negativt påvirker kognitiv funksjon, humør og fysisk helse (Shen et al., 2016). Den mest gjenopprettende søvnen er søvn som varer minst 7-9 timer og inkluderer alle faser av søvnsyklusen, inkludert REM-søvn (Hirshkowitz et al., 2015 Hvis en person våkner tidlig om morgenen, men ikke får nok søvn). , kan dette føre til utvikling av kronisk søvnmangel og relaterte problemer. På den annen side, hvis en person våkner senere, men får nok søvn, kan dette være mer gunstig for hans velvære og ytelse. Til slutt er søvn-våkne mønstre også viktige for helsen. Uregelmessige eller hyppige søvnforstyrrelser kan påvirke døgnrytmen negativt og føre til utvikling av søvnforstyrrelser som søvnløshet eller hypersomni (Staner, 2009). Å opprettholde et stabilt søvn- og våkenmønster hjelper kroppen med å synkronisere med ytre lys-mørke sykluser, noe som fremmer normal funksjon av biologiske rytmer. Avslutningsvis sett fra vitenskapelig bevis på døgnrytmer, søvnkvalitet og søvn-våkne mønstre. , er det best å våkne om morgenen, i akrofaseperioden (fra ca. kl. 9 til 11). Det er imidlertid også viktig å sørge for tilstrekkelig søvn (7-9 timer) og opprettholde en stabil søvn-våken tidsplan. Hver person er forskjellig, og det optimale tidspunktet for å våkne kan variere avhengig av kronotype, alder, livsstil og andre faktorer. Men generelt sett er det mest gunstig for helse og ytelse å våkne tidlig i samsvar med kroppens døgnrytme. Min nettsideKanal i handlekurven+7 916 485-34-36