Ik wil niet overgeleverd zijn aan mijn emoties. Ik wil ze gebruiken, ervan genieten en ze domineren. Oscar Wilde Het emotionele leven van iemand is vaak verborgen voor de ogen van anderen. De mensen om ons heen weten misschien niet eens van onze ware ervaringen, omdat we vakkundig een masker dragen. Maar intern slecht weer kan veel emotionele pijn veroorzaken. Het is vervelend dat we uit balans raken door dingen waarvan we vinden dat ze niet tot emotionele uitbarstingen mogen leiden. Maar dat is niet alles. Donder en bliksem kunnen anderen treffen, soms volkomen onverdiend. En we doen dingen in de hitte van emoties waar we later spijt van krijgen. Emotioneel evenwicht Er zijn twee superkrachten die ons emotionele leven enorm kunnen verbeteren emotie terwijl de natuur ons geen enkel gereedschap heeft gegeven. Is het mogelijk om je emoties te leren reguleren en je emotionele leven te beheren? Mijn antwoord is dat iedereen het kan, maar verwacht niet dat het een gemakkelijke rit zal zijn. Laten we beginnen met de eerste superkracht. Er zijn twee stappen die we hier moeten nemen. Ken uw triggers. De eerste stap is weten wanneer we getriggerd worden. Let gedurende een langere periode, bijvoorbeeld een maand, op situaties die ‘de wedstrijd verlichten’. Maak regelmatig aantekeningen over deze situaties in uw ‘emotiedagboek’. Ons doel is om erachter te komen wat er in de emotionele waarschuwingsdatabase is opgeslagen. Identificeer aan het einde van de verkenningsperiode de belangrijkste thema’s die voortdurend op uw knoppen drukken. Hierna ‘herkent’ u uw emotionele triggers. Als u met een ‘moeilijke’ situatie wordt geconfronteerd (zoals een vergadering), overweeg dan of er sprake is van een van uw ‘hot triggers’. Zo ja, wat kunnen we doen? Zorg ervoor dat u in goede conditie bent om uw triggers met absolute paraatheid het hoofd te bieden. Kalmeer je geest, mediteer, zorg voor een goede nachtrust de avond ervoor. Gebruik de pauze tussen trigger en reactie. Stap twee is om te kunnen kiezen hoe je moet handelen in de hitte van de emotie. En deze stap is veel moeilijker. Het bestaat uit het vergroten van de kloof tussen impuls en actie. Een emotionele episode begint met een automatische beoordeling van de situatie. Het beoordelingsmechanisme scant voortdurend uw ruimte op triggers uit een emotionele database die is gevormd op basis van uw vorige levenservaringen. Dit gebeurt ongewoon snel en is niet altijd accuraat. Onze emoties zijn snel en analfabeet. Als een soortgelijke situatie in de database wordt aangetroffen, geeft de trigger een impuls aan de emotie. Gelijktijdig met het begin van een emotie verschijnen de signalen ervan: je gezichtsuitdrukkingen, houding, stem en woorden die je kiest veranderen, er treden fysiologische veranderingen op. Herinneringen die verband houden met deze emotie flitsen terug, zelfs herinneringen die in een andere staat moeilijk toegankelijk zijn. De perceptie verandert en uw verwachtingen worden gevormd. We kiezen niet voor deze veranderingen en kunnen ze niet vermijden. Maar er is tijd om de impuls om te zetten in actie. En we kunnen deze periode verlengen. En dan kun je de opkomst van een impuls opmerken voordat je reactief begint te handelen. Het is niet makkelijk. Maar met de tijd en ervaring ontwikkelt deze vaardigheid zich. 'Vang' je reactie Laten we verder gaan met de tweede superkracht: het vermogen om te kiezen hoe je handelt in de hitte van emoties. Hoe herken je het feit dat je emotioneel handelt? Er zijn twee bakens die u hierover zullen vertellen. De eerste is om goed op de emoties van uw gesprekspartner te letten. Ze weerspiegelen je eigen emotionele toestand. Jij ziet jouw gezicht niet, maar het tegenovergestelde wel. Je kunt jezelf afvragen: wat ben ik aan het doen, wat is het aan mijn gedrag dat deze emoties bij hem veroorzaakt? De tweede bron van jouw kennis zijn veranderingen in je lichaam. In je spieren, ademhaling, enz. Het probleem is dat we geen aandacht besteden aan interne sensaties en deze niet gebruiken als signalen die ons waarschuwen aandacht te besteden aan onze emotionele toestanden. We moeten onderzoeken hoe ons lichaam onze emoties uitdrukt. Het meest effectieve hulpmiddel voor.