Hoe kun je jezelf helpen kalmeren? De cognitieve en emotionele gebieden lijken met elkaar te concurreren: als een persoon overweldigd wordt door emoties, wordt zijn denkende deel van de hersenen uitgeschakeld (en omgekeerd) . Daarom helpt het om de balans tussen hen te herstellen. Je kunt je denken aanzetten met wiskundige berekeningen (het eenvoudigste is om er 7 tegelijk op te tellen: 0+7+7+7...), of rondkijken en vijf blauwe objecten / vijf stompe hoeken benoemen / beschrijvingen schrijven van je omgeving, alsof u een rapport schrijft over een inspectie van een plaats delict, enz. .d.Manieren om het lichaam te kalmeren Lichttherapie – zonlicht verhoogt het serotoninegehalte in het bloed thee – het is aangetoond dat het drinken van zwarte thee de cortisolspiegel verlaagt wrap in een deken liggen – een gevoel van veiligheid aromatherapie – geuren roepen vaak herinneringen op omdat ze de hippocampus beïnvloeden – de structuur van de hersenen waar herinneringen worden opgeslagen en de amygdala – het hersenorgaan dat verantwoordelijk is voor het overbrengen van emoties yoga – leert je afstemmen op je lichaamssignalen training in de sportschool – productie van endorfines en neurotransmitters die je humeur verbeteren verhoogde hartslag thuis – bijvoorbeeld 40 springjacks – versnellen je stofwisseling seks – toename van het bloed van chemicaliën die je humeur verbeteren slaap – verwerking van negatieve gedachten , productie van hormonen leptine en ghreline, die de eetlust onder controle houden - hydrotherapie is al sinds de oudheid bekend. In een onderzoek onder patiënten met diabetes type 2 die een half uur lang een warm bad namen, merkten ze na slechts 10 dagen dat ze begonnen af ​​te vallen, lagere doses insuline nodig hadden en beter sliepen. Progressieve spierontspanning is de opeenvolgende samentrekking en ontspanning van specifieke spiergroepen. Zelfmassage Tao-Yin - verbetert de bloedcirculatie, verlicht spierspanning en bevordert ontspanning Weet u niet dat uw lichaam de tempel is van de Heilige Geest die in u woont 1 Korintiërs hoofdstuk 6 - Bijbel Kalmerende afleiding Afleiding betekent het opzettelijk verleggen van de aandacht. een moeilijke emotionele situatie, schakel over naar een meer neutrale activiteit - dopamine - een van de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van plezier en aangename opwinding (lipstickfactor) - films - "zoet voor de hersenen" - stimuleren de zintuigen en brengen een gevoel van opwinding naar beneden. lawine van beelden, geluiden, spraak en licht op de hersenen breien - meditatie voor handen - rustige monotone bewegingen veroorzaken een ontspanningsreactie muziek - het is bewezen dat muziek de bloeddruk kan verhogen of verlagen, kan deelnemen aan de gasuitwisseling, het centrale zenuwstelsel; , beïnvloeden de diepte van de ademhaling, de hartslag en bijna alle vitale processen. Bovendien werd tijdens speciale experimenten de invloed van muziek op het water en op de groei van planten en de verzorging van bloemen vastgesteld: aarde heeft een effect op de hersenen dat vergelijkbaar is met antidepressiva die de stemming beïnvloeden. Wetenschappers hebben ontdekt dat tuinieren een bijzonder gunstig effect heeft op patiënten met dementie en de ziekte van Alzheimer. Kalmerende communicatie. Communicatie met positieve, ondersteunende mensen. Je eigen blog - het gevoel dat iemand voordeel oplevert met zijn werk, verhoogt de effectiviteit ervan met 70%. Bovendien is dit een geweldige kans om uw potentieel te verwezenlijken. Communicatie met huisdieren - oxytocine Nieuwe hobby - nieuwe neurale verbindingen Knuffels. De behoefte aan tastbaar contact is fundamenteel. Vrijwilligerswerk doen: anderen helpen geeft een gevoel van spirituele verrijking in plaats van innerlijke leegte