Vervolg van het artikel Waar leven ongeleefde emoties? Dus, wat zal ons helpen spierblokkades te verwijderen: Sta jezelf toe om te voelen. Een van de gemakkelijkste manieren om spierspanning te verwijderen is door te beseffen, te voelen, en laat dan de emoties los die zich in het lichaam hebben opgehoopt. Het is niet altijd mogelijk om alle gevoelens gedurende de dag te verwerken, dus neem daar aan het einde van de dag de tijd voor. Geef lucht aan tranen, woede, woede totdat je verlichting voelt. Je kunt schreeuwen, in je kussen snikken, op een bokszak slaan, darten of alles op papier schrijven en het vervolgens in kleine stukjes scheuren spierblokkades sterker versterken. Realiseer je dat emoties bakens zijn, die ons signaleren dat er iets gebeurt in interactie met de wereld. En nee, geen slechte of goede emoties - het zijn allemaal onze helpers. Woede geeft bijvoorbeeld meestal aan dat onze grenzen zijn overschreden, terwijl walging aangeeft dat iets te veel voor je is. En door ons bewust te zijn van emoties, begrijpen we beter onze behoeften die erachter schuilgaan. Schrijf je gevoelens op papier. Laat alles wat je voelt op papier staan, zonder te analyseren of uitdrukkingen te kiezen, zoals het hoort. Deze oefening helpt jezelf te bevrijden en brengt grote verlichting, doe het regelmatig. Je kunt kunsttherapie proberen. Druk je gevoelens op papier uit door te tekenen. Wees trouw aan jezelf. Zelfbeschuldiging versterkt de spierspanning. Wees je eigen beste pleitbezorger en steun jezelf. Op deze manier voelt u zich ondersteund en kunt u uw spieren ontspannen. Om uw spieren te ontspannen, kunt u yoga of stretchoefeningen doen. Hiervoor zijn een paar minuten per dag voldoende. Tijdens het stretchen moet je diep ademhalen om het lichaam van zuurstof te voorzien, gifstoffen te verwijderen en de psyche te kalmeren. Zwemmen In het water ontspannen de spieren. Zwemmen of gewoon op het water liggen helpt om een ​​gevoel van rust te bereiken, bevordert de spierontspanning. verhoogt het magnesiumgehalte, verbetert de slaap, de huidconditie, versterkt de concentratie en bevordert de mentale helderheid. Meditatie helpt om in het hier en nu te zijn en bewust te zijn van de spierblokkades die we hebben. Massage helpt om gespannen spieren te ontspannen een direct effect op de spierspanning. U kunt zelfmassage gebruiken of een professionele massage zoeken. Oefeningen om nekkrampen te verlichten Oefening 'Schalen' Veel mensen halen instinctief hun schouders op om de spanning in dit gebied te verlichten. De volgende oefening moet langzaam worden uitgevoerd, vergezeld van een correcte ademhaling. Neem een ​​natuurlijke houding aan; Haal langzaam en diep adem in je buik, terwijl je je schouders begint op te trekken; Blijf inademen terwijl je schouders omhoog komen tot hun maximale hoogte, en beweeg ze dan terug; Wanneer uw schouders zich in de uiterste positie van de boven-achterzijde bevinden, begin dan uit te ademen; adem langzaam alle lucht uit de longen, laat uw schouders zakken en breng ze vervolgens naar voren en weer omhoog. Herhaal dit vanaf het begin van een nieuwe inademing; de bewegingen van je schouders omhoog en naar achteren, en adem dan uit, laat ze zakken en breng ze naar voren. Benadruk deze bewegingen, maar zonder pijn. Neem de tijd, hoe langzamer u de oefening uitvoert, hoe beter. Schouders en nek ontspannen. Raak uw schouders aan met uw vingertoppen en til, beginnend met inademen, langzaam uw ellebogen omhoog en naar achteren. De uitademing begint wanneer de ellebogen al een brede boog hebben gemaakt, en je begint ze te laten zakken en ze weer naar voren te bewegen. Ga door met uitademen en til nu de ellebogen naar voren zodat ze elkaar voor de borst ontmoeten de ellebogen ontmoeten elkaar voor de borst. Spreid je ellebogen en til ze omhoog en naar achteren, begin in te ademen. Herhaal deze cyclus 4 keer. Oefening "Lezen" Houd uw handen open voor u op schouderhoogte, alsof u een boek leest; Haal diep adem, steek uw handen omhoog en kijk voortdurend met uw ogen naar uw handpalmen, zodat uw hoofd naar achteren leunt . Buig uw rug niet naar achteren. Je zult tastbaar voelen"