스트레스에 어떻게 반응하나요? 어떤 메커니즘? 이러한 질문에 대한 답을 알면 우리의 반응을 조절할 수 있습니다! 우리 몸은 신경계의 두 부분에 의해 균형 상태를 유지합니다. 1. RUN – 교감신경계가 스트레스 반응을 유발합니다2. REST - 부교감 신경계는 휴식과 회복을 담당합니다. 부교감 신경계의 작용은 미주 신경에 의해 조절됩니다. 그것에 노출되면 차분함과 이완의 반응이 활성화됩니다. 지속적인 스트레스를 경험할 때 우리 몸은 "달리기"(싸움) 모드에 있습니다. 점차적으로 피로가 시작되고 과민성이 증가하고 면역력이 저하됩니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 의식적으로 상태에 영향을 미치고 휴식 및 회복 모드를 켤 수 있습니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 호흡입니다. 호흡을 조절함으로써 우리는 미주신경의 긴장도를 높이고 이로 인해 몸이 이완됩니다. 올바르게 호흡하는 방법? 먼저 프로세스 자체에 대해 자세히 알아 보겠습니다. 숨을 참으면서 심호흡을 하면 교감신경계가 활성화됩니다. 그것은 우리에게 활력을 주고, 우리는 달릴 준비가 되어 있습니다. 숨을 참으며 길게 숨을 내쉬는 것은 진정입니다. 부교감신경계가 작용하기 때문이죠. 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오. 따라서 빠르고 얕게 호흡하십시오. 이것은 두려움과 불안의 반응입니다. 우리는 깊고 신중하게 호흡합니다. 또한 스트레스가 많은 상황에 처하면 호흡이 빨라지고 혈액 순환이 증가하며 산소의 필요성이 증가합니다. 그럼 우리는 무엇을 하고 있는 걸까요? 대부분의 경우 숨을 참고 신체에 해를 끼치고 긴장을 증가시킵니다. 예를 들어 비명을 지르거나 흐느끼는 등 자연스러운 호흡 운동을 억제합니다. 우리는 아이들에게도 이것을 가르칩니다. 그럼 어떻게 숨을 쉬나요? 호흡에는 3가지 유형이 있습니다:1. 표면적. 쇄골. 신체는 산소를 거의 받지 못합니다. 2. 가슴. 흉곽을 확장시키는 늑간근이 관련됩니다. 산소는 평균량으로 공급됩니다. 3. 심호흡. 횡격막의 근육이 관련됩니다. 폐포가 가장 많은 폐의 하부는 공기로 채워져 있습니다. 횡경막은 펌프처럼 작동하여 복부 기관을 압축하여 가슴의 부피를 늘립니다. 그리고 본질은 다음과 같습니다. 긴장을 완화하기 위해 호흡하는 방법: 1) 늑간 근육, 상부 어깨 거들 근육 및 복근의 참여로 가능한 한 완전히 흡입합니다. 2) 최대한 깊게 숨을 내쉬고 남은 공기를 2~3단계로 나누어 내쉰다. 3) 3~5초 동안 멈춘 후 다시 최대한 숨을 들이쉬세요. 3~7회 반복하세요. 불안과 긴장을 완화하기 위한 운동: 1) 편안한 자세로 앉거나 누워서 등과 다리를 곧게 펴고 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 놓습니다. 2) 흡입 : 횡격막이 내려가고 흡입이 깊어지도록(위가 튀어나오도록) 복근을 이완시킵니다. 복부가 완전히 부풀 때까지 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 스스로 세기: 1, 2, 3, 4.3) 잠시 멈추고 숨을 참으세요(1, 2). 4) 숨을 내쉬며 4까지 세면서 5) 잠시 멈추고 숨을 참습니다(1, 2). 6) 들이쉬기 - 멈춤 - 숨을 내쉬기 - 멈춤을 반복하세요. 천천히 숨을 쉬면서 그 과정에 완전히 몰입하세요. 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지, 갈비뼈가 어떻게 갈라지는지, 등이 늘어나는지, 공기가 움직이는지 등을 느껴보세요. 긴장이 풀려 평온한 상태가 될 때까지 운동을 수행하세요. 또한, 이 운동은 잠에 드는 데 도움이 됩니다. 몸 조심하세요! 기사: 어려운 시기를 살아남는 방법 https://www.b17.ru/article/306506/ 묵상: https://www.b17.ru/article/306641/