거절하는 법을 배우는 방법: 거절하는 것은 시간, 에너지, 자원을 관리하는 데 도움이 되는 중요한 기술입니다. 그러나 많은 사람들에게 거절은 어려울 수 있습니다. 이 글에서는 죄책감이나 스트레스 없이 거절하는 법을 배우는 데 도움이 되는 주요 단계를 살펴보겠습니다. 1. 경계의 중요성 이해: 경계를 설정하고 시간과 에너지를 보호할 권리가 있다는 것을 이해하는 것이 거절하는 법을 배우는 첫 번째 단계입니다. 2. 우선 순위 결정: 자신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 결정하십시오. 목표와 우선 순위가 명확하면 방해가 되는 어떤 것도 거부하기가 더 쉬워집니다. 3. 귀하의 요구 사항을 명확히 표현하는 연습: 귀하의 요구 사항을 명확하고 명확하게 표현하는 방법을 배우십시오. “I 메시지”를 사용하여 거절하기로 결정한 이유를 설명하십시오. 4. 자신감 키우기: "아니요"라고 말하는 데 자신감이 많을수록 설득되거나 밀려날 가능성이 줄어듭니다.5. 공손함과 존중을 실천하십시오. 상대방을 화나게 하거나 모욕하지 않고 무언가를 거절하는 것이 가능합니다. 제안에 대해 감사를 표하고 현재 다른 책임이 있음을 설명하십시오. 6. 대답하기 전에 생각하십시오. 확실하지 않은 경우 동의하기 전에 생각할 시간을 가지십시오. 제안에 대해 생각할 시간이 필요하다고 말하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 7. 앞으로 약속하지 마세요: 지킬 수 없는 약속은 피하세요. "생각해 볼게" 또는 "지금은 아무것도 약속할 수 없다"라고 말하는 것이 더 좋습니다. 8. 변명하지 마십시오. 귀하는 결정을 내릴 권리가 있습니다. 매번 거절하는 이유를 변명하거나 설명할 필요가 없습니다. 9. 실제 상황에서 연습: 작은 단계부터 시작하세요. 점차적으로 자신감을 키우기 위해 작은 상황에서도 “아니요”라고 말해보세요. 10. 자신에게 친절하십시오. 귀하에게는 자신의 경계에 대한 권리가 있음을 기억하십시오. 자신에게 친절하고 시간과 에너지를 보호하는 데 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. “아니요”라고 말하는 법을 배우는 것은 자원을 보호하고 개인적인 목표를 달성하는 데 도움이 되는 중요한 기술입니다. 연습과 자신감을 통해 일상 생활에서 이 기술을 성공적으로 적용할 수 있습니다..