Jeg har allerede delt med deg hva som hjelper meg å roe ned under uvanlige nye levekår. Den første delen av notatet mitt handler om kroppslige øvelser (jordingsteknikker). Hvis du umiddelbart kom til denne siden, anbefaler jeg å begynne å lese fra første del. Så når livsscenarioet "alt går etter planen" plutselig bryter sammen av grunner utenfor vår kontroll, reagerer psyken vår naturlig med økende spenning. Dette er en tur ...”, – Hjernen min frøs i fullstendig rådvillhet da det gikk opp for meg at han hadde fått en ekstraordinær ferie. Og ingen trenger hans faglige kompetanse i nær fremtid. Og ingen vet når denne kriseperioden tar slutt. Fremtidens usikkerhet oppfattes alltid som en trussel og øker angsten! Derfor vil vi i den andre delen snakke om hvordan vi kan distrahere hjernen fra tunge tanker og ikke la indre angst dra oss inn i den engstelige sumpen av bilder av den forestående apokalypsen som dukker opp i hodene våre. Så, måte å roe ned nummer to er DISTRACT THE BRAIN - det er det jeg kaller den første teknikken. Og her kan, basert på stemningen og atmosfæren, klassifiseres alt som er forbundet med repeterende handlinger. Når jeg er hjemme og tiden tillater det tar jeg fargeblyanter og en fargeleggingsbok med mandalaer. Og det er alt: la hele verden vente! Hendene mine er opptatt, og det er hjernen min. Jeg liker også veldig godt å hekle: for eksempel er servietter den samme mandalaen, bare laget av garn. Jeg kom til den konklusjonen at i slike øyeblikk er det viktigste ikke å starte en stor ting. En serviett, et deksel til en krakk, et lite teppe til føttene - noe som virkelig kan fullføres i en eller tre tilnærminger. Dette er et sterkt argument for psyken: et kort "løp" hvor startstreken og det avsluttende røde båndet er synlige samtidig. Kunsten med små skritt, har du hørt om det? For eksempel står jeg fast et sted og venter i kø for en avtale (bank, forsikring, kommune), så prøver jeg med øynene å finne noe som har et gjentatt mønster og overfører det til en notatbok. Det kan være hva som helst: fliser på gulvet eller sprosser på vinduet. I Portugal er dette keramikk på veggene, hver med et unikt mønster. Jeg elsker virkelig de fargerike azulejo-mønstrene og legger noen ganger ut bilder med dem på Instagram* (klikk på insta-ikonet til høyre i artikkelen) Når tegning ikke er et alternativ, kan du holde hjernen opptatt med å telle. Så enkelt er det: legg til ni (eller et annet enkeltsifret tall) til null så lenge du kan til du mister tellingen. Null, ni, atten, tjuesju. Enkelt og effektivt: hjernen kan ikke telle og tenke på samme tid. Og jeg oppdaget nylig den avlastende effekten av å skrive. Ja! Ikke bli overrasket: Jeg skriver vekselvis den samme setningen med høyre og venstre hånd i en kolonne under hverandre på et notatbokark. Oppgaven med å skrive ord med din IKKE dominerende (for meg, venstre) hånd er ikke så enkel som det ser ut til. Først så det ut til at dette var helt urealistisk. Imidlertid blir hjernen distrahert av en ikke-rutinemessig oppgave og mister de forstyrrende tankene av syne. Mekanismen er enkel! Angst er alltid i fremtiden: "Hvordan vil det gå?" Denne forståelsen av angst er veldig nær meg: "Angst er renter som betales på et problem før det oppstår." Angst er tomme bekymringer for noe som kanskje aldri vil skje. Derfor er det ekstremt viktig, i øyeblikk når engstelige tanker overvelder deg, å gå tilbake til nåtiden så raskt som mulig, å teleportere til «her og nå». Hva skjer egentlig under skrivingen. Og hvis du i tillegg skriver noen livsbekreftende fraser, som livet er fantastisk, alt går over og dette går over, bedre dager fremover, så fungerer brevet som selvhypnose, spesielt når du slår på venstre hånd. Dette er mine personlige observasjoner. Jeg vil være takknemlig hvis du deler opplevelsen din i kommentarene til dette innlegget. Og jeg vil legge igjen den tredje måten å roe ned, den kraftigste, "til dessert." Les om pusteøvelser som garantert vil bringe deg tilbake til roen her.* Instagram tilhører Meta, som er anerkjent som en ekstremistisk organisasjon i Russland.