불안에 대처하는 방법 예전의 평온한 삶으로 돌아가고 싶지만 무엇을 해야 할지 모르시나요? 당신은 상황의 인질입니다. 불안에 대처하는 방법은 무엇입니까? 미래의 불확실성에 대해 걱정하고 걱정하는 것은 완전히 정상입니다. 하지만 절대 하지 말아야 할 일은 아직 일어나지 않은 일, 일어날 가능성이 없는 일에 대해 생각하는 것입니다. 냉정한 마음을 유지하십시오. "만약..."이라는 부정적인 생각이 들 때마다 긍정적인 반응을 생각해 보세요. 더 나은 방법은 종이에 적어 두는 것입니다. 1. 알림을 끄십시오. 다양한 메시지가 당신을 매우 불안하게 만들고 불필요한 정보 소음을 제거하십시오. 세계의 모든 공개 페이지와 뉴스 피드를 읽으면 공황 발작이 사라질 것 같습니다. 정보를 얻는다는 것은 무장한다는 뜻인가요? 이것은 잘못된 느낌입니다. 상황에 대한 과도한 통제는 어떤 식으로든 도움이 되지 않을 것입니다. 뉴스를 읽는 시간을 최소화하고 가장 중요한 것만 선택하세요. 그리고 당신이 영향을 미칠 수 있는 것만. 2. 집안일은 일상의 간단한 일이 불안을 극복하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 상황을 통제하고 있다고 느낄 수 있으므로 설거지 방법, 먼지 닦는 방법 등을 생각할 필요가 없습니다. 결과적으로 습관적인 행동은 신경계를 진정시키고 현실로 돌아옵니다. 부정적인 생각을 없애는 데 도움이 되는 일 목록을 만드십시오. 일주일 동안의 모든 계획을 세우고, 회의를 취소하지 말고, 집에 틀어박혀 침대에 웅크리고 누워 있지 마십시오. 반대로 일상에서 벗어나지 마십시오. 3. 침묵하지 마십시오. 불안한 순간에는 가족이나 친구에게 전화를 걸어 필요하다고 느끼는 것이 중요합니다. 자신의 생각을 말하고 감정을 공유할 수 있습니다. 사회에서 벗어나는 것이 아니라 같은 생각을 가진 사람들을 찾고 당신이 혼자가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 4. 다른 사람을 배려하기 자선 활동을 해보세요. 그리고 아픈 어린이나 불행한 동물을 위해 카드로 돈을 이체하는 데에만 국한할 필요가 없습니다. 예를 들어, 개 보호소에 가서 음식을 가져오거나, 필요하지만 도움이 필요한 가족에게 불필요하지만 유용한 물품을 제공하면 자신이 중요하고 중요하다는 느낌을 갖게 될 것입니다. 5. 당신의 삶의 의미를 기억하십시오. 당신에게 정말로 중요한 것은 무엇입니까? 어린이, 부모, 친구, 애완동물? 아니면 노래를 쓰거나 지구 반대편을 여행하는 것이 목표일까요? 침착함을 유지할 가치가 있는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 무엇을 위해 살고 있습니까? 6. 행동 계획을 작성하십시오. 당신과 당신이 사랑하는 사람들에게 나쁜 일이 일어날 것이라고 생각한다면, 그냥 앉아서 상황에서 벗어날 수 있는 방법을 종이에 자세히 적어 보십시오. 최악의 시나리오에서는 그렇게 할 것입니다. 7. 신선한 공기를 더 많이 마시세요. 집 밖으로 나오세요. 산책하다. 약 5분 동안 집 주변을 산책해 보세요. 이렇게 하면 문제가 해결되지 않을 수 있지만 공기를 정화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 신선한 공기는 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 8. 불안감을 해소하기 위한 운동 정상적인 상태로 돌아가기 위해 운동을 하세요. 횡격막 호흡은 앉거나 서 있거나 누워 있는 동안 수행할 수 있습니다. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려놓으세요. 손으로 배가 움직이는 것을 느낄 때까지 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬십시오. 가슴은 가만히 있어야 합니다. 가슴이 움직이지 않는 동안 배를 부풀리려고 하는 풍선이라고 상상해 보십시오. 숨을 들이마신 후 복부 근육을 조이고 입술을 오므려 숨을 내쉬고 4초간 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 샤바사나(Shavasana)몸을 완전히 이완시키는 데 도움이 되는 요가 자세입니다. 신체 위치: 누워 있습니다. 몸을 따라 손을 45도 각도로 놓습니다. 손바닥을 위로. 발 사이의 거리는 약 5cm입니다. 머리는 수평이고 편안하며 눈은 위쪽을 향합니다. 머리를 기울이거나 돌리지 않고. 다음으로 발가락 끝부터 머리 꼭대기까지 완전히 이완해야 합니다. 소송 비용. +7 910-648-48-82