울고 싶은데 목이 막히는 느낌이 들 때, 울지 못하는 상태를 아시나요? 일상적인 활동에 참여하면 증상이 사라질 때도 있지만 상황이 더욱 악화될 때도 있습니다. 그런 상황에 대해 가능한 조치를 제안하고 싶습니다. 혼자 있을 수 있고 아무도 없을 수 있는 곳을 선택하세요. 잠시 동안 당신과 함께 있으면 방해가 될 것입니다. 당신에게 시간과 안전한 공간이 있다는 것은 좋은 일입니다. 왜냐하면... 운동은 때때로 꽤 강렬한 감정을 불러일으킵니다. 당신을 편안하게 해주는 자세를 취하세요. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 이제 당신이 울고 있다고 상상해 보십시오. 울 때처럼 눈을 감고 눈살을 찌푸리세요. 원한다면 손바닥으로 얼굴을 가릴 수도 있습니다. 슬픔을 받아들이세요. 이제 아무데도 서두르지 않는 것이 정말 중요합니다. 다음은 스스로에게 물어보세요. 내가 울면 어떻게 될까요? 아마도 대답은 바로 나올 수도 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 때로는 "타격"을 느끼기 전에 여러 가지 다른 옵션이 머리를 스쳐 지나갈 수 있습니다. 답이 맞으면 몸이 알려줄 것입니다. 그 후에는 계속해서 잠시 동안 자신이 우는 모습을 상상해 보세요. 어쩌면 실제로 울기 시작할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 이것은 중요하지 않으며 수행의 목적도 아닙니다. 당신에게 온 경험에 대해 잠시 생각해 보십시오. 무엇에 관한 것입니까? 그것은 당신에게 일종의 상실감을 경험하도록 초대합니까? 최근에 충족되지 않은 중요한 요구 사항이 있음을 나타냅니까? 아니면 피곤해서 몸이 이를 전달하려고 하는 중인가요? 어느 쪽이든, 준비가 되면 중단해도 됩니다. 다시 몇 번 심호흡을 하고 눈을 뜨세요. 연습 중에 떠오른 생각을 휴대폰이나 메모장에 짧게 적어보면 좋을 것 같습니다. 몸의 감각이 바뀌었나요? 자신에 대해 뭔가를 이해했습니까??