저자로부터: 우리 모두는 어떤 방식으로든 서로 연결되어 있습니다. 그들 중 일부는 건강하여 발달과 상대적 자유의 기회를 제공하고 다른 일부는 분명히 거리 장애, 왜곡, 고통, 상태, 기분, 자신에 대한 인식에 따라 달라지는 개인의 심리적 경계를 위반합니다. 당신 자신보다 다른 사람이 더 중요합니다. 종종 그러한 관계를 공동의존적 관계에서 벗어나는 12단계라고 합니다. 아이는 연약하고 무기력하게 태어나며 보살핌과 관심이 필요합니다. 그렇기 때문에 어른(부모님, 조부모님, 기타 가까운 친척)의 역할이 매우 중요합니다. 그들은 보살핌과 안전을 제공하고 관계의 첫 경험을 교육하고 보여줍니다. 이것은 모든 인간에게 필수적입니다. 특히 엄마와 아이의 관계가 중요해집니다. 그리고 그들이 따뜻하고 안정적이며 안전하고 신뢰하는 것으로 확립되면 3세가 되면 매우 중요한 발달 단계인 심리적 탄생이 완료됩니다. 아이는 엄마와 좋은 유대감을 느끼기 시작합니다. 그리고 이 연결을 통해 그는 분리되고, 독립적이 되고, 실험하고, 주변 세계를 탐험하고, 내면의 힘에 의존하고, 자신을 선언하고, 다른 사람이 자신의 행동을 통제할 때까지 기다리지 않을 수 있습니다. 아이는 자신의 "나"에 대한 감각을 발달시킵니다. 이를 통해 아이는 선택을 하고 자신의 행동에 대해 책임을 지며, 다른 사람과 상호 작용하고, 불안과 두려움에 대처하고, 자신의 감정을 표현하고 감정을 관리할 수 있는 능력을 갖게 됩니다. 이 중요한 발달 단계는 여러 가지 이유로 중단되거나 완료되지 않을 수 있습니다. 역기능 가족의 멀고 차갑고 잔인한 관계는 질식하고 사랑하며 독립의 표현을 통제하고 흡수하는 것만 큼 위험합니다. 그런 다음 아이는 자라서 다른 사람 (때로는 술과 마약)에 의존하게되거나 상호 의존적이고 정서적으로 미성숙하며 자신을 다른 더 강한 사람들에 대한 애착으로 인식합니다. 그는 항상 무엇을 느끼고, 무엇을 해야 하는지, 누구와 친구가 되고 누구를 사랑해야 하는지, 어디서 공부하고 누구를 일해야 하는지 더 잘 아는 다른 사람이 필요합니다... 그는 끊임없이 조언을 구합니다(그는 조언을 받은 것을 결코 수행하지 않지만). 그는 다른 사람의 의견에 의존합니다(이것이 그를 짜증나게 합니다). 그는 그대로 성인 자녀로 남아 있으며 파트너의 역할을 위해 부모 기능을 수행하는 사람을 선택합니다. 선택, 결정, 책임... 때때로 위기 상황은 내부 갈등과 그의 삶에 대한 분명한 불만을 악화시키고 관계가 나타나고 이것이 사람을 변화시키게 됩니다. 전혀 살지 않습니다.” (손자. 중국 철학자이자 전략가) 나는 당신이 작가일 뿐만 아니라 당신의 삶의 주요 실행자임을 느끼는 데 도움이 될 12단계를 제안하고 싶습니다. 순서는 다를 수 있고 복잡성과 기간이 개별적일 수 있으며 도움과 지원이 필요합니다. 그러나 게임은 가치가 있습니다. 결국 당신의 생명이 위태로워집니다. 1단계. 사랑하는 사람(부모, 파트너, 친구)과의 관계의 상호 의존성을 인식하십시오. 너무 익숙하고, 널리 퍼져 있고, 평범하기 때문에 쉽지 않습니다. “여기서 왜 이래?!” 그것은 꿈과 같습니다. 깨어나서 다른 방법으로는 불가능할 수도 있다고 믿기가 어렵습니다. 또한 상호의존성(정서적 의존성)은 생존과 안전유지를 위한 메커니즘이 될 수 있다. 자신의 감정을 알아차리지 못하고, 경험을 억누르고, 불편함과 고통을 무시하는 것이 습관화됩니다. 그리고 당신에게는 다른 삶이 없었습니다. 2단계. 문제의 원인을 이해하십시오. 이것이 당신의 삶, 발달 및 양육의 역사입니다. 가족 구성원의 알코올 중독이나 약물 중독, 강렬한 사랑이나 강렬한 거부, 학대, 버림받거나 버림받은 어린 시절의 트라우마. .. 또는 가족 관계의 다른 특징. 3단계는 기억하고 인식하고 깨닫는 것이 중요합니다.성인이 되어서도 부모에 대한 강한 의존성, 반복되는 관계 시나리오, 파트너와 부모의 심리적 유사성... 인생을 분석할 때 발견할 수 있는 이러한 징후와 기타 징후가 방향을 알려줄 것입니다. 너 자신에 대한 일. 이 단계에는 추가적인 지원과 지원(예: 심리학자)이 필요할 수 있습니다. 결국, 귀하의 가족은 기존의 삶의 모습과 그 안에서 귀하가 수행하는 역할에 만족할 수 있습니다. 그리고 모든 사람이 성장하려는 당신의 결단력과 열망에 만족하지는 않을 것입니다. 4단계: 다른 사람을 나쁘거나, 틀렸거나, 틀린 것으로 보는 것을 거부하십시오. 이것은 당신이 자신과 다른 사람들의 진정한 빛을 보는 데 도움이 될 것입니다. 항상 옳다고 느끼려는 욕망은 현실을 크게 왜곡할 수 있습니다. 5단계. 자신을 미워하지 마세요. 자신을 분리하고 가족을 나쁘게 생각하려고 하면 주기적으로 죄책감에 시달리고 자신이 나쁘고 잘못되었다고 생각해야 합니다. 이는 자존감을 낮추고 자신의 부족함으로 고통받게 만듭니다. 따라서 자신에 대한 부정적인 생각을 변화를 위한 추가 자원으로 바꾸는 것이 좋습니다. 6단계. 상호의존적인 관계에서는 약한 것이 강한 것입니다. 그는 마치 그림자에 있는 것처럼 수동적으로 다른 사람을 통제합니다. 당신이 피해자의 역할을 언제 어떻게 수행하는지 알아차리는 것은 유쾌한 일이 아닙니다. 그러나 이것을 인식하면 자신의 삶과 다른 사람들과의 관계에서 상당한 발전을 이룰 수 있습니다. 7단계. 직접 말하고, 공개적으로 질문하고, 어른처럼 자신의 필요를 충족시키는 법을 배우십시오. 직접적으로 질문하지 않고 상대방이 당신이 원하는 것을 추측하고, 이해하고, 느끼는 방식으로 질문하는 상황에 대해 잘 알고 있습니까? 그렇지 않다면 화를 내고 불만족스러워하는 것이 너무 편리합니다! 아니면 때로는 분개하고 화를 내며 묻습니까? 그리고 당신은 당신의 파트너가 "악의로 그것을 행한다"고 저항하고 거절한다는 사실에 놀랐습니다. 직접적인 요청은 자율성과 독립성을 향한 길입니다. 얼마나 역설적인지 8단계. 자신의 욕구를 느끼고 감정을 표현하는 법을 배우십시오. 대부분의 경우 사람은 역기능적인 가정에서 자랄 때 자신의 감정과 생각을 숨깁니다. “더러운 린넨을 공공장소에서 세탁하지 마십시오”, 고통과 수치심, 분노와 실망을 멈추십시오. 화를 내고 불만을 가질 “권리”가 있어야 합니다... 그러나 “나쁜” 감정을 끄면 사람은 “ 좋은” 사람들은 더 이상 행복하지 않고, 감탄하고, 만족과 즐거움을 누리지 않습니다. 감수성을 되찾으려면 '원하는 대로 일어나지 않았던' 어린 시절의 순간을 다시 경험해야 합니다. 9단계. '내면의 아이'를 사랑하세요. 당신이 역기능적인 가정에서 자랐고, 사랑과 보살핌이 충분하지 않았고, 일찍 "성장"하고, 다른 사람들을 기쁘게 하고, 모욕과 감정적 상처를 알아채지 못했다면, 당신의 "내면의 아이"는 여전히 고통받고 있습니다. 성실함을 회복하고, 성숙하고, 진정한 어른이 되어보세요. 자신을 사랑하고 존중할 수 있는 기회를 다시 얻으면, 자신의 성취를 자랑스러워하고, 자신의 노력에 감사하고, 자신의 성공을 칭찬할 수 있습니다. 10단계. 자신의 심리적 경계를 정의하고 보호하는 방법을 배우십시오. 감정, 생각, 행동. 귀하에게는 다른 사람과 다르게 생각하고, 다르게 느끼고, 안전과 이익에 대한 자신의 고려 사항에 따라 행동하고, 더욱이 신체의 경계를 존중할 모든 권리가 있습니다. 심리적, 더욱 물리적인 경계에 대한 체계적인 위반은 관계의 중독과 상호 의존의 주요 원인 중 하나입니다. 다른 사람의 의견과 조언에 초점을 맞추고 선택하고 결정하는 것에 대한 두려움과 문제와 질병의 전체 "꽃다발"을 반환함으로써 심리적 경계를 반환하는 데 주의를 기울이십시오. 긴밀한 관계를 형성하는 것에 대한 두려움은 다른 사람들이 통제하고, 공격하고, 종속시키고, 억압할 것이라는 두려움입니다. 이러한 두려움은 협력과 평등한 상호작용의 관계를 수립하는 것을 허용하지 않습니다. 그것을 극복하는 것은 어렵지만 가능합니다. 당신의.