Albert Ellis dobrze powiedział o zrozumieniu powstawania lęku: „Ludzie nie przejmują się samymi wydarzeniami, ale tym, jak je postrzegają”. Każda osoba zmagająca się ze stanem lękowym powinna się nauczyć tej ważnej idei. Gdyby to wydarzenie stanowiło problem, wszyscy ludzie zareagowaliby tak samo. Ale w rzeczywistości każda osoba przywiązuje swoje znaczenie do tego, co się dzieje. Dziś podzielę się z Tobą pożytecznymi przemyśleniami, które pomogą Ci nie poddawać się niepokojącym myślom.1. Lęk jest bezpieczny Lęk, ataki paniki i inne reakcje wegetatywne są całkowicie bezpieczne. Co więcej, w swej istocie są one niezbędne do naszego przetrwania. Bez lęku postępowalibyśmy lekkomyślnie i narażalibyśmy swoje życie na niebezpieczeństwo. Panika jest konieczna, aby w krytycznym momencie móc szybko zareagować i uratować życie. Lęk o zdrowie pomaga zachować życie, lęk o postawę wspiera grupę, strach przed popełnieniem błędu pomaga ostrzegać przed konsekwencjami.2. Lęk adaptacyjny i dezadaptacyjny Od pierwszego punktu płynnie przechodzimy do drugiego. Początkowo mechanizm lękowy miał jedną ciągłą korzyść. Ale świat się zmienił i stał się znacznie bezpieczniejszy niż wcześniej. Ale niespokojny mózg pozostał taki sam jak wtedy. Co się więc dzieje? Zaczynamy się martwić i bez powodu, wyczerpując w ten sposób nasze zasoby, kiedy ich potrzebujemy. A kiedy nadchodzi realne niebezpieczeństwo, nie mamy siły, aby z nim walczyć. Dlatego ważne jest, aby podzielić swój lęk na adaptacyjny i nieprzystosowawczy. Lęk adaptacyjny zawsze prowadzi do rozwiązania problemu i pomaga lepiej funkcjonować w świecie. Lęk pojawia się także w reakcji na realny problem. Lęk nieadaptacyjny jest nieproporcjonalny do źródła zagrożenia. Co więcej, nie prowadzi to do rozwiązania i osoba kręci się w kółko, wyczerpując się. Ważne jest, aby rozróżnić, gdzie twoje zmartwienie jest przydatne, a gdzie nie. Tutaj z pomocą przychodzi Ci CBT oraz praca z myśleniem i zachowaniem.3. Przyczyna objawów VSD Objawy VSD powstają w wyniku stresu psycho-emocjonalnego. Z kolei twój stres psycho-emocjonalny jest spowodowany twoim podejściem do tego, co się dzieje. Co więcej, możesz wzmocnić objawy, interpretując je. Myśląc, że umierasz lub wariujesz, przerażasz siebie, co powoduje przypływ adrenaliny.4. Akceptacja lęku Nie próbuj walczyć ze swoim stanem. Im bardziej próbujesz stłumić lęk i objawy w swoim ciele, tym częściej się one pojawiają. Zachodzi mechanizm powstawania lęku wtórnego.5. Akceptacja nie polega na zgodzie. Akceptacja lęku nie oznacza zgadzania się z nim, pogodzenia się z nim i niepróbowania czegokolwiek w związku ze swoim stanem. Akceptacja lęku oznacza akceptację rzeczywistości, która istnieje w danej chwili. W tej chwili jesteś w stanie niepokoju, twoje doświadczenia są całkowicie normalne i naturalne. Masz prawo do tego, jak się czujesz. Wszystkie Twoje doświadczenia są uczciwe i właściwe w tej sytuacji. Jednocześnie sprawiają, że czujesz się niekomfortowo i sygnalizują, że istnieje jakiś problem, który należy rozwiązać. Zamiast walczyć z lękiem, musisz pracować ze jego źródłem.6. Co tak naprawdę możesz kontrolować? Jednym z problemów osób niespokojnych jest to, że próbują kontrolować to, czego nie mogą kontrolować, i są pobłażliwi wobec rzeczy, na które faktycznie mają wpływ. Zrób dwie listy: rzeczy, które kontrolujesz i rzeczy, których nie kontrolujesz. Spróbuj skierować swoją uwagę na te rzeczy, na które masz wpływ. Nie masz wpływu na efekt końcowy, innych ludzi, reakcje fizjologiczne, siłę wyższą, wypadki, ale możesz wybrać, co i co zrobisz. Skoncentruj się na tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i zacznij podejmować przynajmniej minimalne kroki. Sport, odżywianie, dobry sen, przestrzeganie harmonogramu pracy i odpoczynku – co możesz zrobić już dziś.7. Ograniczanie przeszkadzających rzeczy Twoje życie jest pełne niepokoju, spróbuj wyeliminować dodatkowe źródła stresu. Wiadomości, dyskusja na niepokojące tematy,0