Fra forfatteren: Hvis du ikke kan gå ned i vekt mens du sitter eller ligger, endre startposisjon og gjør det samme mens du står. Eller enda bedre, på farten. Og du vil se at dette begynner å ordne seg for deg selvhjelpsmetoder. Disse anbefalingene kan hjelpe de hvis overvekt utelukkende er forbundet med en usunn livsstil: spisemønster, lav mobilitet, søvnforstyrrelser. hvis i det hele tatt - virkelig, oppriktig har til hensikt å nå målet sitt. Derfor, først av alt, svar deg selv ærlig på en rekke spørsmål for å se ditt virkelige motivasjonsnivå. Tenk deg godt om før du svarer. Ta den tiden du trenger. Spesielt hvis du føler mye ubrukt energi inni deg og det virker for deg som om du allerede er klar til å gjøre hva som helst for å styrke din egen helse og en slank, sprek kropp. Husk at du fortsatt sitter i en stol (på en stol) eller står. Fantaser derfor til deg selv utenfor leiligheten, hvor du er i sportsklær, på farten, i all slags vær. Og ikke la denne fantasien i hodet fly raskt som et stjerneskudd over himmelen. La henne dvele i noen minutter og se gjennom kalenderen for livet ditt fremover: du går i snøen om den kalde vinteren, du går i regnet om våren, du beveger deg i varmen om sommeren, du er på tur i vindvær om høsten. Hvordan liker du det? Dette er enkle spørsmål, svarene kan vise deg mange interessante ting om deg. Er jeg klar til å gjøre seriøse og regelmessige endringer i livet mitt: vil jeg gå 60 minutter hver dag i regnet, i snøen. , når det er skyer på himmelen og bare når det er en sterk orkan utenfor, gjør fysiske øvelser hjemme. Turgåing kan erstattes av treningsstudioet eller svømmebassenget med samme regelmessighet. Vil jeg føre en daglig selvobservasjonsdagbok og skrive ned i detalj alt jeg spiser og drikker, strengt tatt i betraktning og følge det daglige kaloriinntaket. Selv om det virker kjedelig og meningsløst for meg, hvilke usunne matvaner gir jeg definitivt opp akkurat nå, og ikke i morgen eller mandag (kaker, søtsaker, sukker, salt, røkt kjøtt, pølser osv.) Føler jeg meg klar til å erstatte. stekt mat til kokt, dampet, bakt eller rå mat, reduser porsjoner med mat og øk antall måltider, legg deg senest kl 23-00, og helst kl 22-00 Disse spørsmålene innebærer ikke svar som du ikke gjør har penger, tid, energi til dette, at det er smakløst, tar lang tid og kjedelig. Hvis du på dette tidspunktet husker penger, betyr det at du "glemt" målet ditt. Hvis du ikke liker disse spørsmålene, og du fortsatt vil leve som før og ha en slank figur, drømmer du om det umulige eller et mirakel. Da er det ikke på tide for deg å begynne å gjøre endringer ennå. Og det er godt å vite. Din happy hour kan være foran deg. Og jeg ønsker deg at det skjer i livet ditt. Husk at alle dine tungtveiende argumenter om at du ikke kan leve uten TV, datamaskin, sofa, godteri, chips, pølse og øl faktisk viser dine sanne intensjoner. Og alt dette tyder på at du fortsatt liker kroppsformene og volumene dine. Og på dette stedet er du kanskje ikke enig med meg :) Mer presist, du liker selvfølgelig ikke kiloene dine, men ikke nok til å endre startposisjonen din "sittende" på en stol eller "liggende" på sofaen og få ut av det. Det er viktig å vite at din sanne motivasjon ikke er dine ord, det er dine handlinger. Dette er en test om hvor godt du kjenner deg selv og om du er klar for å faktisk gå ned i vekt. Hvis motivasjonen din er lav, vil du ikke nå målet ditt og slutte. Og da er det nyttig å styrke motivasjonen. Først, styrk beredskapen og først deretter engasjere seg i vektnormalisering De som innser at eventuelle endringer er arbeid, og store endringer for å gjenoppbygge sin egen kropp, forbedre helsen og danne nye matvaner - dette er et stort og langsiktig arbeid, har. flere reelle muligheter til å gjøre dette kreativt, spennende