Vaner er komplekse psykologiske prosesser som dannes i hjernen vår på grunn av gjentakelse av visse handlinger eller tanker. De kan være positive eller negative og spille en viktig rolle i vårt daglige liv. Her er flere faktorer som er med på å forklare hvorfor dårlige vaner er så mye lettere for oss å ta tak i enn gode: 1. Øyeblikkelig tilfredsstillelse: Dårlige vaner som å spise søppelmat eller røyking kan gi umiddelbar glede eller lettelse. Hjernen vår søker belønning og nytelse, og derfor er det mer sannsynlig at vi gjentar handlinger som gir umiddelbar tilfredsstillelse.2. Mangel på umiddelbar effekt: Gode vaner som fysisk aktivitet eller daglig lesing gir oss ofte ikke umiddelbare resultater eller tilfredsstillelse. Å danne gode vaner tar tid og krefter, og belønningen for dem kan bli forsinket til senere. Dette gjør at dårlige vaner mer fanger oppmerksomheten vår og dominerer. 3. Forsterkning og kontekst: Hjernen reagerer sterkt på forsterkning, spesielt positiv forsterkning. Hvis en dårlig vane har blitt forsterket, for eksempel gjennom umiddelbar tilfredsstillelse eller sosial godkjenning, vil hjernen gravitere mot å gjenta den handlingen. I tillegg er vaner ofte forbundet med spesifikke situasjoner, tider eller steder, og de visuelle eller sensoriske stimuli knyttet til disse vanene kan skape et ønske om å gjenta dem.4. Limbisk motstand: Hjernen vår har en utmerket evne til å beholde og opprettholde vaner. Det limbiske systemet i hjernen er ansvarlig for følelser og inkluderer belønningssentre som er assosiert med våre vaner. Når vi prøver å endre eller gi opp dårlige vaner, kan det oppstå følelsesmessige og fysiske symptomer som skaper en viss motstand og hindrer oss i å overvinne disse vanene. Ved å forstå disse prosessene kan vi imidlertid ta skritt for å danne gode vaner og bli kvitt dårlige: - Positiv forsterkning: Å gi deg selv en belønning eller hyggelig opplevelse etter å ha utført en god vane kan bidra til å forsterke den og øke motivasjonen for å opprettholde den - Systematisk tilnærming: Start i det små og øk gradvis vanskelighetsgraden eller varigheten av den gode vanen. Konstant repetisjon er viktig for å forsterke det - Skap et støttende miljø: Prøv å fjerne fristelser som kan få deg til å engasjere deg i dårlige vaner og skap et passende miljø som støtter gunstige handlinger - Vilje og bevissthet: Utforsk dine motivasjoner, mål og årsaker kan støtte deg i å endre vaner. Å lære å ta bevisste beslutninger og presse forbi negative stimuli kan hjelpe deg med å overvinne behovet for å handle ut av treghet: - Øve meditasjon og oppmerksomhet: Meditasjon og oppmerksomhet kan hjelpe deg med å utvikle bevissthet om dine handlinger og tanker, noe som kan hjelpe deg med å ta bevisste valg om positive. vaner. Til syvende og sist tar både å utvikle gode vaner og å bryte dårlige vaner tid, tålmodighet og selvdisiplin. Det er viktig å huske at hver person er forskjellig, og det som fungerer for en, fungerer kanskje ikke for en annen. Eksperimenter, finn strategier som fungerer for deg, og husk at gode vaner kan gi betydelige fordeler i det lange løp. Med omhu, din: Psykolog, psykosomatolog, leder for gruppetreninger Kristina Putilova, tlf. +79112957848 (whatsapp, Telegram jeg konsulterer online, videosamtale via zoom)..