나는 오랫동안 두려움이라는 주제에 관심을 가져 왔습니다. 그리고 위험의 느낌에서 발생하는 이 상태를 탐구하는 것은 불쾌하고 무섭습니다. 결국, 우리가 도망치고 싶게 만들고 그를 다시는 보고 싶지 않게 만드는 것은 바로 이 감정입니다. 예를 들어, 우리가 버려진 곳에서 길거리 개에게 공격을 받은 후 기적적으로 머물 수 있었던 순간을 기억하고 싶습니까? 살아 있는? 우리는 이러한 감각을 재현하고 "왜 나에게 이런 일이 일어났는가?"라는 주제에 대해 생각해 보고 싶습니까? 오히려 우리는 이 에피소드를 기억 속에 묻어두고 싶습니다. 나쁜 꿈처럼 잊어버리고 다시는 이 일을 기억하지 마세요. 그리고 대개 이것이 바로 우리가 하는 일입니다. 그러나 무의식적으로 이러한 상황은 미래에 강한 두려움을 경험할 때 우리가 어떻게 행동할지에 대한 전제 조건이 됩니다. 생명이 위협받을 때 인간의 뇌는 "싸움, 도피 또는 동결" 원칙에 따라 반응하기 때문에 이것이 기본적인 방어 반응입니다. 위험의 순간에 본능적으로 무엇을 해야 할지 신속하게 결정할 때, 우리는 진정한 두려움의 순간에 올바른 반응을 선택하는 방법만 추측할 수 있습니다. 미리 준비하고 전술을 선택하는 것은 불가능합니다. 그러나 먼 과거의 사건에 대한 강박적인 두려움과 불안감을 경험하고 이러한 기억이 당신을 더욱 취약하게 만들기 시작하면, 심리적 기술인 AWARE(AWARENESS)를 사용할 수 있습니다. 저자는 인지 심리치료의 창시자인 Iron Beck입니다. AWARE는 다음을 의미합니다. 수락(인식) 감시(관찰) 행동(행동) 반복(반복) 기대(최고에 대한 기대) 따라서 두려우면 다음을 수행하십시오. 두려움이나 불안. 두려움에 맞서려고 하지 마십시오. 어떤 결론도 내리지 말고, 모든 것이 정상적인 것처럼 행동하세요. 정신과 신체에 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하려고 노력하세요. 아무 일도 없었던 것처럼 계속 말하고 행동하십시오. 이는 특별한 일이 일어나지 않기 때문에 과잉 반응이 실제로 필요하지 않다는 강력한 신호를 무의식에 보냅니다. 주소에 도착하여 불이 없음을 확인하고, 필요한 경우 위의 단계를 반복하는 소방관이 되어보세요. 가장 큰 느낌 중 하나는 자신이 가능하다고 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 두려움을 통제할 수 있다는 사실입니다. 이 기술의 이름에서 알 수 있듯이(“인식”으로 번역됨), 이는 자신을 의식 상태로 만드는 데 도움이 됩니다. 수피 비유를 나누고 싶습니다. 길에 순례자와 전염병이 있습니다. 어디로 가시나요? - 전염병을 물었습니다. - 성지를 숭배하기 위해 메카로. 그리고 당신은? “바그다드로 5천 명을 데려가려고요.” 전염병이 대답했어요. 그들은 각자의 길을 갔습니다. 그리고 1년 후 그들은 같은 길에서 다시 만났습니다. “하지만 당신은 나를 속였습니다.” 순례자가 추마에게 말했습니다. "당신은 바그다드에서 5천 명을 데려가겠다고 말했지만 당신 자신은 5만 5천 명을 데려갔습니다!" 전염병이 대답했습니다. "나는 진실을 말했습니다." 나는 바그다드에 있었고 5천을 가져갔습니다. 나머지는 두려움에 죽었습니다.