Innen CBT er det begrepet "kognitive forvrengninger", som er feilaktige eller forvrengte måter å tenke på som påvirker følelser og atferd. Kognitive forvrengninger er feilaktige eller forvrengte måter å tenke på det som kan forvrenge vår oppfatning av oss selv, andre mennesker og verden generelt. Disse forvrengningene kan påvirke våre følelser og atferd, og kan også forårsake eller opprettholde psykiske problemer som depresjon, angst og stress preferanser. I stedet for å se mennesker som unike og mangfoldige, har vi en tendens til å bruke etiketter for lettere å kategorisere dem. Hvordan fungerer dette? For det første skjer dette på grunn av mental latskap og ønsket om å forenkle verden. Det er vanskelig å tolke hver person i all deres kompleksitet og mangfold av aspekter av livet, så vi henvender oss til generelle etiketter for raskt å finne våre peilinger. For det andre kan merking være et resultat av stereotypier innpodet i oss av samfunnet. Vi tilskriver visse egenskaper eller atferd til mennesker basert på deres utseende, kjønn, alder, yrke og så videre, uavhengig av deres faktiske egenskaper eller interesser. Merking kan være farlig fordi det begrenser vår evne til å forstå og samhandle med andre mennesker. Det skaper fordommer, forvrenger oppfatningene våre og hindrer oss i å se den sanne essensen til en person. Hvordan kan vi avvenne oss fra å merke? Her er noen strategier: 1. Vær oppmerksom Det viktigste er å forstå og erkjenne det faktum at merking er skadelig. Tenk på konsekvensene det kan få for deg og andre mennesker. Sett et mål om å være mer åpen og tolerant i dine tanker og vurderinger.2. Utforsk fordommer Du kan oppdage at du har interne skjevheter og stereotypier som påvirker din vurdering av andre mennesker. Prøv å aktivt utforske disse skjevhetene og spør deg selv om de er basert på faktiske fakta eller bare din oppfatning.3. Vær nysgjerrig og respektfull I stedet for å holde på dine forforståelser, vær åpen for nye ting og vær genuint interessert i andre mennesker. Still spørsmål, lytt til historiene deres, prøv å forstå deres motiver og synspunkter. Du vil bli overrasket over hvor mye du kan lære om en person hvis du virkelig prøver.4. Øv på empati Prøv å sette deg selv i andres sted og forstå hvordan det er for dem å bli bedømt av merkelapper. Lær om deres erfaringer ved å forstå hvilke utfordringer eller fordeler de møter i livet. Dette vil hjelpe deg å utvikle din empati og respekt for mangfoldet av mennesker.5. Utforsk og utvid kunnskapen din Lær om ulike kulturer, tradisjoner og skikker. Lær om forskjellige synspunkter og verdenssyn for å bedre forstå mangfoldet av menneskelig erfaring. Jo mer kunnskap du får, jo mindre rom er det for merking.6. Unngå generaliseringer Unngå generaliseringer om mennesker basert på en liten mengde informasjon om dem. Husk at hver person er unik og etiketter kan ikke fullt ut fange deres individualitet.7. Øv på positiv tenkning I stedet for å fokusere på andres feil og mangler, prøv å se deres positive sider og egenskaper. Anerkjenne deres prestasjoner og oppmuntre dem i deres innsats.8. Vær forberedt på endring En person og hans interesser kan endre seg over tid. Tilnærming mennesker med åpenhet og forståelse, og erkjenne at meninger og synspunkter kan utvikle seg. Gi dem muligheten til å vokse og forandre seg, akkurat som deg. Merking er en vane vi kan overvinne. Ved å erkjenne våre egne skjevheter og strebe etter større empati og toleranse, kan vi skape et mer respektfullt og harmonisk offentlig miljø der 89191545134