En kritiker sitter inne i hver person, med den eneste forskjellen at han forstyrrer noen, og tvert imot hjelper noen. Hva skal du gjøre hvis din indre kritiker har krysset alle tillatte grenser og forstyrrer livet ditt, og stadig brenner av moraliserende leksjoner for noen av dine handlinger? Det beste du kan gjøre i denne situasjonen er å bli kvitt det. Til dette formålet er det en ganske enkel og lettbrukt kunstterapiteknikk. 1. Ta et stykke papir og en penn. 2. Skriv på et stykke papir alle bebreidelser og beskyldninger som du ofte hører i deg selv. Vi bruker "deg" som i andre person. For eksempel: - Du er feit - Du er dum - Ingen trenger deg - Du finner aldri en anstendig jobb osv. 3. Legg papiret foran deg og les det nøye igjen. Lytt samtidig til kroppen din, hvor den reagerer. 4. Ta nå pennen igjen, bytt den til den andre hånden (hvis du skriver med høyre, vil du nå skrive med venstre, og omvendt) og skriv svaret. Skriv som om en fullstendig fremmed fortalte deg dette. Ja, du vil være veldig ubehagelig å skrive og kalligrafien din kan lide - det spiller ingen rolle. Hovedsaken er, ikke gi opp denne virksomheten halvveis. 5. Etter at du har svart på alle angrepene fra din indre kritiker, legg fra deg pennen og les igjen, bare denne gangen høyt. Hvorfor fungerer denne teknikken? For når vi gjør noe på en måte som er uvanlig for oss, og i dette tilfellet er å skrive ned et svar med vår ikke-dominante hånd, blir hjernen vår tvunget til å starte og danne nye nevrale forbindelser. De er med på å forme vår nye virkelighet, og dermed forsvinner gamle nevrale forbindelser i bakgrunnen og forsvinner gradvis. Men du bør selvfølgelig ikke forvente resultater med en gang. Du har levd under styret til din indre kritiker for lenge. Derfor må du kanskje gå tilbake til denne teknikken mer enn én gang for å heve selvtilliten din og bli mer selvsikker. Hvorfor skulle jeg noen gang bli kvitt min indre kritiker? Svært ofte kommer den indre kritikeren til oss når vi ikke forventer det i det hele tatt og hindrer oss i å ta det riktige valget. For eksempel kom en veldig god jobb din vei, men i stedet for å benytte deg av dette tilbudet, takker du nei. Fordi noen på innsiden konstant hvisker til deg: "Hvorfor prøve, du vil uansett ikke lykkes." Du går glipp av sjansen ved ikke engang å gi deg selv en sjanse til å prøve. Ved å fjerne din indre kritiker eller i det minste dempe den, vil du være i stand til nøkternt å vurdere dine styrker og ta avgjørelser på en balansert og tidsriktig måte. Jeg ønsker at du alltid skal leve i harmoni med deg selv og din indre kritiker.