Hvordan redusere angst ved å endre tanker om fortiden eller fremtiden - i forrige innlegg, kort sagt: når du tenker på fortiden, fortell det limbiske systemet ditt - det var det jeg ønsket. Det spiller ingen rolle om du ønsket det eller ikke, den limbiske hjernen vil roe seg ned og vil ikke kortisolere og drenere deg her og nå. Når du har katastrofale tanker om fremtiden, si: Jeg vet ikke, vi får se. Folk forårsaker også ofte angst og forsterker den med spørsmål: Hva er årsakene til problemet? Når vil alt dette ta slutt? Hva om det ikke tar slutt? Mange har stilt seg selv disse eller lignende spørsmål, som fører til enda større problemer, angst, panikk og hypokondri. Dette er patologisk tvil, en søken etter trygghet. For å bli kvitt tvil, må du gi opp å søke etter et svar. For eksempel kan man aldri si entydig: Er jeg mentalt normal eller ikke? Har jeg kreft eller er i faresonen for kreft? De som tviler og tenker på det hele tiden, kontrollerer reaksjonene sine, kan bringe seg selv til en tilstand av abnormitet. De fleste problemene oppstår fra spørsmålene vi stiller oss selv, skrev Kant. Skadelige, giftige spørsmål. Derfor, hvis vi stiller oss andre spørsmål, eller de riktige spørsmålene, vil de føre til å løse problemet. Og jeg vil også stille spørsmålet: Hvis du har et problem og du fortsetter å gjøre alt i samme ånd, kan situasjonen bli bedre eller kan den bli verre? Hvis en atferd ikke fører til forbedring, må den endres. Prøv en annen strategi. Hvis letingen etter årsakene til problemet ikke fører til suksess, må du slutte å lete. Hva det betyr å overvinne tvil er å ikke bekjempe den. Når vi er i tvil, ser vi etter et entydig, tilfredsstillende svar om årsaken til problemet. For å overvinne tvil, må du gi opp å lete etter et svar, gi opp å lete etter garantier. Det er fortsatt ingen garantier, og jakten på garantier fører til reelle problemer. Ikke gå inn i en mental diskusjon, men bare observer hva hjernen din kaster mot deg, hvordan den setter deg ut av balanse. Vent til angsten bygger seg opp og ikke bland deg, observer aktivt. Ikke motstå eller unngå tvangstanker, bare la dem være og de vil begynne å forsvinne og svekkes. Jeg vil lære deg hvordan du takler PA, frykt og tvangstanker. Søvnforstyrrelser Angst og depresjon. Registrer deg for en online økt: whatsapp, telegram +351964396902