En fin julimorgen forlot en ung mann på 21 år huset sitt. Han måtte gå halvannen kilometer langs en travel allé for å komme til innsamlingsstedet og hente klærne fra renseriet. Men etter bare noen få minutter av fotturen begynte den unge mannen å føle seg urolig. Det virket for ham som om folk som møtte ham på gaten så ham og tenkte dårlig om ham. Angst dukket opp, så frykt, spenning i kroppen. Og etter å ha gått et kvarter av veien, begynte den unge mannen å svette av spenning. En stor, rund flekk dukket opp på baksiden av skjorten hans. Da han skjønte at ingen av de forbipasserende hadde lignende flekker, men bare ham, følte han seg helt syk, og han, som ikke tålte det, snudde seg rundt og i raskt tempo, gikk praktisk talt ikke, men løp til hjemmet sitt. Den unge mannen forlot sjelden huset. Bare av en veldig god grunn. Stadige tanker om at folk tenkte dårlig om ham, førte til at han måtte slutte å studere ved et prestisjefylt universitet og gå for å tjene i hæren Etter å ha fullført tjenesten, ville han melde seg på et mindre prestisjefylt universitet og et korrespondansekurs å ha minst mulig kontakt med folk... Du gjettet riktig, den unge mannen hadde det som kalles sosial fobi. Men vi snakker ikke om sosial fobi (dette er bare et eksempel), men om hvor folk har alvorlige problemer med å tilpasse seg virkeligheten rundt oss og ta de riktige valgene. De sier at det som skjer med oss ​​i dag er et resultat av alle våre valg som vi gjorde tidligere, jeg vet ikke om dette er sant. Dette er vanskelig å verifisere. Dessuten må den testes på et stort antall mennesker. Men rollen til våre valg kan ikke overvurderes. Dessverre er det ikke uvanlig å angre på valget vårt. Men retten til å velge, gitt oss, som de sier, fra Herren Gud selv, er noe ingen kan ta fra oss. Og derfor er valgkraften vår største styrke. Hvordan sørge for at våre valg alltid gleder oss? Hvordan minimere valgfeil Se på følgende tallrekke: 1,3,4, 5, 8,10, 11, 12...Hva blir neste medlem av sekvensen? tall? Du kan racke hjernen din før du finner neste medlem av sekvensen. Det viktigste er at du vil bryte hodet, men du vil ikke finne et mønster. Ikke anstreng deg Det neste medlemmet i sekvensen vil være tallet 13. Fordi du blir presentert med en naturlig tallrekke. Men denne serien har manglende observasjoner - tall 2, 6,7, 9. I livet må du som regel ta avgjørelser, ta valg under forhold med usikkerhet. Nøyaktigheten og fullstendigheten av informasjon bestemmer kvaliteten på beslutningen. Som de sier, når all informasjonen er presentert i sin helhet, vil narren ta den riktige avgjørelsen av vurderingen og fullstendigheten av den oppnådde informasjonen? Alt som skjer med hver enkelt av oss hver dag gjennom hele livet, blir verbalisert. Med andre ord, gjennom hele livet tenker, vurderer og kommenterer en person kontinuerlig hva som skjer med ham. Og hvis disse mentale vurderingene ikke forvrenger virkeligheten og ikke inneholder savnede observasjoner, så blir en persons valg umiskjennelige. Kraften til korrekt, feilfri tenkning Mange av oss tar ikke hensyn til påliteligheten til de tankene og vurderingene som stadig kommer til våre sinn. Med andre ord, hvis denne tanken kommer til hjernen, betyr dette for mange mennesker at denne tanken er riktig, tilsvarer virkeligheten. Som i eksemplet ovenfor, virker det for den unge mannen at folk på gaten tenker dårlig om ham. og han sjekker ikke denne tanken. Han stoler 100 % på denne tanken. Utøvelsen av kognitiv psykologi viser at mennesker hver dag gjør et stort antall feil i tenkningen, såkalte kognitive forvrengninger, som faktisk bestemmer kvaliteten på beslutningene som tas, og som en konsekvens. kvaliteten påLivet. typisk. De er vanlige for mange mennesker Å kjenne til disse feilene vil hjelpe deg raskt å lære å oppdage og rette dem. Og dermed eliminere deres innflytelse på dine påfølgende valg og beslutninger. Listen over de vanligste tenkefeilene i seg selv er ingen hemmelighet. Tenkefeil ble først identifisert av kognitiv atferdsterapi-pioner Albert Ellis. Så kom Aaron Beck med en lignende liste. Den ble videre tilpasset av Judith Beck I Robert Leahy finner vi Aaron Becks utvidede liste. Min egen praksis med kognitiv atferdsterapi i mer enn ti år tillot meg å supplere listen med to mer vanlige tenkefeil. Og dermed inneholder denne listen over typiske tenkefeil i mitt arsenal i dag 20 elementer. Publiseringen av en liste over de viktigste tenkefeilene gir i seg selv ikke mye, og denne listen kan bli funnet på Internett. La oss nå gå tilbake til eksemplet ovenfor . Hvilken feil i tenkningen gjør en ung mann når han møter et samfunn av mennesker feil nr. 1: “Tankelesing.” Feilens essens: Forvrengning der du, uten tilstrekkelig grunnlag for dette, tror du vet hva folk mener Riktig vurdering av situasjonen: Jeg har ikke tilstrekkelig grunnlag for å hevde hva folk tenker om meg, om noen av mine egenskaper eller evner. Her er et annet eksempel. En person som er interessert i handel kom til børsen. Der møter han et stort antall tradere. Et eksempel på en feil: "De tror at jeg ikke forstår handel i det hele tatt." om mine evner, kunnskaper og ferdigheter til å forstå handelsproblemer. For et spesifikt eksempel er dette den såkalte adaptive responsen på en automatisk tanke. Noen, som har sluttet seg til et selskap med handelsmenn, som i eksemplet ovenfor, kan ikke engang "bry seg ” om hva de synes om ham , ikke avhengig av hans kunnskap og ferdigheter Og noen vil oppleve svært ubehagelige følelser i samme situasjon, selv om hans kunnskap og ferdigheter kan betydelig overskride kunnskapen og ferdighetene til den første for det første tilfellet, en person generelt tanker kan ikke synes at noen kan evaluere hans handelsevner dårlig. alt er akkurat det motsatte. En person har en tanke: "De tror at jeg ikke forstår handelsproblemer i det hele tatt." Og han stoler på denne tanken, om ikke 100%, så i nærheten av den. . Og mellomliggende irrasjonelle tro er generert av dyp tro. tilstedeværelsen av slike feilaktige "tankelesende" vurderinger og en høy grad av tillit til dem, bestemmes av tilstedeværelsen eller fraværet av irrasjonelle tro hos en person, som gir opphav til selve tankene og bestemmer en høy grad av tillit til dem er. Det er dypere nivåer av arbeid med tankefeil som fører til at de forsvinner fullstendig. Figuren nedenfor viser forholdet mellom automatiske tanker, tro og en persons reaksjoner på en situasjon. I den neste artikkelen i serien vil jeg snakke om vanlig tankefeil #2: «Å forutsi fremtiden». Kjære lesere, takk for oppmerksomheten til artiklene mine!