I løpet av dagen får vi besøk av en rekke følelser - hyggelige og ubehagelige. Ofte setter vi oss selv i en tilstand av stress, vi begynner å bekymre oss for det som lenge har gått, for det som en gang ble sagt, vi "slutter opp." Og kreftene våre er oppbrukt allerede før en stressende situasjon oppstår. Noen ganger vet vi ikke hvordan dagen vil bli, men tankene våre har allerede startet på situasjonen vi tenker på. En faktor som forårsaker stress kan være ethvert fenomen som tar deg ut av balanse, ut av ditt vanlige spor. Og det vil ikke nødvendigvis være negativ informasjon - et positivt budskap kan også være stressende for en person. Livet i seg selv er allerede stressende. Fødsel, et nytt koordinatsystem, et nytt miljø for en nyfødt er stress. Så avvenning fra smokken. Stress igjen. - For å lindre akkumulert stress kan du gjøre følgende: svømme med delfiner eller haier, hoppe med fallskjerm eller fallskjerm. Selv med instruksjoner, tar det omtrent en time, rådet en psykologvenn som for tiden bor i Thailand. Men seriøst, stress innhenter oss overalt, og vi må lære å være i live i stressende situasjoner. Hver av oss kan håndtere vår psyko-emosjonelle tilstand. Det er nok å lære enkle teknikker. Jeg tilbyr en umiddelbar avslapningsteknikk som består av fem trinn. Til tross for stressfaktoren, fortsett å puste jevnt og dypt.2. Smil så snart du føler at en stressende situasjon begynner å påvirke tilstanden din.3. Utvid brystet. Løft hodet, strekk nakken, pek haken fremover. Tenk deg at du blir løftet av en snor festet til bakhodet.4. Slipp en "bølge av avslapning" til de delene av kroppen hvor det er spenninger.5. Vurder den virkelige tilstanden og si: «Det som skjer, skjer faktisk. Og nå vil jeg ta den beste avgjørelsen.» Naturlige metoder for selvregulering inkluderer: lang søvn, deilig mat, kommunikasjon med naturen og dyrene, badehus, massasje, bevegelse, dans, overgang til fysisk arbeid. Jogging, rask gange, svømming, latter, humor, ulike bevegelser som å strekke seg, slappe av muskler, se på landskapet utenfor vinduet, se på blomster i vinduskarmen, mentalt appellere til høyere krefter (Gud, universet, en god idé), svømming (ekte eller mentalt) i solskinnet, komplimenter noen bare sånn. La oss dvele ved to metoder for selvregulering - enkel og tilgjengelig for alle. Bevissthet Under stress er det viktig å være klar over hva som skjer og ikke kollapse eller stenge. Mindfulness er å fokusere oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket. I stedet for å tenke på hva hvis ... eller hvis bare ... eller enda bedre ..., fokuser på det som er. Stopp blikket bevisst på alt som omgir deg. Se deg rundt og undersøk nøye rommet du er i. Vær oppmerksom på de minste detaljene, selv om du kjenner dem godt. Sakte, uten å skynde seg, "gå mentalt gjennom" alle objektene en etter en i en bestemt sekvens. Prøv å konsentrere deg fullt ut om denne "beholdningen". Si til deg selv mentalt: "Brunt skrivebord, hvite gardiner, rød blomstervase," etc. Ved å fokusere på hvert enkelt emne, vil du bli distrahert fra indre stress, og rette oppmerksomheten mot en rasjonell oppfatning av miljøet. Dermed roer sinnet seg, og oppmerksomheten vender tilbake til det nåværende øyeblikket - "her og nå." Langsom og dyp pusting (med deltagelse av magemusklene) reduserer nervesentrenes eksitabilitet og fremmer muskelavslapning, det vil si avslapning. Ta et dypt pust, inhaler et stort volum luft og pust det sakte ut. Hold pusten i noen sekunder. Etter bare 3-5 minutter med slik pust, vil du merke at tilstanden din har blitt.