Fra forfatteren: Forfatter Evgeniy Yakushev Vi opplever alle ofte en nedgang i humøret og assosierer dette med ulike omstendigheter: værforhold, ugunstige omstendigheter, stress, psykisk stress, sykdom og etc. Til dels påvirker alt dette virkelig humøret vårt, siden nivået på vår positive tilstand avhenger av energinivået i kroppen og sinnet. Jo mindre energi og styrke, jo svakere, mer stresset og ulykkelig føler vi oss. Finnes det en vei ut av denne situasjonen, og hvordan kan du muntre deg opp i løpet av få minutter? Øvelsen som jeg nå vil beskrive vil hjelpe deg å frigjøre deg fra uønskede følelser som en gang ble undertrykt av deg og som nå virkelig ødelegger humøret ditt. Derfor, ved hjelp av denne øvelsen kalt "Mood Transformation", utviklet av Frank Kinslow, kan du veldig raskt forbedre humøret ditt og lade opp energien. Humørforvandling Sitt komfortabelt og sørg for at ingen forstyrrer deg på ti eller femten minutter. Lukk øynene og se tankene dine (10-20 sek.) Okkuper nå tankene dine med en ubetydelig negativ hendelse. Dette kan være en hendelse fra fortiden eller angst for en fremtidig hendelse. Bilde hendelsen levende i fantasien. Alt skal være veldig levende: situasjonen, mennesker, sted, lukter og andre detaljer. Identifiser følelsene dine en etter en. Ikke hold deg tilbake, forsterk dine negative følelser. La dem vokse til de blir ekstremt sterke. Vurder nå styrken til hver følelse på en skala fra ti. Ti betyr maksimal intensitet av følelser, og null betyr fullstendig frihet fra det. Beveger seg fra følelse til følelse. En av dem vil være sterkere enn de andre. Undersøk det nøye. Finn stedet der det kjennes i kroppen din. Se nærmere på følelsen - Hvilken farge er det? Hvilken form? Hvilken størrelse? Beveger den seg eller står den stille? - Nå som du har oppdaget denne følelsen, ta frem det indre forstørrelsesglasset og undersøk det enda nærmere. Utforsk det videre og legg merke til hvordan det manifesterer seg i kropp og sinn. Ta en fullstendig titt på følelsene dine, så nøye som mulig, og legg merke til hvor gradvis følelsen din rundt denne følelsen begynner å endre seg i en positiv retning. Du kan først legge merke til at fargen og størrelsen på følelsene endrer seg. Følelsen kan forsterkes enda mer. Dette er greit. Da vil det bli svakere eller gå over til en helt annen følelse. Fortsett å observere denne følelsen veldig nøye og prøv å legge merke til om formen, fargen og størrelsen på følelsen, så vel som dens oppfatning, har endret seg. Fortsett å observere endringer som skjer av seg selv - kanskje veldig snart, kanskje ikke veldig snart - vil du føle en veldig behagelig følelse som vil oppstå spontant. Det vil definitivt oppstå. I dette øyeblikket, prøv å observere denne følelsen veldig nøye og prøv å oppløses fullstendig i den. Snart vil du føle en generell følelse av letthet og ro. En økt med humørforbedring bør vare i minst ti minutter. Hvis tankene dine stadig vandrer og tar deg bort, er det greit. Dette er greit. Bare gå tilbake til følelsen og gjenoppta observasjonsprosessen. Deretter, i omtrent fem minutter, er det bare å sitte eller legge seg med lukkede øyne. Denne tiden er nødvendig for at eventuelle uforløste følelser skal forsvinne. Når du er ferdig, gå tilbake til hendelsen der du startet øvelsen. Igjen, vurder følelsene dine på en skala fra ti. Du vil oppdage at nivået av ubehag er betydelig redusert eller fullstendig forvandlet til hyggelige positive følelser. Øv denne øvelsen minst to ganger i uken, og du vil legge merke til at stress, frykt, angst og bekymringer over tid dukker opp i livet ditt mye sjeldnere, om ikke forsvinner helt..