저자로부터: 이 기사는 자신의 감정에 대처하기 어렵다고 생각하는 사람들에게 유용할 것입니다. 여기에서 이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 어느 날 저녁 나는 사랑하는 사람과 싸웠지만 잠자리에 들기 전에 부정적인 감정을 해소하기에는 너무 게으른 상태였습니다. 그 결과 나는 졸음에 잠에서 깨어났고 두통과 화가 났습니다. 이 기사는 실수를 반복하지 않고 그러한 상황을 처리하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 먼저 프로세스를 이해하기 위한 약간의 이론이 있습니다. 권장 사항을 적용하려면 다음 사항을 이해해야 합니다.1. 감정을 부정적인 것과 긍정적인 것으로 나눌 필요가 없습니다. 그러한 분열에 대한 모든 외부 증거에도 불구하고 그것은 잘못되었으며 쓸모가 없습니다. 감정을 적절한 감정으로 나누는 것이 더 편리합니다. 발생 상황에 따라 부적절합니다. 예를 들어, 조명이 어두운 주거 지역에서 집으로 돌아가는 상황에서는 두려움과 기타 불안이 상당히 적절합니다. 이를 통해 긴장을 풀고 갑작스러운 위험에 신속하게 대응할 수 있습니다. 또 다른 질문은 파티에서 낯선 사람과 이야기를 나누거나 머리를 씻지 않은 채 거리로 나가는 것에 대한 두려움이 얼마나 적절한가 하는 것입니다.2. 감정은 그 자체로 존재하지 않는다. 그녀는 당신 자신의 생각에 대한 반응입니다. 누군가는 "내 생각이 아니라 다른 사람의 행동이나 외부 상황에 대해"라고 말할 것입니다. 아니요, 이는 2세 미만의 어린이에게만 적용됩니다. 장난감을 빼앗아 가면 맞거나 울게 될 것입니다. 그러나 그들은 곧 무슨 일이 일어났는지 잊어버리고 가해자에 대한 분노나 원한을 품지 않을 것입니다. 성인은 다른 사람에 대한 태도뿐만 아니라 자신, 다른 사람, 비극의 장소, 삶 전반에 대한 태도를 바꿀 수 있는 광범위한 결론을 내릴 것입니다.3. 감정은 항상 행동, 추진력의 요구 사항입니다. 그녀는 원동력이자 주요 동기 부여자이므로 어떻게든 자신을 깨달아야 합니다. 그리고 다시 말하지만, "적중 비행"이라는 초기 이진 코드를 인간 행동의 전체 다양성으로 변환하는 것은 마음입니다. 지금까지 말한 내용을 요약하면 다음과 같은 결과를 얻게 됩니다. 감정은 적절하거나 그다지 적절하지 않습니다. 자신의 생각에 대한 반응으로 실행이 필요합니다. 정의를 보면 분명합니다. 경험에 대처하려면 머리 속을 맴돌기보다는 생각의 밑바닥까지 파고들어 행동의 지침이 되도록 바꿔야 합니다. 나는 다음 알고리즘을 제안합니다: 1. 휴식을 취하다. 흥미로운 것으로 전환하십시오. 뉴스, 영화, 일, 놀이, 대화 등 그 자체로 흥미로운 모든 것입니다. 상황이 즉시 해결되지 않으면 정신을 차리기 위해 상황에서 벗어나는 것이 좋습니다. 나중에 이것은 외부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보고 상황을 악화시킬 수 있는 충동적인 행동을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.2. 진정하다. 감정이 강할수록 행동을 더 지속적으로 요구하고 생각의 영향을 덜 받습니다. 가장 간단하고 효과적인 방법은 호흡에 집중하는 것입니다. 눈을 감고 숨을 어떻게 쉬는지 들어보세요. 아무것도 통제하려고 하지 말고 그냥 들어보세요. 이것이 말보다 실제로 훨씬 더 잘 작동한다는 것을 알게 될 것입니다.3. 진정할 수 없다면 반응하세요. 친구와 공유하고, 아령으로 운동하고, 마침내 머리를 숙이십시오. 긴장은 결정에 동기를 부여해야 하지만 냉정한 사고를 방해해서는 안 됩니다.4. 현재 계획과 업무의 맥락을 유지하도록 노력하십시오. 사건 발생 전에 상점에 가거나, 청소를 ​​하거나, 업무 문제를 해결하거나, 다른 일을 할 계획이었다면 더 이상 하고 싶지 않더라도 그렇게 하십시오. 종종 이는 이전 지점보다 더 잘 작동하고 다음 지점으로 이동하는 데 도움이 됩니다. 또한 일부 사건, 특히 국내 갈등은 간단히 기다릴 수 있습니다. 그들은 발생하는 것처럼 자연스럽게 저절로 용해됩니다.5. 일어난 일의 중요성을 평가하십시오. 우리는 종종 이 중요성을 크게 과장합니다(위의 광범위한 결론에 대해 읽어보세요). 지금 아무것도 하지 않으면 무슨 일이 일어날지 상상해 보세요. 심각한 결과가 없다면 걱정할 가치가 있습니까? 이전 지점으로 돌아가는 것이 좋습니다.6. 결정을 내리십시오. 정확히 무엇을 하시겠습니까? 조치는 최대한 구체적이어야 하며 가까운 시일 내에 실행 가능해야 합니다. 예를 들어, "Vasya는 천연 염소입니다. 더 이상 그와 아무 관련이 없습니다."또는 "Vasya는 실제로!