Degenen die paniekaanvallen hebben gehad, weten wat een ernstige, ondraaglijke toestand dit kan zijn. Angst om de controle over de situatie te verliezen, zich bedreigd voelen, angst voor de dood en andere onaangename mentale en fysieke manifestaties. Nu wil ik zelfhulptechnieken met je delen wanneer er een paniekaanval optreedt: 1. Een techniek gericht op ontspanning. Dit is een diepe buikademhaling. We leggen onze hand op onze buik en beginnen te ademen, tellen tot vier terwijl we inademen, houden onze adem vier tellen in en ademen uit, terwijl we weer tot vier tellen. We ademen in dit tempo totdat de paniek begint af te nemen. Onze taak met deze techniek is om de focus van de aandacht te verleggen van angst naar onze eigen ademhaling. De tweede techniek is integendeel uniek: het intensiveren van de paniekaanval. Ik begrijp dat dit verrassend klinkt, maar wat heeft het voor zin? Vaak proberen we de onaangename sensaties van een paniekaanval te vermijden en te onderdrukken, wat de paniek alleen maar erger maakt. Dan gaan we van het tegenovergestelde en staan ​​we onszelf toe deze paniek volledig te voelen, terwijl we onszelf de vraag stellen: “waar in het lichaam voel ik het nu?” Je kunt je paniek zelfs mentaal aanmoedigen: "Kom op! Nog moeilijker! Waarom is het zo zwak? Ik heb meer nodig." alleen gelaten met jezelf, kun je direct je hand schudden, alsof je deze paniek wilt 'huiveren'. Je zult verrast zijn, maar de paniekaanval zal beginnen af ​​te nemen. Door haar de vrije hand te geven, kom je uit haar macht. En het belangrijkste is om te begrijpen dat een paniekaanval absoluut veilig voor je is, er is nog nooit iemand aan gestorven. Ik zal zelfs meer zeggen: een paniekaanval is nuttig! Ten eerste signaleert het ons de aanwezigheid van een probleem (psychotrauma, niet-geleefde ervaring), en ten tweede, vanwege het feit dat ons zenuwstelsel door dit probleem lange tijd onder spanning staat, komt er bij een paniekaanval energie vrij en helpt het laat op zijn minst een beetje van deze spanning los. Daarom is het erg belangrijk om hulp te zoeken bij een psycholoog met het probleem van paniekaanvallen, om samen met hem de oorzaak van paniekaanvallen te vinden, er doorheen te werken en er voor altijd van af te komen. Want door paniekaanvallen alleen met medicijnen te behandelen, onderdruk je de symptomen slechts tijdelijk en kun je ook last krijgen van de bijwerkingen van sterke medicijnen. Je kunt bij mij een afspraak maken als je paniekaanvallen hebt, dan help ik je ervan af te komen . Tot snel!