우리 각자는 공개적으로 연설하고, 시험을 치르고, 프레젠테이션을 해야 했고 앞으로도 그럴 것입니다. 오늘 나는 두려움에 대처하는 데 도움이 되는 방법을 여러분과 공유하겠습니다. 두려움에 맞서기 위해서는 그 두려움이 어떻게 만들어지는지 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 여기서 Simonov에 따른 감정 공식이 우리에게 도움이 됩니다. 이것이 순전히 필요한 것이라면 3부터 시작하는 어떤 결과에도 만족할 것입니다. 아니면 그들이 당신에게 토마토를 던져도 당신이 공연한 것에 만족하지만 당신의 마음 속에는 다른 것이 있을 가능성이 높습니다. 그리고 무엇이 있을 수 있는지 알아봅시다. "내가 원하는 만큼 합격하지 못하면 어떻게 될까요?" 그리고 여기에 추가 요구 사항이 있습니다. 나는 교사/학부모에게 나쁜 인상을 남길 것입니다. /public이 나를 심판할 것입니다. /public 나는 추방될 것입니다/해고될 것입니다/이생에서는 직업을 구할 수 없을 것입니다. 귀하의 서류를 제출하십시오. 그리고 여기서 우리는 승인, 인정, 보안 등 다른 요구 사항도 있음을 알 수 있습니다. 그리고 왜 당신에게 인정과 승인이 필요한지 더 깊이 파고들면, 당신은 더 깊은 욕구, 즉 혼자가 아닌 사랑받고 싶은 욕구에 도달하게 될 것입니다. 이러한 욕구가 더 뚜렷할수록 당신은 더 절실하게 느낄 것입니다. 실패.정보에 관하여. 사용 가능한 정보가 필요한 내용을 다룬다면 긍정적인 감정을 경험할 가능성이 높습니다. 당신은 멋지게 시험에 합격하고, 공개적으로 말하고, 당신의 요구 사항이 충족되기를 기대합니다. 욕구를 충족시키기 위해 정보가 부족할수록 두려움은 더욱 커집니다. 따라서 두려움을 줄이려면 욕구를 충족시킬 수 있는 방법에 대한 이해를 넓힐 필요가 있습니다. 이제 이를 수행하는 방법에 대한 실제적인 부분으로 넘어가겠습니다. 어떤 정보가 필요합니까?1. 내용을 알기 먼저, 무엇에 관해 이야기할 것인지 확실히 알아야 합니다. 불행히도 당신은 침착 할 수 없으며 단일 티켓을 알지 못할 것입니다. 따라서 자료를 배우는 것부터 시작할 수 있습니다. 이는 대중 연설에도 적용됩니다. 당신은 당신이 발표하는 내용을 알아야합니다.2. 까다로운 질문둘째, 질문에 대한 답변입니다. 공개적으로 연설을 하든, 시험을 치르든, 질문을 받을 가능성이 높습니다. 시험 중에 질문할 내용이 어느 정도 명확하다면 공개 연설 중에 까다로운 질문을 받을 가능성이 높습니다. 따라서 사전에 이를 처리해야 합니다. 어떤 까다로운 질문을 받을지 미리 생각하고 그에 대한 답을 생각해 보세요. 요청을 받지 않더라도 어떤 경우에도 이에 대한 준비가 되어 있으며 일상적인 틀에서 벗어나지 않을 것입니다.3. 부정적인 평가 부정적인 평가에는 말 그대로 실패 가능성이 포함됩니다. 당신은 시험/연설에 실패했어요. 그게 얼마나 안 좋은가요? 재앙의 사슬을 조사하십시오. 시험에 합격하지 못하면 퇴학당하고, 좋은 일자리를 구하지 못하고 평생 한 푼도 받지 못하고 일해야 하는 상황이 오게 됩니다. 내가 실적이 좋지 않으면 상사가 나를 나쁜 직원이라고 생각하고 급여를 삭감하고 강등하거나 해고 할 것이며 이제는 대출금을 지불 할 돈이 절실히 필요하다는 사실로 이어질 것입니다. 지불할 수 있으면 그들은 내 재산을 모두 압수할 것이고 나는 거리에서 살 것입니다. 이제 체인을 각 링크로 나누고 그러한 결과가 통과하지 못할 가능성을 백분율로 추정합니다. % (티켓을 다 몰라요. 선생님이 까다로우세요. 이미 많은 반 친구들이 낙제했어요.) 퇴학당할 거예요 – 40% (3번의 재응시가 더 있는데 그 사이에 준비할 시간이 많아요) . 좋은 직장을 구할 수 없을 것이다 – 15% (제적되더라도 올해 같은 전공이나 다른 대학에 재입학할 수 있거나,나는 전혀 다른 방향을 선택할 것이다. 또한 강좌를 수강하고 훨씬 빠르게 직업을 얻을 수도 있습니다. 많은 가능성이 있습니다) 나는 동전을 위해 노동자로 일할 것입니다 - 5% (아마 처음에는 동전을 위해 일해야 할 것입니다. 그러나 이것은 어떤 직업에나 있지만 시간이 지남에 따라 경험을 쌓고 직업으로 수요가 생길 것입니다 전문가) 보시다시피 가장 무서운 일은 없을 것 같지만, 놀라면 모든 집중력이 최악입니다.4. 사람들에 대한 부정적인 평가 사람들이 나를 부정적으로 평가한다면... 일반적으로 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째 – 당신은 홀로 남겨질 것입니다(당신은 거부당하고 사랑받지 못할 것입니다). 두 번째 – 이것은 당신의 나쁜 점을 증명합니다(당신은 무가치하고 패배자이며 약합니다). 사람이 거절/심판받는 것을 상상하면 무인도의 그림이 그려지는 경우가 많다. 사람들은 모두 돌아섰고, 그는 혼자 남았습니다. 그러나 이것이 실제로 실제로 일어나는 일입니까? 사람들이 갑자기 도망쳐 1km 떨어진 곳을 지나치기 시작한다고요? 지구상에는 80억 명의 사람들이 살고 있습니다. 물리적으로 혼자 남겨질 수 없는 문제는 판단입니다. 그래서. 비난은 피할 수 없습니다. 당신이 무엇을 하든, 당신이 무엇이든, 당신의 편을 드는 사람, 당신을 판단하는 사람, 당신에게 관심이 없는 사람은 항상 있을 것입니다. 시험과 공연으로 돌아 갑시다. 두 가지 옵션을 고려해 보겠습니다. 당신은 합격했고 실패했습니다. 당신이 정말로 실패했다고 가정해 봅시다. 이 경우 선생님이 당신을 나쁘게 생각할 것은 당연합니다. 당신은 얼마나 악당입니까! 그리고 당신을 포함한 당신의 반 친구들은 당신을 바보로 생각할 것입니다. 당신이 연설을 한다면 청중 중에 당신이 얼마나 패배자인지 말할 사람들이 분명히 있을 것입니다. 당신이 성공적인 프레젠테이션을 하였거나 시험에 합격했다면 당신을 나쁘게 생각할 사람들도 있을 것입니다! “새내기, 괴짜, 벼락치기” 모두가 좋아할 목표를 설정하면 분명히 패배합니다. 이 목표는 달성할 수 없습니다. 그리고 이 맥락에서 무엇을 할 수 있습니까? 팀이 처음에 당신을 반대한다면 어떻게 패스하는지는 중요하지 않다는 사실부터 시작하겠습니다. 이미 당신에 대한 선입견이 있습니다. 이 경우 당신이 이 팀에 속한 이유를 생각해보고 팀을 바꾸는 것에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 팀이 당신에게 친절하다면 그들은 당신의 실수를 용서하고 당신을 지원할 것입니다. 이것은 상사나 교사에게는 적용되지 않습니다. 거절당하더라도 그것이 인생의 끝은 아니다. 언제든지 다시 시도할 수 있습니다. 이 사람들에게는 효과가 없었으나 다른 사람들에게는 효과가 있을 것입니다. 80억 인구 앞에서 당신의 인생 전체가 그들을 감동시키기에 충분하지 않습니다. 두 번째 옵션으로 넘어 갑시다. 그들이 나를 나쁘게 생각한다면 그것은 내가 무가치하다는 것을 증명합니다. 어떤 근거로 결론을 내리셨나요? 다른 사람의 평가가 언제 개인의 자질에 대한 객관적인 척도가 되었습니까? 사람들의 평가는 매우 주관적이므로 자신에 대한 의견을 형성할 때 이에 의존해서는 안 됩니다. 신호등 규칙을 기억하세요. 당신이 무엇을 하든 당신에 대한 세 가지 의견은 항상 긍정적, 부정적, 중립적일 것입니다. 이러한 의견이 동시에 존재한다면 왜 부정적인 평가에만 의존합니까? 결국, 일부는 똑같이 사실일 가능성이 높습니다. 여기서 요점은 자신이 "패배자"라는 초기 믿음을 갖고 있으며 외부에서 들어오는 모든 정보를 필터링하고 자신의 관점을 확인하는 정보에만 집중한다는 것입니다. 그런데 왜 그것이 옳다고 결정했습니까? 사고 작업에 관한 내 기사가 여기에서 도움이 될 것입니다 - https://www.b17.ru/media/58643/그리고 다른 사람들을 평가하고 비판하는 것에 관한 기사 - https://www. b17 .ru/article/380192/https://www.b17.ru/article/380028/https://www.b17.ru/article/409104/5. 그리고 만약에... 그렇다면...? 이 시점에서 이벤트의 다양한 결과를 고려하고 각 계획에 대한 조치를 규정해야 합니다. 1. 10가지 옵션을 나열하십시오(최악부터 최고 순으로 긍정적 5개, 부정적 5개)2. 재앙적인 시나리오를 작성합니다(가능한 모든 옵션 중 최악의 옵션을 여러 부분으로 나눕니다). 각 옵션에 대해 실행 계획이 있어야 합니다. 시험에 실패하면 준비하고 재응시합니다. 그럼 난 출근하고 내년에는.