For å forbli normal i enhver situasjon er det viktig for oss å føle støtte og beskyttelse. Og i tillegg til intern støtte, er støtte fra sine kjære viktig for alle, men hva skal man gjøre hvis det er vanskelig å finne ordene? Hvis, bortsett fra det beryktede "alt blir bra", er det ikke noe som kommer til å tenke på når det ikke er ord som er viktigere i forhold. Det kan settes i kontrast til dopamin, som bare gir en kortsiktig effekt av glede og lykke fra kjøp, gaver - alle materielle ting, uansett omfang, enten det er en bukett med blomster eller en ny bil langsiktig følelse av velvære En følelse av fellesskap, tilknytning til andre mennesker skaper en indre følelse av trygghet og vitalitet. Gi dine kjære denne følelsen gjennom en økning i oksytocinnivået: bilde fra rawpixel.com Sitt ved siden av hverandre, berør hendene, føttene - enhver berøring av hverandre vil gjøre. Gjør noe sammen: lag mat, se en film, gå ut på tur i parken, sett sammen et puslespill, så frø av blomster, grønnsaker, les en bok: husk eller finn opp historier, spill en sketsj, spill krokodille Velg bilder der dere ikke poserer sammen, ser på kameraet eller i samme retning, men de der dere ble "fanget" i øyeblikk av glede eller intimitet. Forskning viser at det å huske øyeblikk som disse styrker båndet mellom dere. Skriv ut disse bildene, dekorer rommet ditt med dem og legg dem på telefonen eller den bærbare skjermspareren. Skap og vedlikehold familietradisjoner. Dette kan være aktiviteter på tradisjonelle høytider: å bake pannekaker til Maslenitsa og påskekaker til påske, gi gaver til nyttår og 14. februar, dysse ned eller gå til et tjern på midtsommerdagen. Eller dine individuelle: besøke bestefar på søndager og bake potetpannekaker sammen, familiemiddag på bestemors navnedag, lese rollespillbøker, sette opp hjemmelek i ferien, felles morgenjogging, besøke badehuset en gang i måneden, piknik på lørdager , felles meditasjon, planting av trær når et nytt familiemedlem kommer (fødsel av et barn, ekteskap av en datter på en vanlig dag: si gode ord og takknemlige ord til hverandre og verden, ros for). hver oppgave fullført, avreise og komme, kyss og klem, skriv notater med ønsker, send hverandre bildene dine i løpet av dagen med hyggelige ord for å minne deg på at dere alltid husker og tenker på hverandre Systematikk og regelmessighet er også viktig her. Fyll dagen, uken, livet ditt med disse øyeblikkene. Da vil din sterke forbindelse hjelpe deg å overleve enhver motgang. Og neste gang vil jeg beskrive for deg algoritmen for verbal støtte: hva du absolutt ikke kan gjøre og si, og hva som vil gi deg en ekte følelse av fellesskap og trygghet. Fred og godhet til alle Foto av @pvproductions Meld deg på opplæringen "The Power of Boundaries: How to Learn to Say <Nei>". Vi vil finne dine personlige "plugger" i å sette grenser og øve i et trygt miljø både online og offline. Start som grupper på 5 eller flere personer rekrutteres.