Fra forfatteren: en originalartikkel fra forfatterens nettsted. Hva bør du gjøre for å unngå å bli et gissel i en stressende tilstand? Hvordan slutte å rykke og bli nervøs over bagateller, for så å angre? Og hvorfor skjer dette med meg? Noen ganger stiller vi oss selv slike spørsmål og finner vanligvis svaret i omstendighetene og menneskene som omgir oss. Er dette virkelig slik og hvordan du skal håndtere det, les videre. Stressfaktorer i den moderne verden Hvert år stiller livet oss med flere og flere nye krav. Datateknologi vokser raskt, kommunikasjonsmidler utvikler seg i et hektisk tempo, vi lærer om tekniske nyvinninger og prestasjoner hver dag. Ikke alle er i stand til å beholde mengden informasjon som absorberes på en dag i hodet. Vi lever i informasjonsteknologiens tidsalder. Det betyr at informasjonsflyten som mottas per tidsenhet øker fra dag til dag. Hvis vi tar i betraktning at evnene til den menneskelige hjernen har holdt seg praktisk talt uendret i løpet av de siste hundre til to hundre årene, kan man forestille seg hva slags overbelastning vår "datamaskin" opplever. Hvis vi trekker en analogi med en datamaskin, kan vi si at hjernen "overopphetes og fryser." Heldigvis er menneskekroppen utformet på en slik måte at den ikke kan la hovedmotoren bryte sammen. Derfor, selv om maskinen registrerer tilstedeværelsen av informasjon, nekter den å behandle den. En "systemisk konflikt" oppstår: informasjonsstrømmen "legger press" på bevisstheten, noe som resulterer i overdreven spenning, og siden informasjon er en energisk substans, mister en person energi. Dette er den såkalte vitale energien, som manifesterer seg i form av fysisk drivkraft, energien fra tankeprosesser og energien til motstand mot sykdom. Intern spenning har en tendens til å samle seg, noe som fører til en stressende tilstand eller, som de sier, stress. Nedenfor lærer du hvordan du kan forebygge en stressende tilstand og hvordan du kan lindre stress hvis dette ikke var mulig. La oss nå se på de andre mest vanlige konfliktsituasjonene som forårsaker stress: Du har mye å gjøre, men du har lite tid Du vil gjøre noe spesielt godt spesielt vanskelig oppgave .Du blir konstant avbrutt og distrahert.Du tenker på andre ting, for eksempel personlige problemer.Du føler deg utslitt eller til og med syk, arbeidsbelastningen virker overveldende for deg.Du må ta en viktig beslutning, men du har ikke nok informasjon nødvendig for dette.Hvem - uventet begynner å krangle med deg Mangel på vital energi, dens årsaker og konsekvenser for helse Blant faktorene som er oppført ovenfor, er det både eksterne utfordringer og interne krav. De får deg til å fikse på problemet, og derved legger du en uutholdelig byrde på deg selv - tanker, som kaotisk suser rundt i hodet, overbelaster hjernen, tar fra deg kreftene. Spørsmålet oppstår om å sikre at det alltid er nok vital energi for normal funksjon av kroppen. Ellers møter vi problemer som kronisk utmattelsessyndrom, preget av tap av styrke, en deprimert sinnstilstand, motvilje mot å ta initiativ og generelt engasjere seg i enhver aktivitet. Tretthet er mangel på energi. Hvis det oppstår etter en kort periode med arbeid, er det et signal om at kroppen trenger hvile, det vil si energipåfyll. Hvis den ikke er der, begynner kroppen å fungere feil, og signaliserer desperat behovene dens. Hvis en person konstant er under overdreven stress, reagerer kroppen hans med tilsvarende symptomer på stress - som angst, indre rastløshet, irritabilitet, hodepine og rask hjerterytme. Nervøsitet, svimmelhet, tilstand av frykt, etc. En ekstrem manifestasjon av kroppens reaksjon på en konstant stressende tilstand er sykdommer som vanligvis kalles psykosomatiske. De er kanskje de flesteforskjellige - fra tarmsykdommer til hjerteinfarkt, som skyldes kilden til den stressende tilstanden og arten av dens påvirkning. Du kan kjempe tilbake mot alt dette, men det er bedre å ikke ta deg selv til slike reaksjoner. Tross alt er ingen person i stand til å tåle slike belastninger i lang tid, og før eller senere vil stress påvirke den generelle psykologiske tilstanden, noe som gir opphav til spørsmål: hvordan finne ro i sinnet, hvordan nyte livet, hvordan få seg selv- selvtillit, hvordan å endelig overvinne stress Moderne metoder for selvregulering A svaret på alle disse spørsmålene er faktisk det samme, og det er veldig enkelt: Du må lære å stoppe tankene dine. Hvorfor gjøre dette og hvorfor, fordi hjernen vår er den mest perfekte datamaskinen skapt av naturen selv. Men du må også slå av datamaskinen med jevne mellomrom slik at den kjøles ned og starter på nytt. For dette formålet er det ulike metoder for selvregulering som har vært kjent for menneskeheten siden antikken og som har sine egne egenskaper i ulike kulturer. Det 20. århundre, som var et vendepunkt i menneskets utviklingshistorie og markerte begynnelsen på den teknogene revolusjonen, fødte nye tolkninger av energipraksis i samsvar med datidens krav. Grunnlaget for dem var forskning fra forskere fra forskjellige land, hovedsakelig utført på 1930-tallet. Dermed har moderne metoder for selvregulering dukket opp, som gjør det mulig å raskt etterfylle energilageret, som tillater både å lindre stress og øke stressmotstanden, gi en positiv holdning i livet og ha en gunstig effekt på helse og velvære. For å forstå hvordan de fungerer, må du vite hvordan tenkemekanismen fungerer. Hjernen vår bruker to halvkuler for sitt arbeid, og utfører forskjellige funksjoner. Venstresiden er ansvarlig for bevisst aktivitet – logisk tenkning. Den rette er for den intuitive, kreative delen. Det er i det at alt det ubevisste minnet om alt som noen gang har skjedd med en person er lagret. I en rolig, avslappet tilstand bruker hjernen begge halvkulene for å løse problemer, og skifter raskt fra den ene til den andre. I stressmodus er høyre hjernehalvdel blokkert, og en del av evnene til venstre hjernehalvdel er også blokkert. Datamaskinen fryser. For å gå ut av en slik modus, må en person roe seg ned - i det minste for en kort stund gå inn i "ventemodus", for å bruke datamaskinterminologi, eller inn i "tomhetstilstand", "nøytral tilstand" eller "0- stat". Vi opplever denne tilstanden hver dag før vi faller i dyp søvn og våkner fra søvnen. Hjernen her jobber på Alfa-frekvensen - 8-13 sykluser per sekund. I våken tilstand (Beta) er hjernefrekvensen 14-28, i søvntilstand (Tetta) - 4-7, og i dyp søvntilstand (Delta) - 0,5 - 3 sykluser per sekund. I Alpha-tilstanden har en person muligheten til å aktivt koble den høyre hjernehalvdelen og dermed bruke ekstra ressurser som tidligere var skjult og utilgjengelig. Det er gjennom denne tilstanden at sinnsro og funksjoner som er utarmet og deformert av stress gjenopprettes. Øvelser og selvreguleringsteknikker tilpasset moderne mennesker er ganske enkle å lære og krever ikke mye tid. Relevansen av deres regelmessige bruk er hevet over tvil for mange mennesker rundt om i verden. Selvreguleringsferdigheter lar en person for det første undertrykke den nye økningen i nevropsykisk spenning, for det andre for å lindre en stressende tilstand og til slutt å indusere en "0-tilstand" for å "avlaste" og "starte på nytt" hjernen. Kanskje du er kjent, i det minste ved hørsel, med visse teknikker - meditasjon, autotrening, progressiv muskelavslapping, yoga, tai chi? Men hvilken av disse passer for deg? Her gjelder en enkel og svært viktig regel. Metoden du liker best vil være den mest passende og effektive for deg. Noen anti-stress-teknikker kan finnes gratis på Internett. Det er også mulig at du vil lage en "meny" med forskjellige teknikker som er praktiske å bruke under forskjellige forhold - alt avhenger av