Fra forfatteren: «kake»-teknikken for å bli kvitt skyldfølelsen Skyldfølelse er en vanlig følelse i vår kultur. Det er tungt, vanskelig å bære, du vil gjemme deg for det, det er ofte årsaken til depresjon. En mulig årsak til denne følelsen er egosentrisk overgeneralisering. Denne artikkelen vil foreslå en måte å korrigere denne strategien ved å bruke "pai"-teknikken La oss først finne ut hva egosentrisk overgeneralisering er. Ordet "egosentrisk" i seg selv kan forårsake skyldfølelse....i vår kultur var det lenge akseptert å utdanne med en følelse av skyld, mangel på personlige grenser... alt relatert til vektlegging av seg selv, og til og med å ta vare på seg selv, ble ofte ansett som egoistisk, stygg, fordi "du må tenke på menneskene rundt deg"... men om dette, kanskje, i de følgende artiklene... I virkeligheten er det en avgrunn av forskjell mellom egoisme og egosentrisme. Er et barn som gir deg favorittleken sin egoistisk? Selvfølgelig ikke. Men som regel er det samme barnet selvsentrert. Han ser på verden bare fra sitt eget perspektiv og forstår ikke at leketøyet hans generelt sett ikke har noen verdi for deg. Han gir deg sin skatt, og tenker at den er like verdifull for deg. Han er slett ikke en egoist, og samtidig er han egosentriske overgeneraliseringer gir folk bare negative opplevelser. En person ser årsaken til hendelsene som skjer med sine kjære bare i seg selv. Kvintessensen av denne strategien kan være setningen: "Dette skjedde på grunn av meg og bare på grunn av meg." "Det" er vanligvis noe negativt og vanskelig å korrigere. Når en person føler et slikt ansvar, vil naturlig nok oppleve en sterk skyldfølelse. Eksempler på egosentriske overgeneraliseringer kan være: "Det er på grunn av meg at sønnen min studerer så dårlig," "Det er min feil at hun/han forlot meg," " Jeg ødela livet hans/hennes”, “Foreldrene mine ble skilt på grunn av meg”, “Det er bare min feil at...(fyll inn etter behov)”. , og hvem -en person ikke kan være helt skyld i noe Som med mange problemer i kognitiv psykoterapi, jobbes egosentriske overgeneraliseringer etter følgende skjema: "utfold" den etablerte måten å reagere på - utforsk og endre den - gjør den til en. ny måte å reagere på Jeg foreslår en av mulige teknikker for å "utfolde" overgeneraliseringer. Jeg tenkte lenge på eksemplet. Det kan være litt "ute av kontakt" med verden, men det er forståelig, og med dens hjelp kan du enkelt forklare teknikken uten å gå inn i detaljer om konteksten til situasjonen. La oss for eksempel ta generaliseringen "Det er på grunn av meg at sønnen min fikk så dårlig karakter på eksamen"1. Identifiser alle deltakerne i dette arrangementet: Du, sønn, ektefelle, lærere. Tenk på det: Påvirket lærerne på skolen som underviste sønnen din på en eller annen måte suksessen hans i dette faget? Hvem andre påvirket din sønns suksess på en eller annen måte? Lag en liste.2. Tegn en "pai" - en sirkel. Bestem andelen av ansvaret for resultatet til hver av deltakerne, unntatt deg. Har sønnen din noen del av ansvaret for dette? Han forberedte seg til eksamen, han skrev eller svarte. Hvor mye han visste eller husket er resultatet hans. Tross alt tilhører hodet på skuldrene ham. La oss si at hans andel av ansvaret er 55 prosent. «Klipp» en bit av sønnens «ansvarskake». La oss nå ta på oss læreren: Han lærte sønnen din gjennom hele forberedelsen, han vurderte ham, til slutt, kanskje, om morgenen den dagen sto han opp på feil fot! La oss si at hans andel av deltakelsen er 25 prosent. "Kutt av" hans "stykke" ansvar. Gjør det samme med alle deltakerne i dette arrangementet.3. Se hva som er igjen av kaken. Kan bare du være helt ansvarlig for noe? Så hvorfor skal du klandre deg selv? Formuler en konklusjon som tar hensyn til alle faktorer, alle deltakere og vil være sannferdig - du trenger ikke å lure deg selv eller skjerme deg selv, tvert imot, gjør.