Fra forfatteren: Hva skal jeg gjøre under et panikkanfall? Hvordan takle et angrep? Et utvalg av noen tips Hvordan takle et panikkanfall Hva skal man gjøre under et panikkanfall. Ett kort pust - en lang utpust Vår oppgave er å redusere oksygennivået. Det er derfor det ikke anbefales å gå ut på balkongen eller åpne vinduet under et angrep. Oksygen "akselererer" et panikkanfall enda mer For å mette kroppen med karbondioksid, kan du puste inn i en papirpose eller skålede håndflater. Tell for eksempel 7. Da vil det se slik ut. 8-15-22-29-36 og d. Du kan tvert imot begynne å se i rommet etter objekter med en viss farge og form. Se for eksempel etter oransje biler, runde skilt Tell hvor mange etasjer husene har. Dette er en god måte å distrahere deg selv fra din indre tilstand. Stram hele kroppen så mye som mulig. Så snart du slapper av, vil noe av muskelspenningen forsvinne. Alternative metoder for å takle et panikkanfall Det er en uvanlig måte å takle et panikkanfall på «pølse» deg til det fulle. Fortell deg selv: «Kom igjen, dekk meg hardere. Dekk meg til maks. Jeg lar denne panikken dekke meg som aldri før.” Når du først opplever og beveger deg gjennom din maksimale frykt, vil panikkanfallet avta. Det er mulig at du til og med opplever eufori. Det er også en metode for å redusere frykten for et panikkanfall mellom angrepene, gi deg selv 15 minutter om dagen. La det være på samme tid. For eksempel klokken 19.00. På dette tidspunktet setter du deg ned og begynner å konsentrere deg om din indre tilstand, frykt og angst. Husk alle de ubehagelige kroppslige manifestasjonene (skjelving i kroppen, muskelspenninger, en varmebølge i hele kroppen, varme i brystet osv.) og prøv å fremkalle dem i deg selv. Prøv ditt beste for å få angrepet til å «rulle». Mest sannsynlig vil ingenting skje med deg. Et panikkanfall kommer ikke som ønsket, men! I løpet av dagen, når du føler angst, som om "alt er i ferd med å starte", fortell deg selv: "Jeg vil ha tid til å nyte alle gledene ved angrepet i kveld klokken 19.00." Dermed gir du deg selv en utsettelse og roer deg litt ned. Konklusjoner: Disse tipsene fungerer som en analgintablett mot hodepine. Smertene gikk bort en stund, men årsaken gjensto. Det samme gjelder panikkanfall. De er fyrtårn for vår sinnstilstand. For å eliminere problemet fullstendig, må du forstå deg selv. Forfatterens nettsted psysimple.ru