Svært ofte innprenter foreldre holdningen til barna sine at det å være sint er dårlig, jenter blir ikke sinte, hvorfor er du sint, du er en gutt, du bør være mer tilbakeholden. Hva burde jeg gjøre? Vanligvis gjør sinne situasjonen verre. I et sinneanfall er vi masete, anspente, irriterte, alt går galt, men i et sinneanfall skaper vi aktivitet! Har du lagt merke til at i et anfall av følelser blir vi først sinte, så blir den andre personen ved siden av deg sint, og hvis du stopper opp og ser deg rundt, vil du merke at alle rundt deg er sinte, men problemet er ikke løst! Basert på menneskelig evolusjon, hjalp sinne oss med å overleve, forsvare vår rett til en partner, forplantning eller handling når vi ikke klarte å få mat, sinne hjalp oss til å være aktive, slik at hvert mislykket forsøk på å få mat og begjær ikke bleknet bort. . I den moderne verden kan dessverre sinne være ødeleggende. I et sinneanfall oppstår husmord når partneren begynte å handle annerledes enn familiens overhode forestilte seg. Vold, ydmykelse, drap, dette er noen av problemene sinne skaper for oss på livets vei. Følelsen av sinne kan enten være vår partner eller vår verste fiende, og dette avhenger av utviklingen av vår bevisste tenkning. Teknikker for å jobbe med sinne: Jording. Når vi blir overveldet av sinne, ser det ut til at vår bevissthet slår seg av og vi står overfor bare ett spørsmål: hvordan overvinne det vi ikke kan gjøre? Du må lære å ta hensyn til føttene dine. Vær oppmerksom på hvordan føttene dine er i kontakt med underlaget du står på, om det er behagelig eller ikke, om det er smerter eller ikke. Om føttene dine er varme eller kalde. Denne teknikken vil tillate deg å bytte oppmerksomhet til sensasjoner, noe som lar hjernen din hvile, og deretter ta neste skritt for å overvinne følelsen av sinne Uttalelser "Jeg er sint!" Når vi føler oss sinte, skylder vi først og fremst hele verden og alle rundt oss for at hendelser ikke skjer slik vi ønsker. I stedet for å skylde på alle rundt deg, øv deg på å bruke utsagnet: Jeg er sint på deg, kjære, at du kom igjen i dag, full fra jobb, i stedet for en skandale og gjensidige fornærmelser. Jeg blir opprørt når du ikke tilbyr å hjelpe meg rundt i huset. Bebreidelser i form av at du ikke verdsetter arbeidet mitt, jeg investerte hele livet mitt i oppdragelsen din, men du verdsetter meg ikke, det er vanskelig for deg å vaske opp etter deg, rydde rommene, disse uttalelsene vil bare føre til sinne og skyldfølelse. Å bruke bekreftelsesteknikken vil tillate deg å overvinne sinne ikke gjennom anklager og konflikter, men gjennom en selvsikker måte som ikke skader andre eller skaper mer sinne og misforståelser. Teknikkens oppgave er å lære å dele dine følelser og problemer på en rolig, respektfull måte, og dermed vise bekymring for dine følelser og andres følelser. Denne teknikken manifesterer seg i form av fysisk å trekke seg tilbake fra situasjoner som forårsaker sinne. La en flom av følelser rase nå, fra en uutholdelig kollega, eller du kan ikke sende inn rapporter i tide, eller kjæresten din oppfører seg frekt, prøv å distansere deg fra følelser, ta en tur i frisk luft, roe deg ned. Så snart du føler at du har roet deg litt ned, bruk "bekreftelsesteknikken". Bruken av disse teknikkene vil tillate deg å ikke sprenge verden rundt deg, og opprettholde din indre balanse. En god teknikk som lar deg distrahere deg selv når du er på grensen til å føle deg sint. Snakk til deg selv i form av å si støttende fraser, roe deg ned, jeg har allerede vært i en lignende situasjon og taklet det bra, også dette vil gå over, slappe av, det vil tillate deg å roe deg ned og finne styrken til å handle mer rasjonelt mens på grensen til å føle seg sint. Når du gjør noe du liker, er det vanskelig for hjernen din å fokusere oppmerksomheten på to objekter, og dermed distrahere deg fra å føle deg sint. Alt du finner avslappende i livet ditt kan være en god distraksjon. Vanlige distraksjoner inkluderer brettspill, videospill,høre på musikk, lese en bok, se en film osv. Skrive. For å bli bedre kjent med deg selv, å kjenne dine følelser, følelser og tanker, gjør det til en regel å føre dagbok. Skriv ned i dagboken din hva som gjør deg sint og hvorfor det skjer. Noter tankene, følelsene, kroppslige følelsene dine i dagboken din, og gi et rasjonelt svar på hva som skjer på papiret. Journalføring kan være et helbredende verktøy for deg, en lærer som lar deg se årsakene til sinne i livssituasjoner, og hjelpe deg med å utforske mulige løsninger. Når sinne overvinner deg, engasjer deg i distraherende handlinger rundt i huset: - Rydd opp i huset, i leiligheten - Sett husholdningsdokumenter i orden - Vask oppvasken - Bytt sengetøy osv. Distraherende handlinger bidrar til å flytte oppmerksomheten din til å kjøle seg ned. rasende sinne, se på situasjonen mer rasjonelt...Spørsmål. I en vanskelig stressende situasjon, når du blir overveldet av en følelse av sinne, vil det være bedre å lære å stille deg selv spørsmål og gi rasjonelle svar på dem. Spørsmål å stille deg selv: Hva vil jeg oppnå nå? Hva gir sinne meg? Hva er veiene ut av situasjonen? Hva kan jeg gjøre for å løse situasjonen? Vil mitt sinne bidra til å løse problemet? Kroppsteknikker. I tider når vi opplever sinnefølelser, er kroppen vår overstresset. Som regel uttrykker vi ikke følelsene våre, kroppslige opplevelser undertrykkes. Du kan bli kvitt sinne ved hjelp av fysiske øvelser: - vask i kaldt vann - banke deg selv på ryggen med håndflatene - knebøy - hoppe på plass osv. Vår styrke. Sinne er vår beskytter mot overbelastning og følelser. Sinne er en beskyttende reaksjon fra kroppen. Denne troen må utvikles i en selv, lære å uttrykke sitt sinne slik at denne ferdigheten slår rot i oss. Gamle oppfatninger: å være sint er dårlig, sinne er et tegn på svakhet, etc. Slike oppfatninger fører til undertrykkelse av ens følelser, utvikling av overbelastning og psykosomatiske manifestasjoner. Det er viktig å tillate seg å være sint og føle sinne, det er samme følelse som latter! Latter er en naturlig følelse, forskjellen fra sinne ligger bare i vårt indre forbud forårsaket av mental tro. Det er nødvendig å bli kvitt negative overbevisninger gradvis, gjennom prøving og feiling, og erstatte negative med mer rasjonelle. Hvis det er behov, uttrykk ditt sinne på et fysisk nivå - slå på en pute, lås deg inn i en bil og skrik på toppen av lungene dine, uttrykk alt ditt sinne på papir og brenn det. Dialog. En effektiv måte å håndtere sinne på er å snakke om følelsene dine om hvem som gjorde deg sint. Si i dialogen: «Forstå, jeg liker ikke måten du snakker på, med meg gjør det meg sint. Jeg er sint på deg fordi..." Hvis det ikke er mulig å uttrykke følelsene dine til lovbryteren i dialog, kan du uttrykke dem gjennom et brev eller et speil. Skriv et brev om ditt sinne til den som gjorde deg sint i små detaljer, les det foran speilet, forestill deg hvordan du snakker med den som gjorde deg sint, og brenn så dette brevet. Prøv å tilgi den som gjorde deg sint; tilgivelse gir frihet fra aggresjon på livets vei. Dagbok. Som regel gjør de samme situasjonene oss sinte! Før en dagbok der du noterer hva som forårsaker sinne og andre følelser hos deg, og gi et rasjonelt svar på hvordan du ønsker å oppføre deg i fremtiden i en lignende situasjon. Det skjer ofte at vi selv provoserer en viss oppførsel av mennesker mot oss, og dermed forårsaker en følelse av sinne i oss selv. Både inne og ute. Gjør det til en regel å skrive i dagboken din hva som opprører deg, husk at å vurdere situasjoner lar deg finne årsaken til sinnet ditt og endre tankegangen din! Stoppe. Sinne skaper fysiske, følelsesmessige og sosiale problemer. Det er veldig vanskelig å stoppe i perioder med sinne, men det er mulig. Overdreven, kronisk sinne kommer ofte med store tap i de profesjonelle, familiemessige og sosiale sfærene av våre liv. Å stoppe er en viktig måte å forhindre ubevisste sinneutbrudd. Det er viktig å stoppe opp, ta hensyn til føttene, følelsene i dem, se på gjenstandene som omgir deg, legg merke til minst fem, etter!