Wat zijn verwachtingen? Verwachtingen zijn enkele aannames over het toekomstige gedrag van zichzelf en andere mensen. Verwachtingen worden gecreëerd door te moeten. Hoe meer eisen we aan onszelf en aan anderen stellen, hoe bozer en teleurgestelder we zullen zijn als niet aan deze eisen wordt voldaan. Het is een schande dat onze eisen de werkelijkheid meestal op geen enkele manier veranderen, maar alleen maar extra lijden veroorzaken, omdat ze niet helpen de werkelijkheid te ACCEPTEREN zoals die is. Verwachtingen bevatten vaak veel diepere betekenissen dan we denken. Verwachtingen zijn vaak een manier om onze diepste overtuigingen over onszelf en anderen te verbergen. Om deze overtuigingen te herkennen, kunnen we onszelf afvragen: “Wat nog meer?” “Wat gebeurt er als ik/hij/zij niet meer aan de verwachtingen voldoet?” En hier begint het meest interessante deel: bijvoorbeeld: - Mijn man MOET me bloemen geven! - En als dit niet gebeurt, wat zal het dan voor jou betekenen? - Dit betekent dat hij niet van me houdt en nooit van me heeft gehouden . Of dit voorbeeld: - Ik moet altijd bovenaan staan, ik moet altijd in alles slagen, ik mag nooit fouten maken. - En als dit niet zo is? Als je struikelt, wat dan? *...korte stilte, tranen...-Dit betekent dat ik nergens goed voor ben en absoluut nutteloos. Die. verwachtingen zijn geen ‘gebeurtenissen’, maar volkomen natuurlijke levensregels die overeenkomen met onze ervaring. Het is echter nuttig om soms je ervaringen te heroverwegen en flexibelere opvattingen over jezelf te vormen, bijvoorbeeld: “Het feit dat mijn man geen bloemen voor me heeft gekocht, is misschien een vervelend feit, maar dit betekent niet dat hij niet van me houdt. Hij heeft heerlijke roerei voor mij gemaakt en steunt mij altijd in moeilijke situaties.” “Ik kan fouten maken, rusten, het verpesten, te laat komen, omdat ik een levend persoon ben. En als dit zou gebeuren, betekent dat niet dat ik een vreselijk persoon ben. Deze feiten geven alleen maar aan dat ik gewoon een LEVEND persoon ben.” Als we begrijpen dat als de verwachtingen niet uitkomen, dit niets met onze persoonlijkheid te maken heeft, wordt de ernst van de ervaring in de regel aanzienlijk verminderd. Laten we nu de technische aspecten bespreken. Wat kun je doen aan je eigen verwachtingen? 1. Maak een lijst met verwachtingen: schrijf al uw wensen op papier: - De echtgenoot MOET een romanticus zijn; - Mensen MOETEN niet te laat komen; - Ouders MOETEN naar mij luisteren enz. 2. Vereisten herformuleren in TOESTEMMING: - Ja, ik zou graag willen dat mijn man vaker bloemen geeft; - Ja, ik wil graag dat mensen op tijd komen; - Ja, ik wil graag dat mijn ouders mij steunen. En we kunnen ook onze spijt bekennen als dit niet gebeurt: - een vervelend feit als dit gebeurt, maar ik kan het overleven. 3. Communiceer een SPECIFIEK verzoek in een zachte vorm: ❌Ik zou graag willen dat je een romanticus bent✅Ik wil graag bloemen van je ontvangen; ❌Waarom kun je niet op tijd komen?!?!✅Ik wil graag dat je op de afgesproken tijd naar de vergadering komt, stiptheid vind ik belangrijk; ❌Je begrijpt me helemaal niet✅Ik zou het leuk vinden als je, als ik het vraag, steunbetuigingen zou zeggen of me zou omhelzen. ⚠Een belangrijk punt: een verzoek BETEKENT NIET de verplichting van anderen om te doen wat wij willen. Als we erom vragen, betekent dit dat we voorbereid zijn op de mogelijkheid dat we een weigering krijgen (anders is dit een vereiste). En het feit dat dierbaren niet doen wat we willen, niet aan al onze verwachtingen voldoen, betekent niet dat ze helemaal niet van ons houden, misschien hebben we gewoon verschillende liefdestalen.