Hvordan kognitiv atferdsterapi fungerer: funksjoner og fordeler På Internett kan du finne mange råd om hvordan du kan forstå deg selv, bli lykkeligere og mer vellykket. På den ene siden er det bra at kunnskapen om psykologi er blitt tilgjengelig for mange, men på den andre siden er den ofte fragmentarisk, usystematisk og skaper «rot i hodet». Noen ganger ser det ut til at noen ser på psykologi som Erics korrespondanse med Berne. Men vi vil ikke "spille spill" det er ikke for ingenting at CBT regnes som en av de mest strukturerte og derfor effektive metodene for psykoterapi, og nå skal jeg fortelle deg hvorfor folk vanligvis forbinder sine erfaringer med vanskelige situasjoner Faktisk er negative følelser i stor grad skylden for våre reaksjoner på disse situasjonene. Situasjonen er betinget nøytral og bestemmer ikke direkte våre følelser og handlinger. Den avgjørende faktoren er hvordan vi tolker det. For eksempel, 3 personer på lørdag morgen ser ut av vinduet, det regner ute: den første tenker: "Åh, regn! Jeg skal kle meg varmt, gå ut på tur og få litt frisk luft!» Han føler seg inspirert og går en tur. Den andre tenker: «Hei, det regner!» Du vil ikke kunne gå en tur. Så skal jeg rydde huset og lese en bok. Føler seg fornøyd og går for å gjøre husarbeid Den tredje tenker: "Vel, jeg ville bare gå en tur!" Hvordan skal du gå i så ekkelt vær nå? Jeg burde sett på værmeldingen på forhånd. Uansett hva jeg planlegger, fungerer ingenting alltid." Føler seg sint, går ikke i gang, og stemningen for hele dagen er ødelagt. Men bare følelser og oppførsel blir realisert. Vanligvis stoler vi på disse tankene og stiller ikke engang spørsmål ved dem. Men er de alltid sanne? De blir ofte en kilde til smertefulle følelser, upassende oppførsel, depresjon, angstlidelser og andre sykdommer. I CBT lærer vi å sjekke disse automatiske tankene for realisme, for å finne de øyeblikkene når vår tenkning virker mot oss til fordel for vår frykt, stereotypier og begrensninger. Hvorfor oppfatter forskjellige mennesker den samme situasjonen forskjellig? Fordi forestillinger om seg selv og verden dannes fra barndommen og gjennom hele livet. Dette er de definerende tolkningene (deep beliefs) som vi behandler som den ultimate sannheten. Vi bærer over våre negative opplevelser for resten av livet. Men er en slik kategoriskhet rettferdiggjort. For eksempel trodde den tredje personen, som var opprørt på grunn av forpurrede planer, at han "alltid ikke kan gjøre noe." Mest sannsynlig er en av hans dypeste overbevisninger "Jeg er ikke i stand til noe", og han tolker situasjonen gjennom denne troens prisme. Fokuserer kun på informasjon som samsvarer med denne troen og tar ikke hensyn til informasjon som motsier den. For eksempel at været kan være uforutsigbart, at selv værmeldinger noen ganger blir overrasket. Eller at regnet kan være kortvarig Overbevisninger er visse ideer, ikke alltid realistiske, som oftere hindrer og begrenser enn hjelper, og når de først er tilegnet, kan de endres. CBT bruker en rekke teknikker som hjelper til med å endre tanker og oppfatninger til mer realistiske og funksjonelle, og som et resultat endres den emosjonelle tilstanden, og derfor atferd. Psykoterapeuten hjelper til med å dekomponere situasjonen i dens komponenter, bestemme hva som eksakt tjente som grunnlag for angst, depresjon, utilstrekkelig oppfatning av hendelser, og finne en vei ut av blindveien. Psykoterapeuten bestemmer strategien og taktikken for arbeidet i hvert enkelt tilfelle , med utgangspunkt i spesifikke problemstillinger, terapimål og kjennetegn ved persepsjonsklient Arbeidet er strukturert i to retninger: arbeid med problemer, arbeid med kognisjon (tenkning, persepsjon) Hva skiller CBT fra andre typer terapi og hva er fordelene med denne tilnærmingen: Partnerskap, ikke mentorforhold mellom terapeut og klient. CBT er et teamarbeid der dere vil være sammen.