Hender det at du er engstelig, ubehagelig spenning og angst plager deg så mye at det blir vanskelig å roe seg ned og finne et sted for deg selv? Alle opplever slike sensasjoner i ulik grad av intensitet. Hva kan du gjøre med dem når de begynner å forstyrre og skape vanskeligheter Angst er en følelse som uttrykker en følelse av usikkerhet, tap av kontroll over situasjonen, påvente av negative hendelser, vanskelig å definere forutanelser For eksempel: angst før en eksamen , fordi. det er ukjent hvordan det vil gå, hva slags billett som blir tilgjengelig osv. Eller: det er alarmerende når datteren kommer sent hjem, fordi... det er ukjent hvordan hun kommer seg dit og hva som kan skje underveis Eller: engstelig før første arbeidsdag på ny jobb, igjen, fordi... det er fortsatt ukjent hva og hvordan vil skje der, hva slags relasjoner som vil utvikle seg, om det vil være interessant/trent osv. Hvordan kan du takle angsten eller det ukjente om hva som forårsaker angst? , er det mest effektive alternativet å fjerne eller redusere denne usikkerheten. Spesielt: Få så mye reell informasjon som mulig: finn ut alt om den nye jobben, kontoret, ansatte osv.; ring datteren din som kommer for sent; finn ut av eldre elever hvordan det går med eksamen med denne læreren osv. Tenk gjennom alle mulige scenarier, inkludert de verste, og tenk på hva du vil gjøre i hver av dem: hva vil du gjøre hvis ting ikke fungerer med dine nye kolleger? Hva skjer hvis du stryker på denne eksamenen? Hva kan du gjøre hvis datteren din ikke svarer på telefonen. Samtidig er det fornuftig å tenke gjennom handlingene dine som i det minste vil gjenopprette følelsen av kontroll over situasjonen. For eksempel: datteren tar ikke telefonen. Reaksjon - jeg får panikk. Ikke effektivt, øker bare angsten. En mer effektiv reaksjon: Jeg ringer vennene hennes og finner ut hvem som sist snakket med henne. Gir tilbake en følelse av kontroll over situasjonen - reduserer angsten, distrahere deg selv. Hvis de tidligere metodene ikke reduserte angsten tilstrekkelig, kan du rette tankene og energien til noe annet. Gjør sport, lage mat, rydde osv. For eksempel: datteren min skulle komme klokken 23:00, nå er klokken 22:00, men jeg er allerede veldig bekymret, det virker for tidlig å ringe henne, fordi... Vi ble enige om noe annet for å roe oss ned – vi kunne begynne å ordne opp i skapet eller rydde i leiligheten Snakk med noen, dele våre erfaringer. Noens omsorgsfulle deltakelse og muligheten til å dele angsten din med noen kan ofte hjelpe. Selv om du ikke får den støtten du ønsker tilbake, kan du fortsatt gjenvinne litt kontroll over situasjonen, fordi Du kan beskrive med ord hva som skjer med deg. Din egen versjon. Selvfølgelig kan alle finne sin egen, individuelle måte å lykkes med å takle angst, det er verdt å lete etter det. Alt dette er relatert til det psykiatere kaller "normal angst", som alle har nesten hver dag. Men det hender at en person av en eller annen grunn ikke kan takle angst på egen hånd. Eller angst blir en konstant bakgrunn i livet og det er ikke lenger klart hvor den kom fra. Eller, selv om situasjonen oppleves som trygg på et rasjonelt nivå, oppstår fortsatt angst og jo lenger den går, jo sterkere blir den til en viss grad, og i slike tilfeller kan metodene som er oppført ovenfor hjelpe. Imidlertid er det kanskje fortsatt verdt å kontakte en spesialist - en psykolog eller psykoterapeut, som vil hjelpe deg med å finne ut av det og forstå hvorfor du trenger en slik angst i livet ditt nå.