Soms regent het buiten en dit veroorzaakt een depressieve emotionele toestand, en je wilt iets doen om je goed te voelen. Het is een normale reactie om onszelf een beter gevoel te geven. Het probleem ontstaat wanneer we iets proberen te beïnvloeden waar we geen invloed op kunnen uitoefenen. Het probleem is niet opgelost en we duiken in een depressieve toestand, of we proberen drastischer maatregelen te nemen, die een tijdje kunnen helpen, maar de gevolgen ervan zijn absoluut niet de moeite waard. Er is een uitdrukking: verander wat je kunt veranderen, accepteer wat je niet kunt veranderen en het belangrijkste hier is om niet in de war te raken. Viktor Frankl heeft de controlezones heel duidelijk beschreven. We kunnen bijvoorbeeld onze gedachten en gedrag beïnvloeden, we kunnen letterlijk kiezen wat we denken en wat we doen, onze houding ten opzichte van de situatie kiezen. Maar we kunnen het weer, de acties van andere mensen, het verouderingsproces, natuurrampen, het regeringsregime niet beïnvloeden. En op het moment dat ik dit besef, heb ik de keuze wat ik moet doen. Als ik denk dat ik de externe omstandigheden moet beheersen , dan probeer ik ze te veranderen en als dat niet werkt, neem ik extreme maatregelen, ik kan bijvoorbeeld het weer uitschelden, mijn werk vergeten en uit verdriet gaan drinken als ik denk dat ik de mijne kan kiezen houding ten opzichte van de situatie, dan zal ik mijn emoties in een normale toestand brengen en zal ik acties ondernemen die belangrijk en noodzakelijk voor mij zijn. Het moment van deze keuze is een vaardigheid die kan worden geleerd en getraind. De vraag rijst hier: hoe emoties beïnvloeden? Er zijn veel manieren om de intensiteit van emoties te verminderen. Afhankelijk van uw toestand kunt u verschillende geschikte kiezen. Als het weer bijvoorbeeld somber is, houd ik erg van de techniek van ‘het moment verbeteren’. Om dit te doen, moet ik nadenken over wat ik nu precies kan doen om mij een beter, prettiger en comfortabeler gevoel te geven. Wat kan ik in slechts een paar minuten doen, zodat ik de dingen kan blijven doen die er toe doen? Wat heeft mij eerder geholpen, gelukkig gemaakt en mij opbeurend gemaakt? Het kan een wandeling zijn, een favoriet liedje, yoga, een muziekinstrument bespelen, een video op internet, een boek... Iets dat kracht geeft en geen opwinding toevoegt.