Varme viser deg hvor forventningene dine avviker fra virkeligheten. Det er ingenting som vil holde en person sur hvis han ikke holder på det selv. Harme vokser fra oppmerksomhet. Jo mer du legger merke til lovbruddet, jo sterkere er det. Harmens energi er bygget på tilbakeholdenhet, for eksempel når en partner er sterkere enn deg eller du er avhengig av noe (arbeid, økonomi...) En fornærmet viser ofte sin misnøye med hele utseendet sitt (oppgitt utseende, uvitenhet, stillhet, etc.), forventer at partneren hans skal endre oppførselen sin. Utad ligner det infantil atferd, og så å si et stille ønske om at de rundt dem skal gjette behovene til den fornærmede personen. Noen psykologiske skoler klassifiserer til og med krenkelser som en passiv form for aggresjon. Personen ser ikke ut til å angripe eller komme i konflikt, men han legger psykologisk press på. Den enkleste handlingen er å ærlig analysere situasjonen. Et perspektiv utenfra kan også være nyttig. Prøv å gå tilbake fra situasjonen og se på den som en observatør, som fra oven Innrøm for deg selv at du er fornærmet. Det kan være vanskelig. Noen mennesker anser harme som så lite konstruktiv at de foretrekker å maskere det eller ikke legge merke til det. Slik blir man ikke kvitt det. Undertrykte følelser vil fortsatt komme ut, bare i det mest uleilige øyeblikket og i form av en sterkere følelse i form av affekt Kontakt om nødvendig en profesjonell psykolog som vil hjelpe deg å forstå følelsene dine og hjelpe deg å finne måter å overvinne dem. Øv: Å gi slipp på harme kan være en vanskelig prosess, men det er viktig for ditt emosjonelle velvære: Først aksepter følelsene dine: tillat deg selv å føle harmen og erkjenne den. Ikke vær sjenert om følelsene dine. Prøv å kjenne harmen i kroppen din, forsterk den. Det kan være i halsen, sjeldnere i brystet Tenk deg hvordan det ser ut, det er ofte beskrevet som en klump eller stein. Beskriv det i detalj. Returner det nå til lovbryteren ved å bruke visualiseringsmetoden. Bare lukk øynene og forestill deg hvordan du ville returnert denne klumpen eller steinen Forresten, det er ingen sensur i fantasien din, og ingen vil dømme deg? Gjør dette så mange ganger som nødvendig. Hvordan føler du deg nå??