Artykuł został napisany wspólnie z Rusłanem Kotenko. Jak zmniejszyć stopień niepewności Dziwne pytanie, prawda? „Określ sytuację, podejmij decyzję!” - zdaje się, że zdrowy rozsądek na ciebie krzyczy. A nasi klienci często tak rozumieją swój problem: nie radzę sobie z najprostszym zadaniem, z jakim powinien sobie poradzić dorosły, nie potrafię podjąć decyzji. Pomińmy teraz etap wsparcia terapeutycznego, na którym tłumaczymy klientom : to, co nazywają prostym, w rzeczywistości nie jest takie łatwe; że to normalne, że nie radzimy sobie z niektórymi zadaniami w życiu; aby w trakcie pracy zrozumieli, dlaczego nie można było zrobić tego, co sami uważają za słuszne. Przejdźmy od razu do tego, jak można zwiększyć pewność w niepewnej sytuacji. Aby to zrobić, dobrze byłoby najpierw zrozumieć, na czym polega niepewność. W jednej z psychologicznych koncepcji tolerancji na niepewność (a to rozważanie jest nam bliskie) uważa się, że sytuacja będzie niepewna: nowy kompleks nierozwiązywalny. Teraz w porządku. Jeśli coś nie jest w Twoim doświadczeniu, oczywiście pojawia się poczucie niepewności. Jak zachować się w innym kraju, w nowej pracy, wśród nieznanych Ci osób? Co zrobić, jeśli nigdy wcześniej nie byłeś bezrobotny, nie straciłeś ważnego związku lub nie byłeś wcześniej poważnie chory? To wszystko są okoliczności, w których brak doświadczenia powoduje całe spektrum uczuć od niepokoju po bezradność, bo nie ma jeszcze gotowego szablonu działania. Sytuacja komplikuje się, gdy uwzględnia się w niej zbyt wiele elementów, i to większość są zmiennymi, a nie stałymi. Jeśli chcesz zmontować szafkę IKEA, chociaż jest wiele części, są one stałe, podobnie jak instrukcja montażu. Niepewna sytuacja ma miejsce, gdy próbujesz złożyć szafkę z ciągle zmieniających się części. Brzmi jak prawdziwe życie, nie sądzisz? Sytuacja, w której różne elementy rodzą sprzeczne interpretacje, wydaje się nierozwiązywalna. Jeśli jednocześnie otrzymujesz niezgodne informacje i nie możesz w pełni opowiedzieć się po żadnej ze stron, jak podjąć decyzję? Zgadza się, prawie nic. ĆWICZENIECo robić? Sugerujemy, aby zająć się każdym elementem osobno. Nawet niewielkie zmiany mogą dać poczucie większej pewności. Nowość Spróbuj znaleźć w swoim życiu sytuacje podobne do obecnej. Jeśli wcześniej spotkałeś się z chorobą, brakiem pieniędzy lub groźbą zwolnienia, to masz już pewne doświadczenie w zachowaniu się w takich okolicznościach. Tak, to tylko analog, ale takie wsparcie jest lepsze niż żadne wsparcie. A jeśli naprawdę nie masz takiego doświadczenia, to porównaj to z czymś, co choć trochę przypomina: „groźba zwolnienia jest jak obawa, że ​​nie dostaną się na studia”, „bać się choroby to jak martwić się o to, że pogoda na wakacjach”. Kiedy znajdziesz analog, możesz dowiedzieć się, co robić. Złożoność Można to zrobić na dwa sposoby: zmniejszyć liczbę elementów i/lub wybrać te najbardziej stałe. Śledząc w internecie napływające wiadomości na temat kursu dolara, liczby przypadków, decyzji rządu, trafiamy na beczkę z prochem: „za chwilę eksploduje”. Oczyść przestrzeń informacyjną ze zbędnych informacji. Który z nich naprawdę będzie miał znaczący wpływ na Wasze wybory? Jak często muszę otrzymywać nowe informacje, aby wybrać właściwe zachowanie? Oczywiście nie co 5 minut. Dlatego oczyść sieci społecznościowe i inne kanały z niepotrzebnego hałasu. Jest to szczególnie ważne teraz. Nierozstrzygalność Jeśli w równym stopniu ufasz wielu sprzecznym kanałom informacji, będziesz rozdarty. Bardzo trudno jest usiąść na dwóch krzesłach. Wybierać. Nie możesz siedzieć w domu i jednocześnie iść na spotkanie – musisz wybrać. Im szybciej sam zdecydujesz, komu ufasz, tym pewniejsza stanie się sytuacja. Wtedy będziesz mógł zmienić zdanie. Ale w każdym momencie musisz dokładnie zrozumieć, na czym będziesz polegać. Naprawdę możesz się pomylić w swoim wyborze, to się zdarza. Ale jeśli nie"