Van de auteur: gepubliceerd op de website Woede is een van de belangrijkste emoties en wordt gezien als iets negatiefs, iets dat schade veroorzaakt en je leven vernietigt. Ieder van ons heeft minstens één keer in ons leven schaamte en schuldgevoelens ervaren omdat we onze woede niet op tijd in bedwang hielden in het bijzijn van een geliefde of een gerespecteerd persoon. Soms zorgde dit zelfs voor een breuk in relaties. Daarom is het vinden van een oplossing voor het wegwerken van woede voor bijna iedereen relevant. Het is niet zo eenvoudig om je woede te beheersen. Net als elke andere sterke emotie ontstaat deze spontaan en is moeilijk bewust te beheersen. We mogen niet vergeten dat het inhouden van woede niet altijd redelijk en nuttig is, omdat het je niet in staat stelt je gevoelens te uiten en barrières weg te nemen die het bereiken van doelen belemmeren. Bovendien leidt regelmatige onderdrukking van woede tot pathologische activering van het autonome zenuwstelsel, wat de oorzaak kan zijn van bepaalde ziekten. Daarom is het niet nodig om woede te bestrijden, het is beter om te leren hoe je het op de juiste manier kunt gebruiken en beheersen. Wat is woede? Om van woede af te komen, moet je weten wat voor soort gevoel het is emotie gericht tegen ervaren onrecht en vergezeld van de wens om het uit te bannen. Als u zich boos voelt, kunt u uw bloed voelen koken, uw gezicht branden en uw spieren gespannen voelen. Soms voelt het als een vulkaan of een orkaan. Je voelt fysieke kracht die je ertoe aanzet de dader aan te vallen. Je hebt zoveel energie dat het soms voelt alsof je ontploft als je iemand niet raakt. Het is vanuit deze energie dat je je moedig en moedig voelt. Dit is waar de belangrijkste betekenis van woede naar voren komt: het vergroten van de fysieke kracht om met obstakels en gevaren om te gaan. Gedurende haar hele bestaan ​​heeft de mensheid herhaaldelijk met verschillende bedreigingen te maken gehad, en grotendeels dankzij woede is zij erin geslaagd deze te overwinnen. Maar naarmate de beschaving zich ontwikkelt, heeft de samenleving hele instellingen gecreëerd die de veiligheid van het menselijk leven garanderen, dus de behoefte aan woede neemt geleidelijk af. De moderne mens is nog steeds vatbaar voor woede en woede, maar hun manifestatie vanuit het oogpunt van recht en moraliteit is dat wel bijna altijd veroordeeld (behalve in gevallen waarin zichzelf en dierbaren worden beschermd). Daarom beschouwen sommige mensen woede nu meer als hinderlijk dan als een positief gedragselement, en pijnigen ze intens hun hersens over de vraag hoe ze voor altijd van woede af kunnen komen. Vanuit het perspectief van de psychologie is het echter compleet het uitsluiten en onderdrukken van woede is onverstandig, omdat woede deel uitmaakt van de menselijke natuur. Een persoon moet het voor zijn eigen voordeel kunnen gebruiken. Misschien bevinden we ons zelden in een situatie van echte fysieke bedreiging (hoewel dat soms wel het geval is, en we zouden onze woede daarin niet willen verliezen!). Maar steeds vaker worden we geconfronteerd met de noodzaak om onszelf te beschermen tegen psychologische druk. In deze situaties zal het vermogen om gematigde en gecontroleerde woede te gebruiken zeer nuttig zijn en u helpen uw rechten te verdedigen. Als iemand morele of psychologische druk op u uitoefent, moet hij een krachtige en beslissende afwijzing geven, en de De basis van deze afwijzing kan gematigde woede zijn. Je woede zal niet alleen nuttig zijn voor jou, maar ook voor de persoon die, door sociale normen te schenden, jou of iemand anders in gevaar brengt. Dit betekent niet dat je iedereen en in elke situatie moet afwijzen. Als u vijandigheid en agressie tot de norm in uw leven maakt, kunt u met lijden te maken krijgen. Hun afwezigheid betekent echter niet een gelukkig leven – eerder het tegenovergestelde. Daarom is het erg belangrijk om te leren je woede onder controle te houden. Oorzaken van woede. Er kunnen er veel zijn, en om te begrijpen hoe je van prikkelbaarheid en woede af kunt komen, moet je de redenen begrijpen die deze veroorzaken. Psychologen beschrijven vier hoofdgroepen van oorzaken van woede: 1. Beperking van de vrijheid – fysiek of psychologisch. Een voorbeeld van het beperken van de fysieke vrijheid is het geschreeuw en de woede van een baby wanneer zijn moeder zijn handen vasthoudtlaat ze niet praten. Bij ouderen hebben we het meestal over een psychologisch gebrek aan vrijheid – bijvoorbeeld over bepaalde regels, beperkingen of conventies.2 De aanwezigheid van obstakels bij het bereiken van een doel. Als je iets doet en er komt plotseling een obstakel tussen jou en het doel, dan is het eerste wat je doet boos worden, en dan probeer je het te overwinnen. Als u bijvoorbeeld documenten naar een ambtenaar hebt gebracht en hij zit thee te drinken, zult u boos worden en hoe dan ook proberen de documenten aan hem te overhandigen.3 Psychologische redenen. Dit kunnen gedachten zijn over fouten, grieven, onrecht, beledigingen. Een persoon kan boos zijn op andere mensen als hij hen beschouwt als de oorzaak van zijn tegenslagen, maar ook op omstandigheden of levenloze voorwerpen. Een persoon met een ernstige ziekte is bijvoorbeeld boos op het lot dat hem deze 'heeft geschonken'.4 Zeer onaangename gewaarwordingen - ernstige kou, honger, pijn, vuil, in het algemeen elk ongemak. Als je bijvoorbeeld de hele dag honger hebt doorgebracht, zal het niet verrassend zijn als je 's avonds plotseling boos wordt op je huishouden. Deze vier hoofdredenen komen in essentie op één ding neer: inbreuk op ons zelf. Verschillende obstakels voorkomen ons ervan weerhouden onze doelen te bereiken en onze behoeften te bevredigen, wat in feite hetzelfde is. Dit is waar de sleutel tot het beheersen van je woede ligt. Praktische tips om met woede om te gaan Als we ons boos voelen, doen we meestal een van de volgende dingen: proberen onszelf bij elkaar te brengen en controle over de situatie te krijgen, het object en de oorzaak van de woede op de een of andere manier aan te vallen, of vaker een irrationele actie uit te voeren Over het algemeen bevindt u zich in situaties waarin u uw woede niet kunt uiten. Daarom zullen psychologische aanbevelingen over zelfregulering nuttig voor u zijn. Dit geldt vooral als je oncontroleerbare woede-uitbarstingen hebt: hoe kom je er vanaf? Het belangrijkste is om te begrijpen wat je boos maakt. Als u denkt dat iemand de schuld heeft van uw tegenslagen, probeer dan nuchter te beoordelen: heeft hij er alles aan gedaan om te voorkomen dat deze situatie zou gebeuren? In de meeste gevallen is het eerlijke antwoord ja. En zo niet, vraag hem er dan naar. Misschien wil hij dat niet, en dit is zijn recht, dan kun je wachten of proberen niets meer met deze persoon gemeen te hebben. Boos zijn op een bepaalde omstandigheid is grappig, omdat het objectief gezien niet bestaat. Het mechanisme is simpel: in plaats van jezelf richt je je woede tot iemand of iets anders. Probeer niet boos te worden, maar denk goed na: wat kunt u doen om de situatie te corrigeren en het gewenste doel te bereiken? Bekijk het probleem vanuit verschillende invalshoeken en hoogstwaarschijnlijk zal er een oplossing worden gevonden. Soms worden we boos op iets of iemand als ze op de een of andere manier anders lijken. We denken bijvoorbeeld dat iemand dom is en een vaas grappig, en dit maakt ons boos. Meestal ligt de reden voor woede in het feit dat we onszelf of anderen niet toestaan ​​zo te zijn: dom of grappig. De sleutel tot het beheersen van woede is dus dat je je volledig bewust bent van wat je boos maakt en dat je het voorwerp van de woede mentaal laat zijn zoals het is. Concentreer je op het oplossen van het probleem, niet op het vinden van iemand die de schuld kan krijgen. Beschrijf het probleem voor jezelf van alle kanten, stel een gedetailleerd actieplan op en controleer periodiek de voortgang bij de implementatie ervan. Probeer je te concentreren op intelligentie en logica in plaats van op gevoelens van woede en irritatie. Als je woede wilt uiten over de bron of het object van woede, druk dit dan specifiek en to the point uit. Het is niet nodig om het verleden en de verhalen van andere mensen mee te slepen. Vergeet niet dat u iemand uitscheldt vanwege zijn bepaalde actie. Alleen dan heeft je agressie de kans om nuttig en constructief te blijven en geen vergeldingswoede te veroorzaken. Sigmund Freud zei ook dat humor een sociaal aanvaardbaar kanaal voor agressie is. Simpel gezegd: als je boos bent, probeer dan een grapje te maken – ook al is het giftig en sarcasme – en je zult zien hoe je woede afneemt. Leer te ontspannen. Je moet leren je ademhaling onder controle te houden - deze moet diep en langzaam zijn. Gebruik visualisatie om de ontspanning te verbeteren -.