Van de auteur: Het materiaal is opgesteld voor leraren die betrokken zijn bij het voorbereiden van kinderen op deelname aan verschillende wedstrijden. CONCEPTEN: Angst is de ervaring van emotioneel ongemak dat gepaard gaat met de verwachting van problemen, de voorgevoel van dreigend gevaar of iets onbekends. Mensen ervaren angst in verschillende situaties. Aan de vooravond van belangrijke gebeurtenissen ervaren alle mensen in meer of mindere mate verwarring, angst, angst of zelfs angst. Ze worden meestal gevolgd door kalmte, focus en concentratie. Onze negatieve emoties worden beschouwd als ‘wachters’ die voorkomen dat we in onzorgvuldigheid vervallen, wat ons leven zou bedreigen. Langdurig verblijf in deze staat is echter gevaarlijk. Omdat hij voortdurend in een angstige toestand verkeert, ervaart een persoon, zijn lichaam, stress. Stress is een toestand van mentale spanning die optreedt bij een persoon tijdens het activiteitsproces in de meest complexe, moeilijke omstandigheden (vertaald uit het Engels betekent het druk, spanning, inspanning). Erkend stressexpert Hans Selye is van mening dat een kleine dosis stress iemand vitaler maakt en het vermogen om met onaangename situaties om te gaan aanscherpt. “Stress is niet wat je overkomt, maar hoe je het waarneemt.” REGELS VOOR HET BESTRIJDEN VAN ANGST EN STRESS IN DE VOORBEREIDINGSFASE: - Stem psychologisch af. Het succes of falen van je prestatie wordt bepaald door je psychologische stemming voor en tijdens de wedstrijd. Als je vóór het begin van de wedstrijd overweldigd raakt door gedachten als: “Wat zal er gebeuren als…, of “Ik ben niet zo goed als mijn concurrenten”, verwacht dan mislukking. Leer je gedachten alleen te programmeren voor positieve resultaten , en succes zal je vergezellen. Gebruik de formule: "ook al..., in ieder geval..." - Bekijk de dingen positief. Als je de dingen negatief bekijkt of ontmoedigd raakt door mislukkingen, verlaag je je energieniveau verzwak uw zelfvertrouwen, wat er ook gebeurt. Een positieve houding zal u helpen moeilijkheden en mislukkingen te overwinnen en te blijven verbeteren. Alle winnaars zullen altijd positief denken ten opzichte van winnen en verliezen - elk resultaat moet in de eerste plaats worden gezien als een gids op weg naar het beheersen van kennis, vaardigheden en capaciteiten. Het is deze houding die je in staat stelt de focus alleen op het resultaat te verwijderen, de concurrent vrijer te maken ten opzichte van de zijne successen en mislukkingen, en richt zijn aandacht op de activiteit zelf. - Reageer op angsten en negatieve emoties. Gebruik bijvoorbeeld de reactiemethode, gebruik de technieken van 'angsten tekenen', 'verhalen over angsten', en het thema competitie en concurrentie moet worden benadrukt. Tijdens dit werk zijn pogingen tot een humoristische, karikaturale weergave van de situatie welkom. - Ervaring opdoen. Hoe vaker u zich in situaties bevindt die verband houden met een gebied dat angst en angst veroorzaakt, hoe minder vatbaar u bent voor dezelfde angsten. Oefen je toespraak voor een spiegel, voor familieleden, vrienden, klasgenoten, enz. (variërend van situaties die slechts een beetje angst veroorzaken, en eindigend met situaties die grote angst veroorzaken). - Creëer je eigen ritueel. Creëer uw prestatievoorbereidingsprogramma voor de lange en korte termijn en handel daarnaar. Bedenk en gebruik ‘talismannen’, ‘succesformule’, ‘winnaarsritueel’. - Kies een geschikt kostuum, make-up en kapsel. Een concurrent die er stijlvol en netjes uitziet, wordt altijd hoger gewaardeerd. En de lak die psychologisch wordt gecreëerd, organiseert een persoon. Hij schaamt zich in ieder geval niet voor zijn uiterlijk. REGELS VOOR HET BESTRIJDEN VAN ANGST IN HET STADIUM VAN DEELNAME AAN DE WEDSTRIJD: - Wees consistent en voorzichtig in de noodzakelijke organisatorische aspecten. Het is noodzakelijk om je op tijd in te schrijven, je op tijd voor te bereiden en bij te houden wanneer en voor wiejij om uit te voeren. - Voer “verkenningen op de grond” uit. Oriëntatie in de geometrie van de kamer heeft een vrij ernstige invloed op de uitvoering zelf. - Gebruik vooruitziendheid. Winnaars gebruiken altijd hun verbeeldingskracht om hun doelen te bereiken. Concentreer je in je beoefening op wat je wilt bereiken, niet op waar je bang voor bent. Door aan positieve dingen te denken, word je rustiger en zelfverzekerder, wat je kansen op succes vergroot. - Blijf alleen met je gedachten, handel onafhankelijk. Je succes zal veel groter zijn als je leert nadenken over wat je momenteel doet. Mentale inzinkingen komen voor wanneer deelnemers hun aandacht op tegenstanders, fans of de jury richten. Denk na over je prestaties, en als je per ongeluk aandacht gaat besteden aan de beoordelingen van iemand anders of de prestaties van je tegenstanders, probeer dan rustig je gedachten terug te brengen naar je toestand en aanstaande acties. - Bewaak uw zicht en gehoor. Leer uw zicht en gehoor onder controle te houden voor en tijdens de wedstrijd. Observeer alleen wat geen irritatie en opwinding veroorzaakt, richt uw blik op iets dat u kan kalmeren. - Leer ontspannen. Om succesvol te kunnen presteren, moet je mogelijke spanning overwinnen. Voor velen is dit vermogen niet vanzelfsprekend. Er zijn verschillende manieren om ontspanning te bereiken tijdens de wedstrijd. Een van de eenvoudigste is ademhalingsoefeningen. Een paar diepe, middenrif-in- en uitademingen kunnen de angst vóór het optreden snel verminderen. Oefen thuis door 4 tellen door je neus in te ademen en langzaam 7-8 tellen uit te ademen. Met deze methode zorg je ervoor dat de angst verdwijnt en er vertrouwen ontstaat. - Gedraag je als een winnaar. Gedraag je als een kampioen. Kijk naar de verliezers: hun hoofd en schouders zijn verlaagd, hun benen slepen nauwelijks - ze zijn depressief. Wees niet zoals zij. Wees slim, zie er zelfverzekerd uit, til je hoofd op, glimlach. Laat de jury en je tegenstanders zien dat je vertrouwen in jezelf hebt en geen twijfels hebt over succes. - Wees eerlijk. De bron van veel angsten is het irrationele idee dat je perfect en onfeilbaar moet zijn, en de overtuiging dat elke mislukking in het bedrijfsleven erop wijst dat je dom, middelmatig en incompetent bent. Begin uw toespraken door aan te kondigen dat u nerveus bent. "Goede avond dames en heren! Voordat ik met mijn toespraak begin, wil ik één persoonlijk detail met u delen. Op dit moment word ik gegrepen door horror. Ik ben doodsbang om voor een publiek te spreken. Dus als ik nu dood neerval, weet je waarom! Dit zal je onmiddellijk helpen om met je perfectionisme om te gaan en je verlangen om onfeilbaar te zijn te overwinnen. Wanneer je stopt met het spelen van de rol van de Onverschrokkene, zal het publiek je als slechts een persoon zien en met je gaan sympathiseren, en zullen de angst en spanning voorbijgaan. - Concurreer zonder stress. Voer uw acties automatisch uit, span u niet in, probeer te ontspannen. Moeiteloos werken: als u hard uw best doet, zullen uw resultaten waarschijnlijk slechter worden. - Overwin moeilijkheden rustig. Leer uitdagingen te zien als kansen om nog gemotiveerder te worden en meer zelfvertrouwen te krijgen. Zoals ze zeggen: “Als je een citroen krijgt, maak er dan limonade van.” - Vergeet niet dat je niet alleen een deelnemer bent. Vergeet niet dat je niet alleen op punten of punten wordt beoordeeld, maar ook op de houding van mensen tegenover jou. De resultaten van een wedstrijd zijn nooit de maatstaf van je menselijke zelf. Blijf jezelf. REGELS VOOR HET BESTRIJDEN VAN ANGST EN STRESS IN DE STADIUM VAN HET SAMENVATTEN VAN DE RESULTATEN VAN DE WEDSTRIJD: - Scheld jezelf niet uit voor fouten. We zijn allemaal mensen en we maken allemaal fouten. Negativiteit zal alleen maar tot een nog slechter resultaat leiden. - Denk aan de voordelen, niet aan de nadelen. Natuurlijk is het leuk om een ​​prijs te winnen, maar niet elke keer als het je lukt om winnaar te worden. Dit is voor veel mensen zeer verontrustend. Helaas is hier geen andere remedie voor dan zelfhypnose! - Leer om mislukkingen snel te overwinnen. Winnaars.