좋은 하루 되세요, 친애하는 구독자와 친구 여러분, 저는 이미 말했듯이 인지 행동 치료가 어떻게 삶을 향상시킬 수 있는지에 대해 이야기하는 일련의 기사를 계속합니다. 인지 치료의 주요 임무는 사람에게 자신의 나쁜 생각을 강조하도록 가르치는 것인데, 이는 그를 부정적인 감정, 감정 및 경험으로 이끌고, 이를 다시 부정적인 행동으로 이끄는 방법을 오늘 인지 치료의 관점에서 명확하게 설명하겠습니다. , 인생에서 일어나는 사건과 현상에 대한 우리의 정신적 해석. 이 해석은 인지 과정의 세 가지 수준으로 구성됩니다. 좋은 예는 맥주 한 잔입니다))) 표면에는 중간에 거품이 있고 맥주 자체가 있으며 바닥에 침전물이 있습니다. 그림에서 볼 수 있듯이 표면에 있는 비자발적이고 자동적이며 부정적인 생각에 대해 이야기하겠습니다. 줄여서 NNM이라고 부르겠습니다. Aron Beck이 말했듯이, 이러한 생각은 머리 속에 끊임없이 나타나며 우리 생각의 주요 방향과 함께 진행되는 빠른 의식의 흐름이나 배경과 유사하기 때문에 자동적이라고 합니다. 밖으로 나가면 그로 인한 감정의 고통은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 비행기에 늦었고, 교통 체증에 갇혀서 "나는 바보야, 나는 마지막 순간에 모든 것을 다 한다"고 스스로를 비난합니다. 그리고 우리가 처하게 되는 수십 가지 다른 상황에서, 부정적인 생각, 비판, 평가가 효과가 있습니다. 그것은 우리를 끊임없이 부정적으로 몰아넣는 수렁과 같습니다. 따라서 첫 번째 단계에서 인생을 바꾸려면 이러한 생각을 알아차리고 그것이 37세에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 방법을 배워야 합니다. 군인 가족에서 태어났습니다. 그의 부모는 어린 시절 그에게 매우 엄격했고 그를 거의 칭찬하지 않았으며 동료, 친구 또는 일부 이상과의 불일치를 끊임없이 지적했습니다. 가족은 Victor에 대한 엄격한 요구 사항 시스템을 가지고 있었는데, 그는 우수한 학생이 되고, 늦어도 22:00까지 집으로 돌아가고, 부모님이 좋아하는 친구들과 의사 소통하는 등의 요구 사항을 충족해야 했습니다. 현재 그는 기업가이며 종종 불가능한 목표와 목적을 설정하며, 그로부터 자신과 자신이 달성한 결과에 대한 끊임없는 불만을 경험합니다. 부하들에게 권한을 위임하는 것도 어렵고 스스로 해야 할 일도 많아서 집에는 거의 나타나지 않았습니다. 팬데믹으로 인한 어려운 상황으로 사업은 사실상 부도에 이르렀고, 아내는 아이들을 데리고 떠나겠다고 밝혔다. 이러한 상황을 배경으로 그는 심각한 위기와 심각한 우울증을 겪기 시작했습니다. 인지 행동 치료는 Victor가 자신을 외부에서 바라보고 메타 입장을 취하고 자신의 무가치함에 대한 파괴적인 생각과 파괴적인 기본 신념을 이해하는 데 도움이 되었습니다. , 어떤 사람이 우울증이나 스트레스가 많은 상태에 있다면 NMMG의 이러한 생각은 내부 대화에서 그 사람이 무가치하고, 나쁘고, 매력적이지 않고, 외롭다는 것을 확신시킬 것입니다. NMJ 식별에 도움이 필요하시면 https://www.b17.ru/blog/tekhniki_kognitivnoj_terapii/===========================로 이동하세요. ================================================== =======기쁠 것입니다 👍 ))) 내 구독자 중에서 당신을 만나고 유용하고 흥미로운 것을 당신과 공유 할 수있는 기회가 있다면 👍 ) 그리고 내 기사가 마음에 들었고 어떤 식 으로든 도움이 되었다면 공유하십시오 소셜 네트워크는 아마도 다른 사람에게도 도움이 될 것입니다. 감사합니다) 여기에서 내 모든 기사와 블로그 노트를 구독할 수 있습니다. "신경증 치료 및 스트레스 저항력 증가" 과정에 등록하세요. 관계를 개선하고 상호 의존에서 벗어나고 싶은 사람들을 위한 내 책 전문가 되기 © 기사의 복사 및 재인쇄는 저자임을 표시한 경우에만 허용됩니다. 임상 심리학자 Vyukov A.S. 2020. 모든 권리 보유.