Methode van uitstel en afleiding. Weet je, een hartstochtelijk verlangen is als een golf: het komt op en neemt dan af. Wat moet je doen? stel de vervulling van het verlangen uit (ik zal het later doen). Kijk hoe de golf van verlangen een hoogtepunt bereikt en vervolgens begint af te nemen. Prijs jezelf omdat je niet aan het verlangen hebt toegegeven van de verslaving (het is beter dat het onverenigbaar is met de verslaving). Volg gedachten die verband houden met verslaving. Anticiperen - veelbelovende positieve emoties die verband houden met verslaving: 'Ik bel hem en we praten', 'Ik zie het gewoon wel. wat er nieuw is op zijn sociale netwerken,” “Ik drink wat en ik ontspan”, “Ik rook een sigaret en ik krijg het.” Opluchting: “Ik zal proberen te schrijven - misschien voel ik me er beter door", "Ik kan de dag niet beginnen zonder een sigaret", "Ik voel me zo slecht, ik moet ontspannen." Toegeeflijk: "Nou, ik zal proberen met hem te praten voor de vorige keer", "nou, ik kan drinken", "nou, één sigaret zal niets doen", . Zeg tegen jezelf: "stop, ik houd mezelf weer voor de gek." "Herinner je hoe het de vorige keer is gebeurd en waar het toe heeft geleid." Denk na over de gevolgen over een paar jaar: "Wat zal er met mij gebeuren als ik doorga." gedachten nuttig? Kunnen ze de kwaliteit van uw leven verbeteren? Helpen mijn gedachten mij om te bereiken wat ik wil? Hoe kan ik in zo’n situatie effectiever denken? Welke gedachten en overtuigingen kunnen mij helpen een inzinking te voorkomen? Welk bewijs is er dat mijn gedachte juist is? Wat is het bewijs dat de gedachte niet waar is? Welke verklaring of alternatieve gedachte kan mij tegenhouden, mij beschermen tegen een inzinking? Wat zou ik een vriend aanraden te doen in een dergelijke situatie? Hoe kan ik anders naar deze situatie kijken? kunnen ze dergelijke gedachten naar voren brengen? Wat kan ik in deze situatie doen, welke constructieve (voor mij nuttige) actie kan ik ondernemen? Welk bewijs is er voor het tegendeel? Wat is het ergste dat kan gebeuren? Zal ik dit kunnen overleven? Wat gebeurt er als ik mijn denken verander??