Wrok laat je zien waar je verwachtingen afwijken van de werkelijkheid. Er is niets wat iemand wrok kan bezorgen als hij er zelf niet aan vasthoudt. Wrok groeit door aandacht. Hoe meer je op de overtreding let, hoe sterker deze is. De energie van wrok is gebaseerd op terughoudendheid, bijvoorbeeld wanneer een partner sterker is dan jij of je afhankelijk bent van iets (werk, financiën...). Een beledigde persoon toont vaak zijn ontevredenheid over zijn hele uiterlijk (neerslachtig uiterlijk, onwetendheid, stilte, enz.), in de verwachting dat zijn partner zijn gedrag zal veranderen. Uiterlijk lijkt het op infantiel gedrag en als het ware op een stil verlangen van de mensen om hen heen om de behoeften van de beledigde persoon te raden. Sommige psychologische scholen classificeren overtreding zelfs als een passieve vorm van agressie. De persoon lijkt niet aan te vallen of in conflict te komen, maar hij oefent psychologische druk uit. De eenvoudigste actie is om de situatie eerlijk te analyseren. Een perspectief van buitenaf kan ook nuttig zijn. Probeer afstand te nemen van de situatie en ernaar te kijken als een waarnemer, alsof je van bovenaf komt. Dit kan moeilijk zijn. Sommige mensen vinden wrok zo onconstructief dat ze het liever maskeren of niet opmerken. Dit is niet de manier om er vanaf te komen. Onderdrukte gevoelens zullen nog steeds naar buiten komen, alleen op het meest ongelegen moment en in de vorm van een sterkere emotie in de vorm van affect. Neem indien nodig contact op met een professionele psycholoog die u zal helpen uw gevoelens te begrijpen en manieren te vinden om ze te overwinnen. Oefening: Het loslaten van wrok kan een moeilijk proces zijn, maar het is belangrijk voor je emotionele welzijn: Accepteer eerst je gevoelens: sta jezelf toe de wrok te voelen en te erkennen. Wees niet verlegen over je emoties. Probeer de wrok in je lichaam te voelen, versterk het. Het kan in de keel zitten, minder vaak in de borst. Stel je voor hoe het eruit ziet, het wordt vaak omschreven als een knobbel of steen. Beschrijf het in detail. Geef het nu terug aan de dader met behulp van de visualisatiemethode. Sluit gewoon je ogen en stel je voor hoe je deze klomp of steen zou teruggeven. Trouwens, er is geen censuur in je verbeelding en niemand zal je beoordelen. Doe dit zo vaak als nodig is. Hoe voel je je??