인지 편향은 현실에 대한 인식을 왜곡하고 감정과 행동에 영향을 미치는 사고의 체계적 오류입니다. 이 글에서는 과장과 과소진술, 정서적 추론, 가정과 과소진술과 같은 일반적인 인지 왜곡을 살펴볼 것입니다. 자신의 인생 사건과 성격 특성뿐만 아니라 다른 사람에게도 적용될 수 있는 왜곡입니다. 그것은 우리가 행동, 성격 특성 또는 행동을 실제보다 훨씬 더 나쁘게 본다는 사실에서 나타납니다. 예를 들어, 실수 과장: 우리는 다른 사람의 사소한 실수를 과대평가하고 그(다른 사람)를 무능하거나 무능하다고 생각합니다. 반대로 경시하는 것은 다른 사람의 긍정적인 자질과 성취를 과소평가하는 것을 포함할 수 있습니다. 이 경우, 우리는 그들이 실제보다 덜 유능하거나 존경받을 가치가 없다고 인식합니다. 감정적 추론우리는 사실이 아닌 자신의 감정을 바탕으로 현실을 추론합니다. 이는 상황에 대한 왜곡된 인식과 부정적인 감정 반응으로 이어질 수 있습니다. 예: "나는 어색함을 느낍니다. 아마도 내 주변의 모든 사람들이 나를 이상하고 불쾌하다고 생각할 것입니다." 가정 및 약속 우리는 우리(또는 다른 사람)가 해야 할 일과 일어나야 할 일에 대해 근거 없는 가정을 합니다. 이러한 불합리한 기대는 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. “나는 항상 완벽한 부모가 되어야 합니다.” 이러한 가정과 약속은 완벽주의와 죄책감으로 이어질 수 있습니다. 비난 객관적인 근거가 없는 경우에도 부정적인 사건이나 문제에 대해 자신이나 다른 사람을 비난합니다. 이는 죄책감과 무력감을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, “친구가 화를 낸 것은 내 잘못이다”라고 생각할 수 있습니다. 비난은 건설적인 문제 해결과 다른 사람과의 관계를 방해할 수 있으며, 이러한 왜곡을 인식하고 교정 기술을 사용하면 보다 건강하고 현실적인 사고를 개발하는 데 도움이 됩니다. 우리의 정신적 안녕과 삶의 질에 진심으로 감사드립니다. 심리치료사이자 코치이며 대인관계 전문가인 Natalya Akhmedova.