도서관에서 귀여운 오렌지색 책을 하나 골랐습니다. 그 순간 내 머릿속에는 다른 생각이 맴돌았 기 때문에 가져갔습니다. 그리고 여기에 "마음을 깨끗하게 하라"라는 의미 있는 제목이 있습니다. 그리고 나는 그것을 가져갔습니다. 책은 읽기 쉽습니다. 때로는 내가 작가와 같은 길을 걷고 있다는 사실을 깨닫기도 하고, 때로는 공감하기도 했다. 그리고 아직 마음챙김의 달인이 되지는 못했지만 이 책에는 놀랍도록 즐거운 뒷맛이 있습니다. 가벼움과 영감입니다. 오랫동안 마음챙김 수련을 하고 명상하고 똑똑한 책을 읽었지만 이 책에서는 놀랍습니다. 책의 저자인 Yen Kang Zhen은 매우 간단하고 명확하게 마음이 사람을 지배하는 길과 이 힘으로부터 해방되는 길, 그리고 진정한 자아로 돌아가는 길을 나누었습니다. 전체 경로는 7단계로 나뉩니다. 1. 공허함2. 영향력3. 신념4. 정체성5. 심판6. 각성7. 숙달 이 단계를 아주 간략하게 살펴보면 다음과 같은 그림을 얻을 수 있습니다. 1. 사람은 공허한 의식을 가지고 태어납니다. 저자에 따르면 아기가 그토록 매력적인 이유는 바로 이 때문이다. 우리를 감동시키는 것은 그들의 외모가 아니라 그들의 평온함, 기쁨, 순수함입니다. 아기는 판단이나 평가 없이 세상을 있는 그대로 받아들인다. 우리를 그토록 매료시키는 것은 바로 이 상태입니다. 기억하지 못하더라도 우리 모두는 이러한 경험을 갖고 있습니다. 그러므로 저자가 제안하는 첫 번째 운동은 갓 태어난 아이들을 관찰하고 그들의 개방적인 상태를 느껴본 다음, 조용한 곳에서 아기의 이완과 개방의 상태를 자신 안에서 재현해 보는 것이다.2. 여정의 두 번째 부분은 영향력입니다. 여기에서 저자는 모든 현대 심리학자와 교육자의 말로 말합니다. 가장 가까운 사람들이 항상 우리에게 좋은 영향을 미치는 것은 아닙니다. 그리고 악의가 아닙니다! 아니요! 저자는 대대로 이어지는 우리 조상들의 트라우마 경험에 대해 이야기합니다. 그리고 이러한 부정적인 경험에는 부모의 삶의 상황과 각 사람이 개인 경험에서 직면하는 일반적인 어려움이 추가될 수 있습니다. 이 시기의 영향을 줄이기 위해 저자는 당신의 어린 시절, 부모님과 조부모님의 어린 시절을 생각해 볼 것을 권고합니다. 이 모든 것을 이해하는 마음으로 바라보고 그들과 당신 자신을 용서하려고 노력하십시오. 그래도 문제가 해결되지 않으면 경험이 풍부한 심리학자에게 문의하거나 나중에 이 연습을 다시 시작하세요.3. 신념. 어른들과 우리에게 중요한 사람들의 신념을 비판 없이 내면화하는 시기이다. 돈은 악하다. 모든 남자와 여자는 거짓말쟁이입니다. 아이들은 스피너입니다. 당신은 바보입니다. 등등. 믿음이 자주 반복되거나 정서적 힘으로 말하면 우리는 그것을 내면화했습니다. 그리고 물론 그들은 스스로를 드러내고 우리의 세계관과 행동에 영향을 미치기 시작했습니다. 연습으로서 저자는 당신의 믿음을 수정할 것을 제안합니다. 나는 항상 바보처럼 행동합니까? 돈이 있다는 게 정말 나쁜 일인가요? 아니면 아이들은 삶의 기쁨이자 그들로부터 배울 수 있는 기회일까요? 그리고 남자와 여자 중에는 아름답고 정직하고 괜찮은 사람들이 많이 있습니까? 그리고 당신의 믿음이 바뀌었다면, 당신은 그와 관련된 감정과 삶의 인식을 버릴 수 있을 것입니다. 그렇지 않다면 언제든지 심리학자에게 갈 수 있습니다.4. 신원. 이것은 우리의 이름과 함께 우리 자신과 다른 사람들의 믿음과 자신에 대한 견해를 얻기 시작한 삶의 단계입니다. 우선, 하나의 특성에 대해서도 두 개의 동일한 견해가 없습니다. 그리고 좋은 것과 나쁜 것은 시간이 지남에 따라 완전히 반대되는 것으로 바뀔 수 있습니다. 예를 들어, 고대에는 범죄자를 죽이는 것부터 오늘날에는 범죄자를 용서하는 것까지 말입니다. 그 결과, 우리 자신에 대한 우리의 견해는 거짓되고 완전히 모순되는 견해로 가득 차 있습니다. 연습으로 저자는 칭찬을 받아들이는 법을 배우고 그들의 진실성에 대한 의심을 포기할 것을 제안합니다. 칭찬을 받아들이고 그에 대해 감사하십시오. 그리고 자신에 대한 의심과 부정적인 태도가 내면에서 발생한다면, 그것을 알아차리고 그들의 충실성을 의심하도록 허용하십시오.5. 심판. 여기서 우리는 의지하지 않고 의식적으로 행동하기 시작합니다..