Agressie is een automatisch instinct dat zichzelf ophoopt en niet kan worden uitgeschakeld. Het heeft verschillende accumulatiesnelheden en reservoirs. Het kan zijn dat uw tank overstroomt, maar dat hij het niet houdt, maar als u de werking van uw instinct begrijpt en regelmatig actief iets doet voor emotionele en fysieke verlichting, zal uw agressie altijd onder controle zijn. Alleen jijzelf kunt de inhoud van je reservoir begrijpen door jezelf te observeren: hoe vaak en onder welke omstandigheden je opgewonden raakt, spanning ervaart, kookt en explodeert. Je hoeft geen speciale dingen te doen die je gebruikelijke manier van leven verstoren. dit moeten reguliere acties zijn die bijdragen aan het vrijkomen van geaccumuleerde energie - fysieke activiteit, creativiteit, seks, heldere, resonerende emoties, koken, enz. Als je geen agressie loslaat (bij voorkeur niet op een milieuvriendelijke manier ontladen), dan zal de golf gebeurt zonder uw medeweten, en u zult de situatie niet onder controle kunnen houden. Als de agressie zich nog steeds heeft opgehoopt, is het, om de fysieke en mentale gezondheid te behouden, noodzakelijk om de stresscyclus correct te voltooien. En hier is het nodig om je instinctieve fysiologische reactie op stress te kennen: 'vechten, vluchten of bevriezen'. De aanvalsreactie wordt veroorzaakt door de productie van het hormoon noradrenaline, de vluchtreactie wordt veroorzaakt door adrenaline en het “bevries”-commando wordt veroorzaakt door een teveel aan cortisol. Een gewelddadige reactie op agressie leidt tot een escalatie van het conflict, vlucht provoceert vervolging en bevriezing zorgen ervoor dat iemand overgeleverd is aan de genade van de agressor. Om effectief te kunnen handelen in een stressvolle situatie, moet u zich aan de volgende regels houden pauze. Het is voldoende om een ​​paar keer adem te halen, van versnelling te veranderen en te lachen om het niveau van hormonen die gedragspatronen dicteren te verminderen. Nu je de controle over je lichaam hebt teruggekregen, is het tijd om ‘je hoofd op te zetten’. Dit is de tweede stap. In deze fase moet je jezelf vragen stellen: “wat is mijn doel, wat wil ik bereiken en welk resultaat moet ik bereiken?” En alleen de derde stap zou je moeten ondernemen: het gevaar onder ogen zien, de dader terugvechten, je terugtrekken of de dreiging negeren, en deze als onbeduidend onderkennen. Hoogstwaarschijnlijk zal de reactie bij deze belangrijkste derde stap verschillen van de reactie die de hormonen ‘dicteerden’. Wat moet je doen als je reactie op stress ‘geraakt’ wordt? je kunt obscene taal gebruiken; klop op het kussen, de peer; lichaamsbeweging (krachttraining, waarbij je jezelf moet inspannen, is goed). Als u op kantoor bent, waarschuw dan uw collega's hoe u de oplaaiende spanning kunt verlichten - gooi een bal naar de muur, gooi een pijl naar de darts, sla met een vulpen op tafel, gooi papieren naar de muur of schop tegen een poef, etc. Het belangrijkste is om op een milieuvriendelijke manier stress uit de omgeving te verwijderen (zonder schade aan anderen). Anders verandert het in auto-agressie of psychosomatiek. Maar de meest effectieve manier is om agressie assertief, ecologisch en vooral verbaal te leren uiten. Als uw reactie op stress ‘rennen’ is. Bied je excuses aan bij je collega's en verlaat de kamer, loop door de gang. Jog indien mogelijk of doe korte, intensieve runs, zoals 100 meter. Ga dan weer aan de slag. Als u op het moment van agressie een “bevriezingsreactie” heeft, vraag dan uw collega’s om stilte of verlaat het kantoor gedurende 5 minuten, adem in en concentreer u op de sensaties in het lichaam, mediteer op ontspannende muziek, drink langzaam. water, doe een rustgevende zelfmassage of stretching. Je kunt alle manieren gebruiken om de stresscyclus te beëindigen door ze te combineren. Agressie is een krachtige energie die zowel op creatie als op vernietiging kan worden gericht. Hoe je deze gebruikt, is aan jou.