De som har hatt panikkanfall vet hvilken alvorlig, uutholdelig tilstand det kan være. Frykt for å miste kontroll over situasjonen, føle seg truet, dødsangst og andre ubehagelige psykiske og fysiske manifestasjoner. Nå vil jeg dele selvhjelpsteknikker med deg når et panikkanfall oppstår: 1. En teknikk rettet mot avslapning. Dette er dyp magepust. Vi legger hånden på magen og begynner å puste, teller til fire mens vi inhalerer, holder pusten i fire tellinger og puster ut, teller til fire igjen. Vi puster i dette tempoet til panikken begynner å avta. Vår oppgave med denne teknikken er å flytte fokus for oppmerksomhet fra frykt til vår egen pust.2. Den andre teknikken er unik, tvert imot, det er å intensivere panikkanfallet. Jeg forstår at dette høres overraskende ut, men hva er vitsen. Ofte prøver vi å unngå de ubehagelige følelsene av et panikkanfall og undertrykke det, noe som bare gjør panikken verre? Så går vi fra det motsatte, og tillater oss å føle denne panikken fullt ut, mens vi stiller deg selv spørsmålet: "hvor i kroppen føler jeg det nå?" Du kan til og med oppmuntre deg til panikk: "Kom igjen. Hvorfor er det så svakt at jeg trenger mer." etterlatt alene med deg selv, kan du direkte riste på hendene, som for å "gyse" denne panikken. Du vil bli overrasket, men panikkanfallet vil begynne å avta. Ved å gi henne frie tøyler, vil du komme ut av makten hennes. Og det viktigste er å forstå at et panikkanfall er helt trygt for deg, ingen har noen gang dødd av dem. Jeg vil til og med si mer, et panikkanfall er nyttig! For det første signaliserer den oss om tilstedeværelsen av et problem (psykotrauma, ulevd opplevelse), og for det andre, på grunn av at nervesystemet vårt har vært under spenning i lang tid på grunn av dette problemet, frigjør et panikkanfall energi og bidrar til å slipp denne spenningen i det minste litt. Derfor er det svært viktig å søke hjelp fra en psykolog med problemet med panikkanfall for sammen med ham å finne årsaken til panikkanfall, jobbe gjennom det og bli kvitt dem for alltid. For ved kun å ty til å behandle panikkanfall med medisiner, undertrykker du bare symptomene midlertidig og kan også lide av bivirkninger av sterke medikamenter. Du kan bestille time hos meg hvis du har panikkanfall, jeg skal hjelpe deg med å bli kvitt dem . Ser deg!