Militære handlinger i forskjellige deler av jorden forårsaker spenning, spenning og panikk i samfunnet. Denne situasjonen kan føre til psykiske traumer ikke bare for de menneskene som er i kampsonen , men også de som er langt unna, men samtidig reagerer veldig levende følelsesmessig på det som skjer I slike situasjoner er det veldig viktig å først og fremst vise bekymring for deg selv. Vi kan ikke kontrollere det som skjer i verden men alle kan ta vare på sin tilstand og plass i nærheten. Jeg anbefaler å se nyhetene i doser, gjør det ikke mer enn 3 ganger om dagen. Din energi er først og fremst nødvendig av deg og dine kjære, omdirigere den fra det ytre rommet til ditt indre rom (personlig og nærmeste miljø En person kan bare kontrollere hva som skjer med ham personlig). Fokuser derfor på deg selv Dine følelser og opplevelser er innenfor ditt eget ansvarsområde. Gi deg selv tillatelse til å uttrykke dine følelser. En følelse kan uttrykkes ved hjelp av lyd (rope, synge), den kan tegnes, skrives ned, snakkes. Du kan forestille deg en følelse i form av et bilde som det ligner dette bildet kan være hva som helst. For eksempel kan sinne være som en vulkan. La bildet, i fantasiens sone, uttrykke alt ditt sinne til bildet forsvinner eller forvandles til noe roligere kroppen din. Ta vare på komforten hans. Bruk klær som er behagelige for deg, ta en dusj eller ligg i badekaret, lytt til hans naturlige behov for mat, søvn og hvile. Det er viktig å ikke glemme fysisk aktivitet: turgåing, treningstimer, yoga, svømming. Et varmt teppe eller teppe som du kan pakke deg inn i og slappe av er veldig beroligende og hjelper deg å føle deg trygg. Hvis du er i en tilstand av alvorlig angst, frykt eller panikk, er det viktig å fokusere på pusten. Pust inn gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen. I dette tilfellet bør utåndingen være lengre enn innåndingen. Under et panikkanfall hjelper det å puste inn i en pose eller håndflater, i tillegg til å bytte oppmerksomhet. Gjør ting som hjelper deg å roe ned og distrahere deg selv. Dette kan være rutinemessige gjøremål rundt om i huset, hverdagsarbeid, samtaler med venner. Hvis mulig, minimer stressfaktorer, ikke overarbeid tankene dine. Prøv å tenke på det nåværende øyeblikket, ingen vet hva som vil skje i fremtiden og nylige hendelser er bevis på dette. Hvis du tegner skumle bilder i hodet, er det bedre å sette seg ned og lage en handlingsplan i ulike mulige hendelsessituasjoner. Vurder hvor realistiske de er i prosent Før du melder deg ut, lytt til deg selv, kjenn på om du har ressurser til dette. Tenk på deg selv og dine kjære, om du og dem trenger hjelp for øyeblikket. Evnen til å tenke fornuftig og ikke gi etter for panikk er det som er viktig i dette øyeblikket La oss huske og skrive i kommentarene ord som inneholder "fred" ved roten, og ord som er assosiert med dette ordet, synonymer.©. Svetlana Skromova 2024 Rekruttering pågår for T-spillet «My Potential» (starter 14. juli) og maraton «From Dreams to Goals» (starter 22. juli). Neste sett blir først til høsten. Oppdatert informasjon om konsultasjoner og gruppeprogram finner du på min hjemmeside.