De manier waarop u uzelf waarneemt, heeft een enorme impact op alle gebieden van uw leven: hoe u met anderen omgaat, uw relaties met uw partner en dierbaren in het algemeen, uw intieme leven en zelfs op welke functie u solliciteert. In een sociaal-culturele omgeving waar we van jongs af aan geleerd hebben om competitief te zijn en onszelf met anderen te vergelijken, wordt uiterlijk ook een belangrijke factor die ons gevoel van eigenwaarde beïnvloedt We vinden sommige delen van ons lichaam meer leuk dan andere, maar als we van streek raken als we naar onszelf in de spiegel kijken en dit ons gedrag bepaalt, dan hebben we het mogelijk over een negatief lichaamsbeeld. Als je merkt dat je voortdurend kritiek hebt op je uiterlijk Als u zich bezighoudt met hoe anderen u qua uiterlijk waarnemen, volgen hier enkele tips en trucs die u kunt proberen om uw lichaamsbeeld te verbeteren.1. Negatieve gedachten identificeren en uitdagen De eerste stap in het overwinnen van een negatief lichaamsbeeld is je bewust worden van giftige gedachten over je uiterlijk. We zitten vol automatische interne beoordelingen, en vaak hebben we niet eens de tijd om ze te beseffen en te volgen, terwijl we uit traagheid hetzelfde in ons hoofd herhalen. Wat we onszelf vertellen, wortelt vaak en wordt zulke herhaalde ‘mantra’s ”. Nadat je deze gedachten hebt geïdentificeerd, is het belangrijk om ze uit te dagen en kritisch te beoordelen in hoeverre ze waar zijn. Zijn uw uitspraken gebaseerd op feiten of meningen? Is dit standpunt realistisch? Welk bewijs is er dat dit waar is? Wees deze keer objectief.2. Identificeer de secundaire voordelen van zelfkritiek Naar mijn mening is dit een sleutelopdracht. Ontdek wat jou motiveert. Je houdt niet van je lichaam, dus je kunt het jezelf permitteren om 's avonds te gaan liggen, iets lekkers te eten en een serie te kijken, in plaats van uit te gaan om vrienden te ontmoeten of op date te gaan (wat stressvol en eng is)? Denkt u dat uw partner u heeft verlaten vanwege zijn uiterlijk, en niet omdat u elke dag klachten bij hem indiende en systematisch een krachtmeting regelde? Je wilt ook geen nieuwe baan zoeken, omdat HR tijdens het sollicitatiegesprek naar je ‘lelijke’ neus zal kijken en niet naar je zal luisteren over je prestaties en vaardigheden? Zo'n test is niets voor jou - het is gemakkelijker om niets te veranderen en bij je oude baan te blijven! Klinkt bekend? 3. Vind de oorzaak Als u voortdurend kritiek heeft op uw uiterlijk, bedenk dan hoe deze gewoonte is begonnen. Denk je echt dat je moet afvallen, of probeer je je uiterlijk onder controle te houden om het verloren gevoel van controle over andere gebieden van je leven, waar de dingen keer op keer niet volgens plan verlopen, goed te maken? Heb je echt een hekel aan je figuur, of heb je gewoon een diepgewortelde gedachte die je van iemand anders hebt gehoord of die je als kind hebt ingeprent door ongemakkelijke uitspraken van familieleden? Zie jezelf als een geheel persoon Wanneer je jezelf in de spiegel ziet of nadenkt over wie je bent, concentreer je dan niet op bepaalde lichaamsdelen of individuele kenmerken. Zie jezelf zoals je wilt dat anderen je zien - een holistische, veelzijdige persoonlijkheid, vol met verschillende aspecten, en daarom is het interessant voor anderen.5. Zeg aardige dingen tegen jezelf Als je een negatief lichaamsbeeld hebt, heb je misschien de gewoonte om ‘slechte’ dingen tegen jezelf te zeggen. De volgende keer dat u een negatieve gedachte over uw lichaam heeft, daag deze dan uit. Als je jezelf bijvoorbeeld betrapt op iets als: ‘Ik ben dik en lelijk en niemand vindt me leuk’, zeg dan meteen tegen jezelf: ‘Dat is niet waar, ik dacht dat gewoon uit gewoonte. Sterker nog, ik weet dat ik mooie ogen en prachtig haar heb, en ik ben ook een goede vriendin.’ Jezelf tegenspreken kan in het begin moeilijk zijn, maar hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het zal worden. Als gevolg hiervan kunnen positieve gedachten ook automatismen worden, waardoor het gevoel van eigenwaarde verbetert.6. Beslis of je er met een therapeut over moet praten. Dat is alles.