“Hoe om te gaan met woede, irritatie en woede die periodiek over dierbaren uitstort? Ik ben geen slecht persoon. Redelijk kalm. Zelfs non-conflict. Comfortabel. Maar soms raakt het me zo hard dat ik mezelf niet kan beheersen. En dan voel ik me schuldig. Hij had zich immers anders kunnen gedragen! Eigenlijk is er niets vreselijks gebeurd. En alles had rustig opgelost kunnen worden. Wat moet ik doen? Hoe u uw emoties kunt beheersen en deze niet op uw dierbaren kunt afreageren’, is een van de veelgestelde vragen in mijn consultaties. Laten we er eens achter komen. Een volwassene weet hoe hij met zijn woede moet leven en een effectieve dialoog met andere mensen kan opbouwen. Waarom gebeurt het dat hij in sommige situaties, zelfs kleine, overweldigd wordt door emoties? Als de woede in bepaalde situaties of bij specifieke mensen wordt onderdrukt, stapelt de spanning zich op en breekt vroeg of laat meer situaties uit waarin woede optreedt geblokkeerd is, hoe meer spanning zich ophoopt en hoe intenser iemand in affect raakt. Dat wil zeggen dat hij niet reageert op een specifieke situatie hier en nu, maar op die lagen van onderdrukte gevoelens. Tot de stress die het niet meer kan weerstaan. Daarom merkt iemand wanneer detente begint dat de kwestie niet de moeite waard is om uit te broeden. De situatie is niet in overeenstemming met de reactie. En er ontstaat schuldgevoel. Goed en comfortabel zijn, niet-conflicterend, betekent dat je geen woede bij anderen en bij jezelf veroorzaakt. Iedereen vindt het leuk, en dus zichzelf. Dat wil zeggen: jezelf slechts van één kant bekijken. En verberg het andere deel van jezelf. Hiervoor zijn ook middelen nodig. Maar ze zijn niet eindeloos. En opnieuw spanning-ontlading. Wat te doen? Hoe te leven met woede? 1. Stop. Pauze. Ademen. Tel tot 10. 2. Vraag jezelf af: wat gebeurt er met mij. Wat voel ik? 3. Benoem gevoelens en erken ze. ‘Ik ben boos’ 4. Vind een onbevredigde interne behoefte. Verleg de focus van anderen naar jezelf. Wat wil ik? Wat ik nodig heb? 5. Behandel jezelf met zorg. Erken het recht op uw behoeften. Ja ik heb het nodig. Ja, ik mis dit. Ondersteun jezelf, erken je verlangens, zonder jezelf en hen te bekritiseren of te devalueren. 6. Kijk eens naar je verwachtingen. Verleg de focus van anderen naar jezelf. Geef jezelf de kans en het recht om voor jezelf te zorgen en de behoefte te sluiten. Zie anderen en jezelf als gelijken, niet als almachtig en ideaal. Wees accepterend, liefdevol en streng voor jezelf. En niet dominant of toegevend aan het lijden. Hoe? ⁃ Vind zelfstandig je tekorten en vul deze zelf aan. Niet van het bekritiserende deel, maar van het ontvangende deel. ⁃ leer je tot een ander te wenden en samen afspraken te maken Diep en langer werken: 1. vind je onvervulde behoeften en onderdrukte gevoelens laag voor laag en leef ernaar. 2. Ontwikkel flexibele grenzen: om niemand anders te weerstaan, leer zelf nee te zeggen. 3. Herken jezelf als geheel. Inclusief het ongemakkelijke, het slechte. 4. Herken de ander als geheel. Onvolmaakt. Vind gemeenschappelijke punten, contactpunten. Mee eens zijn. En dan nemen gevoelens ons niet over en verspreiden ze zich niet naar de mensen om ons heen. Ze leven. Je leert omgaan met je emoties. Laat je los. De spanning verdwijnt en er komt verlichting. Je weet hoe je een dialoog opbouwt en situaties oplost. En zelfs als er situaties zijn waarin de woede intens is, kun je ermee omgaan.