HOE JE ANGST IN MOEILIJKE TIJDEN kunt OVERWINNEN Moeilijke tijden zijn voor ons een permanente normaliteit geworden. Zodra de plaag van Covid voorbij is, worden we overweldigd door een nieuwe, nog vagere en mondialere. We hebben ons al gerealiseerd dat we om de paar jaar door de een of andere crisis worden opgeschrikt, waardoor de stabiliteit in twijfel wordt getrokken en alle plannen worden verpest. Het lijkt erop dat het tijd is om een ​​overlevingsstrategie in kritieke perioden te ontwikkelen, maar dit is niet de eerste keer dat gebeurtenissen een scenario volgen dat voorheen ongelooflijk leek. In een dergelijke situatie kan een angst-depressieve stoornis iemand overnemen volledig, onderwerp zijn persoonlijkheid, beroof hem van de normale slaap en creëer een totale spanning, beroof hem van vreugde, vernauw zijn bewustzijn. In een dergelijke toestand is het moeilijk om rationele en adequate beslissingen te nemen, en we zien dat veel van onze medeburgers in paniek irrationele acties ondernemen. Zo proberen ze met hun angst om te gaan. En we zullen proberen effectievere manieren te vinden om de gemoedsrust te herstellen. DE AARD VAN DE CRISIS Het onderwerp crisis – algemeen sociaal of persoonlijk – vereist aparte overweging. Eén ding kan echter kort gezegd worden: een crisis ontstaat omdat er voldoende voorwaarden voor zijn ontstaan, die niet op een tijdige ‘vreedzame’ manier zijn opgelost; het belangenconflict heeft het ‘point of no return’ overschreden. Dit geldt zowel voor acute geopolitieke situaties, voor het bedrijfsleven als voor het privéleven van een individu. Een crisis is een manier om een ​​situatie op te lossen, om de werkelijkheid te veranderen, ook al is het behoorlijk pijnlijk. Voor alle mensen die betrokken zijn bij de crisis is hun gebruikelijke realiteit aan het instorten. Maar dit is de harde waarheid over elke crisis, de theoretische basis ervan. Om de aard van de crisis te begrijpen, om op zijn minst op afstand te kunnen voorzien waartoe de oplossingsgebeurtenissen kunnen leiden, om jezelf te beschermen tegen ondoordachte acties, om uit alle moeilijkheden van het leven te komen met minimale verliezen, en vooral: met nieuwe kansen en mogelijkheden. winst, je moet jezelf in een kalme, evenwichtige toestand brengen, verschillende stappen en acties uitvoeren, en ook je aandacht concentreren op bepaalde positieve aspecten. Laten we dit doen. BEOORDELING VAN DE CRISISSITUATIE De aanbeveling van professor Preobrazjenski uit Michail Boelgakovs roman 'Hart van een hond' - 'Lees geen Sovjetkranten voor het eten' - is nu niet helemaal passend. Nieuws is in ieder geval nodig om er elke dag tijdig op te kunnen reageren, om tijd te hebben om op tijd iets te doen. Het is nu belangrijk om het kijken naar het nieuws niet op te geven, en vooral niet te negeren wat er gebeurt, maar om met informatie te kunnen werken. Dit betekent een uitgebreide beoordeling ervan en de potentiële risico's die daaruit voortvloeien. Factologie Een belangrijke vaardigheid bij het werken met informatie is een onpartijdige beoordeling van de feiten. Wat gebeurt er in werkelijkheid? Alleen feiten, zonder enige emotionele beoordeling, laat staan ​​overdrijving. Het is erg belangrijk om alle ontvangen informatie te controleren. Wat er daadwerkelijk is gebeurd, wordt in de regel weergegeven in verschillende bronnen. Rekening. Dit moet een betrouwbare nieuwsbron zijn, en geen Panorama of een nepwebsite. Wie de informatie bezit, bezit de wereld. Daarom zijn er in elke moeilijke situatie mensen die ervan proberen te profiteren door “de boten te laten schommelen” en de situatie verder te destabiliseren. Er wordt gebruik gemaakt van alle verboden propaganda- en manipulatiemethoden. Het doel van dit alles is om mensen onderling ruzie te maken, om de aandacht van mensen op het verkeerde pad te richten en hen af ​​te leiden van het belangrijkste. Tegenwoordig vernielen botaccounts met vlaggen van verschillende kleuren op hun avatars elkaar, ongeacht het licht is, zonder uitdrukkingen te kiezen! God verhoede dat je ze serieus neemt! Als een vreemdeling, die u niet hebt beledigd, plotseling op beledigende toon op uw verklaring begint te reageren, ga dan geen ruzie met hem aan, maar blokkeer hem onmiddellijk. Hij vond je met behulp van enkele trefwoorden, en het is zijn taak om je te beledigen en te desoriënteren, om koste wat het kost te bewijzen dat je ongelijk hebt, om je moreel te onderdrukken en te breken, om je wil uit te schakelen. De mensen hierachterBotaccounts worden vaak betaalde netwerktrollen genoemd. Ze negeren de principes van een beschaafd debat; elke afwijkende mening van uw kant wordt beantwoord met totale beledigingen. In dit geval hangt uw psychisch welzijn nauw samen met informatiehygiëne: zodra u een ‘trol’ of ‘bot’ op uw pagina opmerkt die een agressieve discussie met u voert, waardoor deze wordt weggenomen van de essentie, van de rand van het probleem, zonder ruzie te maken, zonder moeite te verspillen aan argumentatie, stuur je "kameraad" een ban, blokkeer zijn vermogen om je pagina en je uitspraken te zien, schrijf commentaar als reactie op Combat NLP onderdeel van NLP dat de meest wrede, harde, verre van therapeutische vormen van manipulatie bestudeert, waarbij iemands persoonlijkheid, zijn doelen en waarden, relaties en zelfidentificatie worden vernietigd. Er zijn speciale NLP-gevechtstechnieken die worden gebruikt in informatieoorlogen. Eén van deze methoden is doelbewust, beredeneerd bewijs, ondersteund door alle gezaghebbende meningen – reëel en vergezocht – dat de hele situatie volgens het worstcasescenario zal verlopen. Wanneer je dergelijk ‘beredeneerd bewijs’ van het worstcasescenario tegenkomt, weet dan dat dit een van de manipulatieve gevechtstechnieken is die zijn ontworpen om jou, je toekomst en al de helderste dingen die in je bestaan ​​te vernietigen. Zodra je deze alarmerende kou van interne vernietiging voelt, schud jezelf dan wakker, realiseer je dat je bent beïnvloed door een psychische gevechtstechniek en gooi deze van jezelf af. Paniekhandelaren. Er zijn mensen die proberen andere mensen te besmetten met hun angst. Ze kunnen er niet alleen mee omgaan, dus slepen ze andere mensen mee in hun paniektoestand. Ze plaatsen slecht nieuws opnieuw op sociale netwerken en begeleiden het met emotionele commentaren; ze schrijven berichten waarin wordt opgeroepen tot ondoordachte acties met verstrekkende gevolgen. Ze schrijven dat ons allemaal een hele lijst met de meest negatieve en onaangename dingen te wachten staat (ze weten het zeker, geloof ze, ze zijn onovertroffen experts op dit gebied!). Bovendien zijn er mensen die dit doen omdat ze hun eigen angst niet kunnen kalmeren, en er zijn mensen die deze stemmingen opzettelijk creëren. Geïntimideerde mensen zijn gemakkelijker te controleren, en deze gevoelens kunnen voor iemand gunstig zijn: Crisis, wanbetaling, volledige ineenstorting, ineenstorting van de economie... Je gaat online en ziet al deze ‘inspirerende’ woorden, klik natuurlijk op. het artikel of de video, lees of kijk en de angst groeit. In sommige artikelen of video’s vind je niets engs; De moderne informatieruimte is echter op deze manier gestructureerd: als de lezer of kijker niet verslaafd is aan de eerste paar regels of frames, zal hij niet lezen of kijken. Wat kun je vangen? Dat klopt, met de woorden die vandaag op ieders lippen liggen, de actuele onderwerpen. Dit wordt ook wel ‘hype’ genoemd: de aandacht trekken met een toespraak over een hyperrelevant onderwerp. Veel bloggers houden zich alleen maar aan de huidige informatieagenda om meningen te verwerven, maar hun verklaringen bevatten niets bijzonder zinvols en nuttigs. Maar je hebt al gereageerd op de titel, titel of samenvatting en de nerveuze reactie is al begonnen. Bovendien, hoe meer u op deze triggerschermen klikt, des te meer contextueel adverteren dit “interessante” onderwerp voor u zal selecteren op basis van het matchingprincipe. Dit is hoe het moderne internet werkt met zijn ‘slimme’ marketingmechanismen. Ken dit systeem gewoon en let op jezelf de volgende keer dat je naar het nieuws kijkt. MORAAL ZELFBEHOUD In elke moeilijkste situatie is het belangrijk om jezelf, je menselijke gezicht en je waardigheid te behouden. Door de interne integriteit te behouden, is het veel gemakkelijker om moeilijkheden het hoofd te bieden en te overwinnen, om intern kalm te zijn en adequate beslissingen te nemen. Het is deze waarde die de informatieoorlog vernietigt. Een persoon kan niet slecht spreken over de dingen die verband houden met zijn familie: over zijn ouders en kinderen, over zijn familie en die van hemthuis, over zijn land en zijn etnische groep. Dit zijn de wortels ervan, en deze concepten vormen een belangrijk onderdeel van iemands zelfidentificatie. Daarom moet u niet communiceren met degenen die u slechte dingen over dit alles vertellen. Wanneer een persoon uit zijn etnische cultuur wordt verwijderd, wordt zijn nationale identiteit gedevalueerd, dit vernedert en verzwakt hem. Als iemand mij iets slechts over mijn moeder vertelt, wordt deze persoon een persona non grata voor mij; het eren van mijn ouders geeft mij kracht in elke situatie. Hetzelfde geldt voor mijn land. Ik heb geen ander, en ik sta niet toe dat iemand mijn volk en mijn cultuur beledigt, de naam van mijn land met een kleine letter schrijft – in welke situatie dan ook, wat er ook gebeurt. Onderschat het belang en de betekenis van deze waarde niet. Als iemand dit voor je probeert te doen, sluit hem dan af van de communicatie met jou – online of persoonlijk, in werkelijkheid – het maakt niet uit. Tegenwoordig horen we vaak: ‘Ik schaam me, ik ben gekwetst, het is een schande’, enz. Aan de ene kant worden we gekenmerkt door empathie, we kunnen niet rustig naar de pijn van iemand anders kijken; Dit is een etnische kwaliteit. Aan de andere kant is er neurotisch schuldgevoel en neurotische schaamte – voor de daden van anderen, voor wat op geen enkele manier onder controle kon worden gehouden. Weet je nog op school: je klasgenoot antwoordt slecht op het bord, maar jij voelt je ongemakkelijk? Wees je bewust van dit fenomeen en neem niet de schuld op je voor iets dat je niet hebt gedaan. De gemiddelde Amerikaan voelt zich niet schuldig voor het feit dat een van zijn presidenten het bevel heeft gegeven om dit of dat punt op de planeet te bombarderen, en dat zou ook niet moeten gebeuren. En de russofobie die vandaag de dag buiten ons land zo actief wordt aangewakkerd is een manifestatie van de informatieoorlog die is gelanceerd tegen de achtergrond van actuele gebeurtenissen. Dit toont het ware gezicht van de beruchte Europese tolerantie wanneer de maskers worden verwijderd. Iedereen heeft zijn eigen mensen: zijn familie, dierbaren, vrienden. Moeilijke tijden zijn een reden om alle verschillen te vergeten en je te verenigen, onthoud dat je elkaar hebt en elkaar steunt. Het mooie van moeilijke tijden is dat in deze periode veel dingen duidelijk worden. Wat relevant is en wat niet, waar en onwaar, wie behandelt ons hoe, velen laten hun ware gezicht zien, dat voorheen bedekt was met een masker van sociaal fatsoen. Een crisis is een tijd van scheiding. Met degenen die niet bij ons zijn, met vreemden. Vroeger verspilden we tijd aan iets of iemand die het niet verdiende, maar dit waren een soort sociale buigingen, en nu is het tijd om rechtstreeks te spreken. Een crisis is een tijd om afscheid te nemen van alles wat ons niet ondersteunt. WERK IN ZOETE TIJDEN Als je een baan hebt, doe die dan ijverig en grondig. Gewoontewerk in de dagelijkse routine en vertrouwde vormen van werk hebben de neiging de angst te verlichten. Raak niet betrokken bij gesprekken over politiek met collega's, klanten of partners. U verandert niets aan de huidige situatie, maar u verspilt mogelijk uw energie die u nodig heeft voor actie. Als u uw baan verliest of de uitstroom van klanten begint, zoek dan een andere baan. Neem het werk aan dat u uw dagelijks brood kan opleveren. Dit is vandaag een belangrijke waarde. Ruim je huis op en doe al het overbodige weg, update iets in je ruimte, verkoop iets. Dit is ook een activiteit. Het is in tijden van crisis dat alles moet worden herzien en opgeschud om ruimte te maken voor het nieuwe HOBBIES EN KLEINE VREUGDEN. Ondanks het feit dat de verleiding in moeilijke tijden bestaat om de broekriem aan te halen, niet alleen op materieel gebied, maar ook op het gebied van de materie. in de culturele, emotionele en spirituele aspecten, om jezelf volledig te beroven. Je kunt jezelf niet verwennen. De depressie die volgt zal je niet tot de juiste beslissingen en acties leiden. Als het geld krap is, bezuinig dan op de uitgaven, maar je zou op elk moment kleine vreugden moeten hebben. Bovendien mag u uw kinderen deze niet ontnemen. Laat tenminste dat minimum aan vreugde voor jezelf over, zonder welke je je dagelijkse bestaan ​​nauwelijks kunt voorstellen. Ze moeten te allen tijde een emotioneel anker blijven in een turbulente wereld. In moeilijke tijden bestaat de verleiding om zonder te werkenweekenden en feestdagen. Dit is een fundamenteel verkeerd standpunt. Om moeilijkheden te overwinnen heb je kracht nodig. Als u het zich niet kunt veroorloven om naar warme zeeën in verre landen te vliegen, kunt u een kaartje kopen voor een sanatorium of vakantiehuis bij u in de buurt. Je kunt naar het dorp gaan, daar een huis huren en een paar weken in de frisse lucht leven, terwijl je boerderijproducten eet. Frisse lucht, natuur en natuurlijke voeding (plus informatiehygiëne) zullen uw kracht snel herstellen en u zult terugkeren naar uw lopende zaken. Angst valt hem als eerste aan. Op dit moment moet je echter voldoende slapen. Een goede slaap zal worden vergemakkelijkt door een reeks aanbevelingen voor het verlichten van angst, waarvan de belangrijkste voldoende fysieke activiteit op het lichaam is. en het handhaven van het ritme van slaap en waakzaamheid. Ga tegelijkertijd naar bed en sta op. Herhaalbaarheid van routinematige momenten en ondersteuning van gevestigde circadiane ritmes zijn ook een manier om angst in moeilijke tijden te overwinnen. Hetzelfde geldt trouwens voor de maaltijdtijden. Denk aan het oude gezegde: “oorlog is oorlog, maar het avondeten ligt op schema” COHERENTIE Coherentie is een concept in de natuurkunde dat het gecoördineerde optreden van verschillende golfprocessen in ruimte en tijd betekent. Maharishi Mahesh Yogi, een kwantumfysicus met een basale, seculiere opleiding, heeft ooit een hypothese naar voren gebracht volgens welke alle natuurrampen en militaire botsingen voortkomen uit het feit dat een kritieke massa mensen in dit gebied interne turbulentie opbouwt (de overheersende van chaotische processen en hun inconsistentie in het golfmedium), waardoor de samenhang verdwijnt. Daarentegen verzamelde de spirituele leider zogenaamde ‘coherente groepen’ en stuurde ze naar hotspots. De mensen in deze groepen werden getraind in speciale beoefening van siddhi (zoals bepaalde superkrachten in de hindoeïstische traditie worden genoemd), en het was hun taak om deze meerdere uren per dag samen te beoefenen, terwijl we in een turbulente regio allemaal gebeden kunnen verrichten meditaties voor vrede, ieder op onze eigen manier denominaties. Nadat we een tijdstip hebben afgesproken of een korte tijd bijeen zijn geweest, kunnen we de oefeningen uitvoeren waarvan we weten hoe we ze moeten doen en die dichtbij ons liggen. Voer zelf alle mogelijke antistresstechnieken uit die je kent, en wijd er minstens een paar aan minuten voor hen per dag. Jouw bijdrage aan de wereld kan bestaan ​​uit het creëren en behouden van vrede in jezelf en, indien mogelijk, deze toestand over te dragen aan degenen met wie je communiceert. ZET PERCEPTIEFILTERS OP. Wij beslissen zelf welke fragmenten van de wereld om ons heen we waarnemen. Meestal doen we dit onbewust. Sommigen zien problemen, anderen zien kansen. Als ons brein is geconfigureerd om het slechte te zien, zal het de bevestiging van dit slechte fragmentarisch isoleren uit de stroom van gebeurtenissen. Als hij daarentegen op het goede is afgestemd, zal hij de positieve aspecten benadrukken. Bovendien accepteren we het geheel van fragmenten die door onze hersenen worden geïsoleerd van de algemene stroom van gebeurtenissen als onze realiteit, en dit beïnvloedt onze beslissingen en acties. U kunt de controle over deze filters overnemen door een eenvoudige oefening uit te voeren. Schrijf elke dag 10 goede momenten uit je leven op die gedurende de dag zijn gebeurd. In de eerste plaats gaat het hierbij om de terreinen financiën, werk, relaties en gezondheid. Zelfs als het lijkt alsof ‘alles slecht is’, let dan op en vind het goede. Niet bij jou, maar bij een buurman of een van je vrienden of kennissen. Niet van hen, maar van iemand uit een verre kennissenkring of bekende mensen. Welke goede dingen je hebt gezien, gehoord, welke goede dingen je hebt geleerd, welk goed nieuws je hebt ontvangen - schrijf alles op. Wat je vandaag bij iemand hebt opgemerkt, zal na een tijdje met je gebeuren. Het zijn je hersenen die een nieuwe realiteit voor je gaan creëren. Na verloop van tijd resulteert deze praktijk erin dat positieve gebeurtenissen steeds vaker in uw leven voorkomen. Je begint te genieten van kleine dingen waar je voorheen geen aandacht aan schonk, en over het algemeen verbetert de emotionele achtergrond van je leven. Lichamelijke activiteit verlicht stress en angst. InTijdens actieve beweging versnelt de stofwisseling en verlaten stresshormonen - adrenaline en cortisol - het lichaam veel sneller, en vreugdehormonen - endorfines worden daarentegen intensief geproduceerd. Nu is de lente, de tijd om te wandelen en te fietsen. Maak ze regelmatig. Het zomerseizoen gaat binnenkort van start. Doe al het mogelijke werk op uw percelen. Aangename lichaamsvermoeidheid zorgt voor een goede nachtrust, en dit is erg belangrijk voor het herstellen van de mentale kracht. Lichaamsoefeningen Massage, yoga, stretching, Qigong - al deze methoden brengen de energie van het lichaam op één lijn en verlichten angst. Oefen alles wat mogelijk lijkt. VOEDING IN ZWARE TIJDEN Dieet heeft ook invloed op ons humeur. Als je je angstig voelt, probeer dan een tijdje veganist te worden. Granen, groenten, peulvruchten, groene thee - deze voedingsmiddelen zijn erg kalmerend. De orthodoxe traditie schrijft vasten voor meer dan de helft van de dagen van het jaar voor. Tijdens zo'n dieet verandert de hormonale achtergrond van het lichaam, wederom als gevolg van een afname van adrenaline en cortisol en een toename van serotonine, het hormoon van rust. Producten met het meest uitgesproken vaatverwijdende - en dus ontspannende - effect zijn gekookte aardappelen en verse tomaten. Hun combinatie veroorzaakt een heel specifiek gevoel in het lichaam nadat je ze hebt gegeten. Ze verlagen de bloeddruk en na zo'n maaltijd verspreidt zich een karakteristieke gelukzaligheid door het lichaam. Probeer en gebruik indien nodig. Zoals Hippocrates zei: laat uw voedsel uw medicijn zijn! Als angst het lichaam in een staat van oncontroleerbare stijfheid heeft gebracht, als zelfs ademhalen moeilijk is, gebruik dan korte vasten van één dag en drink veel schoon water. Dit zou u moeten ontspannen. Waterregime. Tijdens perioden van stress moet regelmatig schoon water worden gedronken, onder speciale controle. Slecht nieuws - een glas water, er is iets misgegaan - een glas water, iemand heeft een boze opmerking naar je geschreven - nog een glas water. Maak ruzie met iemand of neem deel aan stressvolle onderhandelingen - nogmaals, een glas water. Water verbetert de stofwisseling en bevordert een snellere verwijdering van stofwisselingsproducten uit het lichaamLavendel, citroenmelisse, sint-janskruid, passiebloem, passiebloem, valeriaan, moederkruid - dit zijn de planten die kalmeren en ontspannen. Vitaminen B1 en B6, evenals het sporenelement magnesium, stabiliseren het zenuwstelsel. 'S Ochtends kun je moederkruid en het MgB6-medicijn nemen, je kunt de hele tijd sint-janskruidthee drinken, het is een natuurlijk antidepressivum, en' s avonds - een verzachtende thee (ik hou van "Relax" van het bedrijf Tess), 's nachts - het kruidengeneesmiddel "Novopassit" of "Persen". 'S Avonds is het medicijn "No-shpa" ook nuttig, het verlicht alle spierspasmen, inclusief de galwegen en darmen, dit helpt de spijsvertering te verbeteren. Door alle spieren van het lichaam te ontspannen, val je sneller in slaap. Als je 's avonds snel in slaap valt, maar 's nachts of vroeg in de ochtend wakker wordt, is dit ook een uiting van een angst-slaapstoornis. Neem in dit geval 's nachts een kalmerend middel. ADEMHALINGSOEFENING OM ANGST TE VERLICHTEN. Diepe middenrifademhaling verlicht stress. Haal diep adem vanuit je buik. Haal diep adem en houd je adem in telkens wanneer iets je boos maakt. Dit zou een automatische actie moeten zijn. Adem zo in dat de lucht langs de achterwand van uw sinussen stroomt. Dit is de zogenaamde ‘slaapademhaling’, in yoga wordt dit ujjayi genoemd. Dit soort ademhaling bootst de ademhaling tijdens een diepe slaap na en is radicaal kalmerend. Oefen het echter niet tijdens het rijden! Ga de frisse lucht in wanneer u de invloed van een stressfactor voelt. Maak een wandeling; terwijl u beweegt, neemt de ademhalingsdiepte automatisch toe. “CINEMA” OEFENING OM SPANNING TE LOSLATEN Vaak “slikken” we iets in dat ons enorm van streek heeft gemaakt. We voelen ons ongemakkelijk, maar we kunnen ons niet herinneren wat dit gevoel precies teweegbracht. De oefening 'Cinema' helpt je hiervan af te komen. Voordat je naar bed gaat, doorloop je mentaal de gebeurtenissen van de dag. Wat er vandaag is gebeurd, scan alle indrukken van de dag met hoge snelheid. Traumatische episoden zullen in uw geestesoog blijven hangen..../