Cognitieve vervormingen (ook bekend als cognitieve fouten of denkfouten): fouten die inherent zijn aan het menselijk denken vanwege de eigenaardigheden van het functioneren ervan komen niet overeen met de werkelijkheid (vervormde perceptie) , zijn onlogisch en handelen automatisch ", we merken ze vaak niet op. Als gevolg daarvan nemen we de situatie waar door het 'prisma van vervormingen', wat kan leiden tot overmatige emotionele reacties, ineffectief gedrag en impulsieve acties. In dit artikel I zal nadenken over verschillende veelvoorkomende cognitieve fouten 1. Zwart-wit denken (Dichotoom denken) Alles of niets-denken. Om gebeurtenissen, acties, mensen te evalueren, zijn er slechts twee beoordelingen: uitersten: goed-slecht, dom-slim, enz. Voorbeeld: "Als ik niet in alles slaag, dan ben ik een verliezer" "Ik moet helpen iedereen, anders ben ik een slecht persoon "Ik moet alles goed doen, anders ben ik dom" (om jezelf als slim te beschouwen, moet je alles (!) correct doen; als iemand een fout maakt, betekent dit voor hem onmiddellijk dat hij is dom; er is geen gemiddelde) De paradox is dat het onmogelijk is om in alles succesvol te zijn / alles goed te doen / altijd iedereen te helpen. Daarom zal iemand, iedere keer dat hij dit niet doet, geconfronteerd worden met het idee van zijn eigen falen/slechtheid/domheid, ondanks zijn verdiensten en successen, omdat het nooit genoeg zal zijn.2. Catastroferen (negatieve voorspelling) Het in extreme mate overdrijven van de negatieve gevolgen van een situatie. We voorspellen toekomstige gebeurtenissen op een negatieve manier, zonder rekening te houden met andere, meer waarschijnlijke uitkomsten. Voorbeeld: ‘Ik zal erg nerveus zijn en zal zeker niet slagen voor dit interview’ ‘Ze zullen me hierna haten’. Deze vervorming werkt zelfs ondanks positieve ervaringen: bijvoorbeeld. Een student met het “excellent student syndroom” kan bijvoorbeeld alle sessies met uitstekende cijfers doorstaan, het onderwerp goed kennen, maar toch erg bang zijn dat hij niet zal slagen voor het examen.3. Devaluatie van het positieve We hechten geen belang aan positieve ervaringen, acties, successen - we devalueren ze. Je kunt je positieve ervaring, waarde, bruikbaarheid, wat dan ook, devalueren. Devaluatie kan op uzelf of op een andere persoon gericht zijn. "Ik heb een goede baan kunnen krijgen, maar niet omdat ik een goede specialist ben - ik had gewoon geluk." "Dus wat als je deze prijs wint? Het is niet interessant en voor niemand onnodig!” Devaluatie is een wrede grap: het staat ons niet toe te vertrouwen op positieve ervaringen, er rekening mee te houden bij het nemen van beslissingen en de eer op te strijken voor successen. Negatief filter (mentaal filter) Een persoon die de gebeurtenissen analyseert die hem overkomen, houdt alleen rekening met mislukkingen, nederlagen en ontberingen. In plaats van een compleet beeld te geven van alle gebeurtenissen, rekening houdend met zowel de positieve als de negatieve aspecten, wordt de focus alleen (of in grotere mate) op de negatieve gericht. “Als tenminste één gast mijn feest niet leuk vindt, dan is het dat wel een vreselijk feest!” “Ik ben verschrikkelijk, er is niets aantrekkelijks in mij” Dat wil zeggen, positieve ervaringen (kwaliteiten, verdiensten) worden gedevalueerd en negatieve komen naar voren. Moet een gebeurtenis interpreteren in termen van hoe het zou moeten (of niet) moeten zijn, in plaats van hoe het werkelijk is. “Ik mag geen fouten maken” Tegelijkertijd is het in werkelijkheid onmogelijk om je professioneel te ontwikkelen en te groeien zonder fouten te maken. Dat wil zeggen dat iemand door zo'n verplichting zichzelf tot voortdurende ontevredenheid over zichzelf veroordeelt en het idee versterkt dat hij een slechte werknemer is. “Ik moet deze positie bereiken, anders ben ik een mislukkeling.” Een dergelijke strikte formulering zal hoogstwaarschijnlijk geen extra motivatie en discipline opleveren. Maar het kan nerveuze spanning, stress, angst voor verantwoordelijkheid, overmatige emotionele reacties op zelfs de kleinste mislukkingen, professionele burn-out, enz. veroorzaken. "Je bent mijn zus, je moet me in alles steunen." ook bij andere mensen. Dergelijke eisen kunnen onrealistisch zijn en kunnen een schuldgevoel opwekken bij de persoon die dat heeft gedaan"